Làm thế nào để phá vỡ một cách nhanh chóng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Phá vỡ nhanh (ngày đầu tiên)
• Phần 2 Phá vỡ nhanh (ngày thứ hai)
• Phần 3 Phá vỡ nhanh (ngày thứ ba và thứ tư)
• Phần 4 Khắc phục các sự cố nhỏ thông thường

Trong bài viết này: Phá vỡ nhanh (ngày đầu tiên) Phá vỡ nhanh (ngày thứ hai) Phá vỡ nhanh (ngày thứ ba và thứ tư) Đặt các vấn đề nhỏ thông thườngReferences

Khi bạn đạt đến điểm cuối nhanh, điều quan trọng là làm cho quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn để cơ thể bạn tiêu hóa các loại thực phẩm thông thường. Có khả năng hệ thống tiêu hóa của bạn đã giảm sản xuất enzyme và chất nhầy niêm mạc dạ dày đã bị ảnh hưởng, do đó bạn có thể kết thúc với các vấn đề sức khỏe như buồn nôn, đau dạ dày và tiêu chảy nếu bạn ăn một số loại thực phẩm hoặc quá nhiều. Bạn có thể phá vỡ sự nhanh chóng của bạn một cách an toàn bằng cách dần dần giới thiệu lại các loại thực phẩm thông thường của bạn, mà không làm gián đoạn hệ thống tiêu hóa của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Phá vỡ nhanh (ngày đầu tiên)

1. 
   

   
   Lập một kế hoạch sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn nhanh. Bạn phải chắc chắn rằng bạn có một kế hoạch trước khi phá vỡ sự nhanh chóng của bạn. Theo nguyên tắc chung, khoảng thời gian bạn cần để phá vỡ nhanh sẽ phụ thuộc vào thời lượng của chính nó. Đừng bỏ qua bước đầu tiên để phá vỡ sự nhịn ăn của bạn trừ khi bạn muốn cảm thấy bị bệnh và mất tất cả những lợi ích có được trong thời gian nhịn ăn.
   • Đối với thời gian dài hơn (hơn 7 ngày), bạn sẽ mất 4 ngày để phá vỡ nhanh. Hai ngày đầu tiên sẽ giới thiệu một số điều cơ bản trước khi thêm nhiều thứ vào những ngày tiếp theo.
   • Đặt 3 ngày để phá vỡ quá khứ ít hơn một tuần. Ngày đầu tiên sẽ được dành riêng cho nước ép trái cây và nước dùng. Tùy thuộc vào trạng thái mà bạn cảm thấy, bạn có thể tiến bộ nhanh hơn trong hai ngày tới.
   • Nếu bạn đã nhịn ăn trong một ngày, hãy đặt chỗ trước một hoặc hai ngày. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không có thời gian để bị căng thẳng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể đến Macdonald ngay lập tức.

2. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị một kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn khi không tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định nếu bạn thiết lập một kế hoạch trong khoảng thời gian cần thiết để đưa hệ thống tiêu hóa của bạn trở lại với các loại thực phẩm thông thường. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch cho các bữa ăn của bạn (trong khoảng thời gian bốn ngày):
   • Ngày đầu tiên: hai ly nước ép trái cây hoặc rau 250 ml (cà rốt, rau xanh, chuối, táo) pha loãng với lượng nước bằng nhau, bạn sẽ mất 4 giờ giữa hai lần uống.
   • Ngày thứ hai: nước trái cây hoặc rau quả pha loãng hơn, với nước dùng xương và nửa cốc trái cây (lê và dưa) cứ sau 2 giờ.
   • Ngày thứ ba: một cốc sữa chua và nước ép trái cây cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ gồm nửa cốc dưa và nước rau, súp rau và nước ép trái cây cho bữa trưa, hương vị bao gồm một nửa cốc táo và vào bữa tối rau xanh với nước sốt sữa chua và nước ép trái cây.
   • Ngày thứ tư: một quả trứng ăn sáng cứng với nước ép trái cây, một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua và các loại quả mọng, đậu và rau cho bữa sáng, một quả táo và các loại hạt để nếm và một ít rau với một nước ép trái cây vào bữa tối.

