Làm thế nào để cai thuốc lá khi bạn không cảm thấy thích

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm kiếm động lực để bỏ thuốc lá
• Phần 2 Nhờ một người bạn giúp đỡ
• Phần 3 Đưa ra kế hoạch cai thuốc lá

Trong bài viết này: Tìm động lực để cai thuốc lá Hãy nhờ bạn bè giúp đỡ Thiết lập kế hoạch cai thuốc lá 17 Tài liệu tham khảo

Khi bạn bè hoặc thành viên gia đình hối thúc bạn ngừng hút thuốc (ngay cả khi bạn không thực sự muốn), có thể khó biết bạn cần làm gì. Nếu bạn thực sự coi trọng những mối quan hệ này, ít nhất bạn có thể nỗ lực để cố gắng. Sự khăng khăng của họ có thể khiến bạn nghĩ đến việc bỏ thuốc lá, nhưng thành thật mà nói, cách duy nhất để đạt được điều đó là muốn nó cho chính mình.

giai đoạn

Phần 1 Tìm kiếm động lực để bỏ thuốc lá

1. Tìm một cố vấn chuyên ngành. Anh ấy đã được đào tạo và sẽ giúp bạn tìm lý do để bỏ hút thuốc. Anh ấy thảo luận về việc tuyển sinh với mọi người mỗi ngày và anh ấy hiểu rất rõ về những khía cạnh khó khăn nhất khi bạn muốn nghỉ việc.
   • Tìm một chuyên gia gần bạn. Nếu bạn thích trò chuyện với người khác, có những nhóm thảo luận hiệu quả chống lại nghiện.

2. 
   

   
   Tìm lý do để ngăn chặn chính mình. Mọi người có thể đã dạy cho bạn bài học, nhưng bản thân bạn không hiểu được những nguy hiểm. Thực hiện một số nghiên cứu trên Internet để tìm hiểu về lợi ích của việc bỏ hút thuốc. Khi biết những lợi ích bạn sẽ nhận được bằng cách ngừng hút thuốc, bạn có thể cảm thấy được truyền cảm hứng để tự dừng lại.
   • Bạn cũng sẽ tìm thấy các trang web thu thập lời chứng thực từ những người đã bỏ hút thuốc hoặc mô tả các tác động tàn phá của việc hút thuốc.

3. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu những gì thực sự khói thuốc lá chứa. Có hơn 600 thành phần trong khói thuốc lá. Những thành phần này kết hợp với nhau tạo thành hơn 7.000 hợp chất hóa học khi bạn châm thuốc. 69 người trong số họ gây ung thư.
   • Dưới đây là một số thành phần trong thuốc lá và khói: tar, chì, ketone, larsenic, butane, carbon monoxide, ammonia và formaldehyd.
   • Bạn có thể đã luôn nghe nói rằng bạn phải ngừng hút thuốc vì điều đó không tốt cho bạn. Bây giờ bạn biết chính xác tại sao thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn.

4. 
   

   
   Hãy xem xét những lợi ích của việc ngừng hút thuốc đối với những người xung quanh bạn. Khi bạn hút thuốc, bạn không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe mà còn cho những người xung quanh bằng cách cho họ hút thuốc thụ động.
   • Hút thuốc thụ động có thể gây ung thư ở những người thân yêu của bạn. Những người xung quanh bạn cũng có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm thường xuyên hơn cũng như bệnh tim, khó thở và thậm chí khó mang thai.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cha mẹ hút thuốc thường có con cũng hút thuốc. Bằng cách ngừng hút thuốc ngày hôm nay, bạn sẽ tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống tương lai của con bạn.

Phần 2 Nhờ một người bạn giúp đỡ

1. 
   

   
   
   
   Hỏi một người bạn hoặc người thân đã bỏ thuốc lá. Kinh nghiệm của người này đã hút thuốc và dừng lại có thể truyền cảm hứng cho bạn nhiều hơn những bài học của gia đình bạn. Yêu cầu người này giới thiệu các kỹ thuật hữu ích. Anh ấy có thể đề nghị một nhóm hoặc thậm chí đi cùng bạn ở đó.

2. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ từ một người bạn hoặc thành viên gia đình. Sẽ tốt hơn nữa nếu yêu cầu sự giúp đỡ từ một người khăng khăng rằng bạn dừng lại. Hãy chắc chắn rằng người đó đồng ý theo dõi bạn và khuyến khích nếu bạn quyết định nghỉ việc.
   • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số hỗ trợ khi cố gắng ngăn chặn cơn nghiện có thể giúp bạn đến đó dễ dàng hơn. Nhóm hỗ trợ của bạn có thể ở đó khi bạn thực sự muốn hút thuốc lá. Gọi cho một người bạn hoặc dành thời gian với ai đó, điều này có thể giúp bạn tránh tái phát.

3. 
   

   
   Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc một diễn đàn Internet. Cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ hoặc một cái gì đó tương tự gần bạn. Ngay cả khi bạn không đủ can đảm để ngừng hút thuốc, việc bạn tham gia vào cuộc họp kiểu này có thể giúp bạn dừng lại khi nghe những thách thức và thành công của người khác.

Phần 3 Đưa ra kế hoạch cai thuốc lá

1. 
   

   
   Quyết định những thứ bạn muốn sử dụng để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Giữ chúng vĩnh viễn với bạn. Những điều sau đây có thể giúp bạn mọi lúc mọi nơi:
   • "thuốc lá" thay thế
   • nhai kẹo cao su với quế
   • nước súc miệng hoặc chỉ nha khoa để có được hương vị vào miệng của bạn
   • một cây bút, một hòn đá nhỏ hoặc một chuỗi ngọc trai để thay thế cho hành động thể chất của việc hút thuốc
   • số điện thoại của một người để hỗ trợ bạn trong những thời điểm khó khăn

2. 
   

   
   Cân nhắc điều trị thay thế nicotine. Có một số sản phẩm thay thế nicotine không kê đơn có thể giúp bạn cai thuốc lá. Nó có dạng miếng dán, kẹo cao su, kẹo mút, thuốc xịt mũi, nước chấm hoặc kẹo để lại dưới lưỡi tiết ra một lượng nhỏ nicotine vào cơ thể bạn.
   • Tác dụng phụ bao gồm ác mộng, mất ngủ, kích ứng da cho các mảng, áp xe trong miệng, khó thở, nấc và đau hàm khi nhai nướu, kích thích họng cho người hít, nấc để hút kẹo, kích thích cổ họng và mũi và chảy nước mũi khi xịt mũi.
   • Thuốc lá điện tử trông giống như thuốc lá bình thường, nhưng chúng đi bằng pin.Một bộ phun làm ấm dung dịch chất lỏng, hương vị và nicotine, tạo ra hơi nước có thể hít vào. Thuốc lá điện tử có vẻ thú vị để ngừng hút thuốc, nhưng bạn nên dùng chúng bằng nhíp. Mặc dù chúng không chứa tất cả các chất có hại của thuốc lá, nhưng chúng cũng chứa nicotine. Đối với một số người không thực sự muốn bỏ thuốc, đây có thể là một sự thỏa hiệp tốt cho đến bây giờ.

3. 
   

   
   Thực hiện theo thói quen của bạn. Bạn cần tìm hiểu về việc hút thuốc của bạn để có thể chống lại nó. Quan sát bản thân trong một hoặc hai ngày. Lưu ý các hành vi cụ thể liên quan đến hút thuốc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều sau này.
   • Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày?
   • Khi nào bạn hút thuốc? Buổi sáng, sau bữa trưa, buổi tối?
   • Lý do của bạn để hút thuốc là gì? Để giảm căng thẳng hay thư giãn với giấc ngủ?

4. 
   

