Cách tìm kén của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng để vào kén hạnh phúc của bạn
• Phần 2 Thư giãn cơ thể
• Phần 3 Simmerger thông qua trực quan hóa

Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng để vào kén hạnh phúc của bạn Để thư giãn cơ thể của bạn Trình tạo hình ảnh thông qua trực quan hóa

Căng thẳng có thể gây ra thiệt hại về thể chất và tâm lý nếu bạn không quản lý để quản lý nó hiệu quả hơn. Một trong những cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng và trải nghiệm đỉnh cao hạnh phúc là đi đến cái kén của bạn. Bất kể điều gì có thể xảy ra với bạn trong môi trường bên ngoài của bạn, một vài phút trong cái kén của bạn có thể giúp bạn hồi sinh cơ thể và tâm trí để bạn có thể dễ dàng xử lý các tình huống căng thẳng hơn.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng để vào kén hạnh phúc của bạn

1. 
   

   
   Tìm một nơi vật lý mà thư giãn bạn. Hãy chắc chắn rằng đó là một nơi yên tĩnh không liên quan đến tâm trí của bạn với một nguồn căng thẳng. Nó có thể là một căn phòng trong nhà của bạn hoặc nơi yêu thích của bạn, chẳng hạn như ghế cửa sổ hoặc ghế phòng chờ ở sân sau của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng nơi này sạch sẽ, dễ chịu để nhìn và nhiệt độ thoải mái.

2. 
   

   
   Đặt mình thoải mái. Quyết định một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể ngồi hoặc nằm, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Nếu bạn quyết định ngồi trên ghế, tốt nhất là ngực của bạn thẳng và bạn tựa lưng vào một thư mục. Nếu bạn đang nằm, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng và chân thẳng.
   • Một số người thích nằm xuống trong khi uốn cong chân của họ. Nó phụ thuộc vào sở thích của bạn và vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới đầu để thoải mái hơn.
   • Mặc quần áo rộng và tránh các bộ phận hoặc phụ kiện quá chặt hoặc gây khó chịu trước khi bắt đầu.
   • Tránh chuột rút hoặc đau, nhưng hãy chắc chắn rằng chân tay của bạn không quá lỏng lẻo.
   • Cố gắng định vị bản thân theo cùng một cách mỗi khi bạn đi đến cái kén của mình. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ liên kết tư thế này với trạng thái thư giãn và sẽ cho phép bạn thả mình vào không gian này và thư giãn nhanh hơn nhiều.

3. 
   

   
   
   
   Xác định cái kén hạnh phúc của bạn. Không có hạn chế nào ngoài sự an toàn và thoải mái của bạn. Cái kén của bạn có thể ở nơi bạn chọn, cho dù bạn có ghé thăm lần đầu tiên hay không.
   • Đừng tập trung vào việc cái kén của bạn có phải là một điểm đến thực tế hay không. Nếu đây là một nơi an toàn mà bạn cảm thấy hạnh phúc, thì nơi này có thể là cái kén của bạn.
   • Những ví dụ rất hay là ví dụ bãi biển, rừng, spa, khách sạn hay nhà hàng yêu thích của bạn, một nơi bạn yêu thích khi còn bé hoặc bất kỳ nơi nào mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc.
   • Cái kén của bạn cũng không nhất thiết phải là một nơi thực sự. Bạn có thể chọn một điểm đến thậm chí độc đáo hơn bằng cách tạo một địa điểm trong tâm trí phù hợp với tất cả các tiêu chí của bạn. Bạn cũng có thể trộn một vài nơi mà bạn thích và đặt cho cái kén của bạn tên bạn chọn.

Phần 2 Thư giãn cơ thể

1. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị để sử dụng thư giãn cơ tiến bộ. Kỹ thuật này cho phép bạn bước vào trạng thái thư giãn sâu. Tìm kén của bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn hoàn toàn thư giãn.

2. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại. Sau đó thư giãn các ngón chân của một trong những bàn chân của bạn. Giữ vị trí này trong năm giây và sau đó thư giãn cơ bắp của bạn trong 30 giây. Bạn phải cảm thấy các cơ ngón chân của bạn bắt đầu thư giãn.