3. 
   

   
   
   
   Vào ngày đầu tiên, tập trung vào đồ uống trái cây và rau. Lúc đầu, đặc biệt nếu bạn đã nhịn ăn trong một thời gian dài, trước tiên bạn phải bù nước cho cơ thể. Để làm điều này, bạn chỉ nên tiêu thụ nước ép trái cây hoặc rau quả pha loãng trong nước vào ngày đầu tiên, hoặc thậm chí là thứ hai.
   • Để phá vỡ nhanh, hãy uống một ly nước trái cây hoặc rau quả pha loãng 250 ml. Tránh các loại nước ép có chứa đường hoặc các chất phụ gia không cần thiết. Rốt cuộc, bạn đã thoát khỏi những điều đó trong khi bạn đang nhịn ăn.
   • Sau 4 giờ, uống thêm 250 ml nước trái cây hoặc rau quả pha loãng.

4. 
   

   
   Đổ đầy nước ép trái cây hoặc rau quả bằng nước dùng xương hoặc rau. Sau 4 giờ, tùy thuộc vào cảm giác của bạn, bạn có thể thêm nước dùng rau hoặc xương vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Hãy thử nước dùng gà hoặc công thức thịt bò nếu bạn cảm thấy thích và nếu bạn không thể không thêm một ít thịt vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Bạn sẽ cho cơ thể đủ thời gian giữa việc lấy thức ăn để không làm quá tải. Sẽ rất khó để anh ta tiêu hóa thức ăn mới, thậm chí là nước dùng, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc.

Phần 2 Phá vỡ nhanh (ngày thứ hai)

1. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách thêm trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn không nhịn ăn trong một thời gian dài. Nếu bạn đã nhịn ăn trong vài tuần, tốt hơn là bạn nên tiếp tục ăn nước trái cây hoặc rau và nước dùng. Mặt khác, đã đến lúc chuyển sang trái cây nguyên chất, bởi vì hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều nước và dễ tiêu hóa, đồng thời giàu chất dinh dưỡng và năng lượng. Hệ thống tiêu hóa của bạn cần thực phẩm mà nó có thể dễ dàng đồng hóa mà không phải làm việc quá nhiều.
   • Bắt đầu bằng cách giới thiệu lại một lượng nhỏ trái cây vào cuối ngày đầu tiên hoặc đầu ngày thứ hai.
   • Dưới đây là danh sách các loại trái cây cần tập trung vào: dưa, dưa hấu, nho, táo và lê. Những quả này dễ tiêu hóa.

2. 
   

   
   Trong khi đó, tránh các loại trái cây có múi như chanh và cam và các loại trái cây có xơ như dứa. Cơ thể bạn tiêu hóa fibrils dễ dàng hơn và bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì tính axit của cam quýt.

3. 
   

   
   Giới thiệu sữa chua. Bạn thực sự cần phải ăn sữa chua trong thời gian bạn phá vỡ nhanh. Sữa chua sẽ giúp bạn đưa vi khuẩn và enzyme mới vào hệ thống tiêu hóa của bạn mà việc nhịn ăn đã bị suy giảm. Những chế phẩm sinh học này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
   • Thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn vào ngày thứ hai hoặc khi bạn thêm trái cây. Bạn cần đưa các enzyme này càng sớm càng tốt vào hệ thống tiêu hóa của bạn, không thừa.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ sữa chua có chứa đường, bởi vì loại này (đường công nghiệp, không phải là loại được tìm thấy tự nhiên trong trái cây) sẽ không làm bạn cảm thấy ngon miệng.

4. 
   