   
   Thiết lập một ngày kết thúc cho việc hút thuốc của bạn. Các chuyên gia nói rằng ngày này là một phần quan trọng của lễ cai thuốc lá. Chọn một ngày trong tháng tiếp theo để chính thức cai thuốc lá và tuân thủ nó. Ngày này có thể là một ngày đặc biệt như sinh nhật của bạn, một bữa tiệc hoặc thậm chí có thể chỉ là thứ Hai.
   • Đánh dấu ngày trong lịch của bạn và nói với bạn bè của bạn rằng họ đang chuẩn bị để cổ vũ bạn. Nghi thức tượng trưng này giúp bạn chuẩn bị tinh thần để cai thuốc lá. Đếm ngày và tin tưởng vào quyết định của bạn.

5. 
   

   
   Lập một kế hoạch khi ngày đến gần. Những ngày và tuần trước ngày ấn định, bạn phải làm việc với một số chi tiết có thể ảnh hưởng đến thành công của bạn. Mua các công cụ để giúp bạn dừng lại như miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn muốn thử thuốc mà anh ấy có thể kê toa.
   • Bạn phải tìm những thói quen lành mạnh hơn để thêm vào cuộc sống của bạn để thay thế việc hút thuốc. Nói chung, sự gia tăng hoạt động thể chất làm cho việc cai thuốc lá dễ dàng hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân mà bạn có thể thực hiện.
   • Nếu bạn chỉ thích cảm giác trong miệng, hãy giữ một túi kẹo hoặc ống hút mà bạn có thể bỏ vào miệng khi ghen tị đến. Nếu bạn dựa vào thuốc lá để thư giãn, hãy tải nhạc thư giãn hoặc nhẹ nhàng và bắt đầu thiền hoặc yoga.

6. 
   

   
   Quyết định cách bạn muốn tự thưởng cho mình. Sử dụng phần thưởng để thúc đẩy bạn ngừng hút thuốc. Nếu bạn mong chờ một thứ gì đó bạn yêu thích, nó sẽ khuyến khích bạn dừng lại. Nó có thể là phần thưởng nhỏ hoặc lớn, miễn là đây là những thứ bạn thực sự muốn có.
   • Mua cho mình kem hoặc bánh cho đến cuối ngày đầu tiên. Bạn cũng có thể tự điều trị bằng cách mát-xa một khi bạn đã ngừng hút thuốc trong một tuần.

7. 
   

   
   Giảm thói quen của bạn từng chút một thay vì dừng lại ngay lập tức. Thiết lập một kế hoạch để đi từ hai gói thuốc lá mỗi ngày đến một gói trong vài tuần, ví dụ bằng cách giảm hai điếu thuốc cùng một lúc. Điều này cho phép bạn giảm bớt áp lực mà bạn có thể cảm thấy phải dừng lại ngay lập tức khi bạn không muốn làm điều đó và bạn có thể làm điều đó bằng cách giảm dần mức tiêu thụ. Bạn có thể cố gắng tự cai sữa bằng cách loại bỏ ngày càng nhiều thuốc lá từ các gói mới. Khi bạn bắt đầu hút thuốc ít hơn, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn khi ngày dừng hoàn toàn đến.

8. 
   

   
   Giữ cho mình bận rộn trong ngày. Vứt bỏ thuốc lá còn lại trong thùng rác. Giữ kẹo cao su và nước trên tay. Một khi ngày kết thúc, hãy nhớ rằng hôm nay và tuần tới sẽ rất khó khăn, nhưng bạn có thể làm được! Đừng quên tự thưởng cho mình.

9. 
   

   
   Giữ cho hệ thống hỗ trợ của bạn thông báo về sự tiến bộ của bạn. Hãy chắc chắn khoe khoang về bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn khi bạn đã ở lại hai ngày, ba ngày hoặc cả tuần mà không hút thuốc. Ngay cả một tiến bộ nhỏ cũng là một chiến thắng. Ngoài ra, lời chúc mừng và khuyến khích của họ sẽ giúp bạn tiếp tục trên con đường của cuộc sống mà không có thuốc lá.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó và kiên trì trong một thử thách nếu bạn nói chuyện với người khác về ý định của mình. Kết nối với Facebook, Instagram hoặc blog của bạn để cho cả thế giới biết rằng bạn cam kết bỏ việc. Hãy nghĩ về nó theo cách này: bạn sẽ có một nhóm hỗ trợ lớn hơn!

10. 
    

    
    Tránh các sự kiện xã hội nơi mọi người hút thuốc trong tháng đầu tiên. Điều này bao gồm các bữa tiệc lớn và các sự kiện ngoài trời. Cũng nên tránh các tác nhân của việc hút thuốc như uống rượu hoặc cà phê hoặc hút thuốc với đồng nghiệp của bạn. Hãy giữ cho mình bận rộn và hãy nhớ rằng mỗi giờ và mỗi ngày trôi qua sẽ khiến bạn trở thành "người không hút thuốc"! Bạn sẽ đến đó!
    • Nhiều người phát triển mối liên hệ giữa hút thuốc và các hoạt động khác như uống rượu hoặc cà phê. Làm mọi thứ bạn có thể để tránh những điều này trong tháng đầu tiên hoặc trong thời gian bạn cần. Đừng kiểm tra cho đến khi bạn sẵn sàng.

11. 
    

    
    Hãy mạnh mẽ lên. Sau tháng đầu tiên và có lẽ trong suốt quãng đời còn lại, bạn sẽ tiếp tục nghĩ đến niềm vui khi hút thuốc lá sau bữa ăn ngon, Những suy nghĩ này trở nên dễ dàng bỏ qua theo thời gian. Cuộc sống của bạn không có thuốc lá sẽ lành mạnh và thú vị hơn nếu không có áp lực liên tục của những người không hút thuốc không hút thuốc.
    • Giữ một quan điểm tích cực. Bạn có thể tái nghiện và tiếp tục nhiều lần trước khi bỏ hoàn toàn thói quen này. Theo quy định, người ta ước tính rằng những người hút thuốc thử ít nhất ba lần trong đời trước khi dừng hẳn.
    • Bạn đã hình thành nghiện nicotine và sẽ không dễ để phá vỡ nó. Luôn nhất quán trong sự lựa chọn của bạn về một cuộc sống lành mạnh hơn, tránh các yếu tố kích hoạt và tìm cách tốt hơn để quản lý căng thẳng. Bạn có thể làm điều đó!
    • Hãy suy nghĩ lâu dài. Nếu bạn cần giúp đỡ, yêu cầu và tìm kiếm nó. Mua miếng dán, thực phẩm bổ sung thảo dược hoặc kẹo cao su nhai nicotine. Tìm hình ảnh của bệnh nhân ung thư phổi và đọc những câu chuyện về những người mất người thân bị ung thư do hút thuốc.

lời khuyên

• Đừng nói dối với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn. Nếu bạn hút một điếu thuốc, hãy cho anh ta biết.
• Xem Cách bỏ hút thuốc để biết thêm ý tưởng về lý do bạn bỏ hút thuốc vì lợi ích của riêng bạn. Hãy nhớ rằng bạn không phải dừng lại ngay bây giờ, chỉ cần nói, "Có, tôi muốn dừng lại", bạn thực hiện bước đầu tiên. Khi bạn dừng lại, bạn đã hoàn thành tất cả các công việc và bạn sẽ nhận được vòng nguyệt quế. Đó là sự lựa chọn và quyết định của bạn.
• Kỷ niệm chiến thắng của bạn. Nếu bạn dừng lại (ngay cả khi đó là vì người khác đã khăng khăng), bạn phải hiểu rằng không ai ép buộc bạn. Không dễ để cai thuốc lá. Hãy tự hào về thành tích của bạn.
• Giữ một cái gì đó để nhấm nháp trong ngày, ví dụ như một túi que cà rốt để có thứ gì đó tốt cho sức khỏe khi bạn muốn hút thuốc lá.