   
   Hãy chú ý đến cơ thể của bạn trong thời gian này. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết nếu bạn đang đi quá nhanh hay không. Một số điều là bình thường, chẳng hạn như cảm giác đói liên tục hoặc chóng mặt, bởi vì bạn đã không ăn trong một thời gian dài. Có những triệu chứng khác sẽ cho bạn biết rằng bạn không phá vỡ sự nhanh chóng của bạn đúng cách.
   • Nếu bạn cảm thấy bị táo bón, đau bụng hoặc cảm thấy nôn mửa (hoặc nếu bạn đã nôn), bạn phải dừng mọi thứ và giải quyết cho nước ép trái cây và rau và nước canh.
   • Bạn nên đi tiêu ít nhất một lần sau hai ly nước ép trái cây đầu tiên. Nếu không phải như vậy, bạn có thể ăn một ít trái cây.
   • Bạn cũng cần theo dõi thực phẩm bạn đưa vào cơ thể vì bạn có thể thấy rằng bạn bị dị ứng với thực phẩm. Hãy chú ý đến những cảm giác mà thực phẩm mang lại cho bạn: buồn nôn, buồn ngủ, ngứa trong miệng và trên lưỡi, táo bón.

Phần 3 Phá vỡ nhanh (ngày thứ ba và thứ tư)

1. 
   

   
   Giới thiệu rau. Bắt đầu với các loại rau lá xanh như rau diếp và rau bina. Tiêu thụ những loại rau sống và đi kèm với nước sốt sữa chua. Tiếp tục uống nước ép trái cây và rau trong khi cơ thể bạn đang điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn.
   • Sau khi ăn rau diếp và rau bina, hãy thử các loại rau khác. Ăn chúng sống hoặc nấu chín. Bạn thậm chí có thể chuẩn bị một món súp rau (nhưng không ăn súp mua trong cửa hàng, vì chúng chứa nhiều đường, muối và các thành phần khác mà cơ thể bạn không muốn).
   • Cũng nên nghĩ đến vi trùng vì chúng chứa rất nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa mà cơ thể bạn cần và sẽ dễ dàng bị đồng hóa.

2. 
   

   
   Thêm ngũ cốc và đậu. Bạn phải nấu và tiêu thụ chúng ngoài các loại rau và trái cây khác. Sự thèm ăn của bạn sẽ tăng lên khi bạn giới thiệu lại các sản phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Hãy thử các loại hạt và trứng một khi bạn đã quen với việc ăn (ngày thứ tư trong thời gian dài, ngày thứ ba kéo dài hơn hoặc ít hơn một tuần và ngày thứ hai để nhịn ăn trong một ngày). Cách tốt nhất để ăn trứng là luộc chúng một chút hoặc quết chúng. Trứng quá cứng rất khó để cơ thể bạn tiêu hóa.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn vẫn ổn trước khi tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Nếu bạn có thể dễ dàng đồng hóa trái cây và rau quả (có nghĩa là bạn không bị chuột rút hoặc buồn nôn), bạn có thể bắt đầu ăn những thực phẩm khó tiêu hóa hơn. Nhưng nếu cơ thể bạn phải vật lộn để làm quen với nó một lần nữa, hãy tiếp tục ăn những thực phẩm làm bạn tổn thương ít nhất. Tin tưởng vào thực phẩm mà cơ thể bạn thích.

4. 
   

   
   Ăn những phần nhỏ. Bạn cần bắt đầu ăn hai giờ một lần khi bắt đầu, nghĩa là, một khi bạn đã hoàn thành với nước ép trái cây pha loãng cách nhau 4 giờ. Dần dần, bạn sẽ tiêu thụ những bữa ăn lớn hơn, khi đó cơ thể bạn sẽ quen với chế độ ăn kiêng này.
   • Cuối cùng, kế hoạch tốt nhất cho bữa ăn của bạn nên là 3 bữa ăn lớn và 2 bữa ăn nhẹ nhỏ. Khi bạn đến đó, cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi làm sạch cơ thể.

5. 
   

   
   Nhai kỹ. Nhai tốt sẽ phá vỡ thức ăn bạn ăn, cho phép cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần ăn chậm và cho cơ thể thời gian để chuẩn bị cho việc tiêu hóa. Bạn nên nhai từng miếng thức ăn khoảng 20 lần trước khi đến miếng cắn tiếp theo.

Phần 4 Khắc phục các sự cố nhỏ thông thường

1. 
   

   
   Biết rằng bình thường bị tiêu chảy hoặc đi vệ sinh thường xuyên sau khi giới thiệu lại thực phẩm rắn. Vào ngày đầu tiên, hãy hạn chế uống nước ép dưa hấu và vào ngày thứ hai bạn có thể bắt đầu ăn nho và lê. Sau đó, ngay sau khi ăn một ít nho hoặc lê, bạn sẽ bị tiêu chảy và những miếng rắn không được tiêu hóa. Nó không bình thường à?
   • Những người nhịn ăn thường bị tiêu chảy sau khi giới thiệu lại thực phẩm rắn vào chế độ ăn uống của họ. Trong thời gian nhịn ăn, hệ thống tiêu hóa nghỉ ngơi và vẫn không hoạt động. Enzyme trong ruột của bạn không còn được sử dụng để làm việc. Rồi đột nhiên họ lại lấy thức ăn và phải quay lại làm việc rất nhanh. Không có gì ngạc nhiên khi họ không thể làm công việc của họ đúng cách.
   • Giải pháp cho vấn đề này là tiếp tục cho cơ thể bạn ăn. Rất có khả năng vấn đề không phải là bản thân thực phẩm, mà thực tế là bạn đang yêu cầu cơ thể bạn làm điều gì đó mà nó chưa sẵn sàng. Đối với hầu hết các phần, hãy bám vào nước ép trái cây và rau quả, với một ít nước dùng và thỉnh thoảng cho thức ăn đặc vào cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ quen với nó trong một hoặc hai ngày.

2. 
   

   
   Biết rằng bạn cũng có thể bị đầy hơi và táo bón. Và nếu bạn không thể lấy phân sau khi giới thiệu lại thực phẩm rắn, đừng lo lắng. Bạn không bị bệnh, bạn không làm gì sai cả. Đây là những gì bạn cần làm:
   • Trộn 1 muỗng canh. để c. Metamucil (hoặc bổ sung chế độ ăn kiêng dựa trên chất xơ khác) và 1 muỗng canh. để c. Nước ép lô hội trong 250 ml nước và uống hỗn hợp này trước bữa ăn. Chất xơ và nha đam là thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vệ sinh.
   • Không ăn thực phẩm hoặc đồ uống gây táo bón và làm nặng thêm chứng táo bón. Các loại hạt, cải xoăn và cà phê, mặc dù chúng có thể tốt cho bạn trong thời gian bình thường, sẽ làm nổi bật chứng táo bón của bạn. Dính vào các loại trái cây dễ tiêu hóa như mận và rau như khoai lang và bí.

3. 
   

   
   Cũng cần lưu ý rằng sự đa dạng, đặc biệt là khi bạn bắt đầu ăn thực phẩm rắn, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Khi bạn phá vỡ sự nhanh chóng của bạn, đừng làm trong tình trạng quá tải thực phẩm. Tìm một loại nước ép trái cây hoặc rau quả mà bạn tiêu hóa tốt và không ăn loại khác. Nhiều người nhanh chóng đánh giá quá cao khả năng tiêu hóa của họ và tự trừng phạt mình bằng cách ăn những gì họ nghĩ rằng cơ thể họ muốn, đó là sự đa dạng, khi nó chỉ muốn sự đơn giản. Ăn thực phẩm đơn giản và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó.

4. 
   

   
   Hãy cẩn thận với những thực phẩm chứa nhiều dầu trong tuần đầu tiên mà bạn ăn nhanh. Ngay cả những thực phẩm có chứa dầu tốt, chẳng hạn như bơ và các loại hạt, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa trong dạ dày mà không nhận được thức ăn rắn trong một thời gian. Lúc đầu, hãy bám vào các loại trái cây và rau quả không chứa nhiều dầu, sau đó xem phản ứng của cơ thể khi bạn từ từ giới thiệu lại các thực phẩm giàu dầu như bơ khi bạn đã sẵn sàng.