3. 
   

   
   Lặp lại quá trình này với các ngón chân trên bàn chân khác của bạn. Sau đó tiếp tục với bắp chân của bạn. Làm căng các cơ trên cơ thể bạn trong 5 giây, thả chúng trong 30 giây và sau đó dần dần đi lên trên cơ thể bạn. Bạn cũng có thể làm theo các khuyến nghị sau đây để cá nhân hóa bài tập với các nhóm cơ khác nhau tạo nên cơ thể của bạn.
   • Đối với trán và hộp sọ: mở to mắt ra. Cố gắng nâng cao lông mày của bạn càng cao càng tốt. Khuôn mặt của bạn sẽ trông giống như khuôn mặt bạn có khi bạn ngạc nhiên.
   • Vùng mặt trên (mắt và xương gò má): nhắm mắt càng mạnh càng tốt.
   • Vùng mặt thấp (miệng và hàm): mở miệng càng lớn càng tốt. Miệng của bạn nên có hình dạng bạn đưa ra khi bạn hét lên để khiến mình nghe thấy trong một căn phòng ồn ào.
   • Cổ: ngẩng đầu lên để cổ bạn hơi ngả về phía sau. Tiếp tục chuyển động này từ từ cho đến khi bạn có thể nhìn thấy trần nhà. Hãy cẩn thận khi kéo căng các cơ này vì bạn có thể dễ dàng làm tổn thương chính mình.
   • Cơ vai: Làm căng cơ vai bằng cách nâng chúng về phía trước. Bạn phải cố gắng đặt vai càng gần tai càng tốt.
   • Lưng vai (xương bả vai) và lưng: di chuyển xương bả vai của bạn trở lại và sau đó mặt trăng hướng về nhau. Bạn phải có ấn tượng rằng hai xương bả vai của bạn sẽ chạm vào nhau. Trong khi thực hiện động tác này, ngực của bạn nên được đẩy về phía trước.
   • Bắp tay và cơ tam đầu (cánh tay trên): đưa cẳng tay của bạn đến gần vai và kéo căng cơ bắp. Bạn phải có cảm giác uốn cong cơ bắp của bạn.
   • Tay và cẳng tay: đẩy hai bàn tay vào nhau như thể bạn muốn đấm.
   • Thân của cơ thể bạn (ngực và dạ dày): thở sâu bằng cơ hoành. Hơi thở của bạn phải đủ sâu để phổi và ngực có thể lấp đầy không khí.
   • Hông và mông: siết chặt các cơ ở mông càng mạnh càng tốt. Bạn cũng phải cảm thấy căng thẳng trong khu vực xương chậu của bạn.
   • Cơ tứ đầu và gân kheo (chân trên): Siết cơ bắp chân càng cứng càng tốt để đùi bạn cứng lại.
   • Bàn chân và chân dưới: uốn cong ngón chân hết sức có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân. Bạn cũng có thể uốn cong các ngón chân của bạn trở lại để chúng chỉ theo hướng đó và cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng.
   • Đừng quên bắt đầu với các ngón chân và sau đó dần dần leo lên cơ thể của bạn. Khi bạn đến mặt và vùng cổ, cơ thể bạn cần được thư giãn hoàn hảo. Đôi khi bạn sẽ phải lặp lại bài tập này lần thứ hai trước khi đạt đến trạng thái mong muốn.
   • Sẽ khó hơn để cảm thấy thư giãn hoàn hảo ngay lần đầu tiên bạn thử kỹ thuật này, nhưng bạn phải kiên trì. Bộ não của bạn sẽ dần dần bắt đầu liên kết kỹ thuật này với trạng thái thư giãn và quá trình sau đó sẽ trở nên nhanh hơn và đơn giản hơn.
   • Một số người thích bắt đầu với phần thân trên và sau đó xuống ngón chân. Chúa tể mà bạn bắt đầu bài tập này không thành vấn đề, điều quan trọng nhất là bạn có thể thư giãn tất cả các cơ bắp của mình.

Phần 3 Simmerger thông qua trực quan hóa

1. 
   

   
   Nhận ra sức mạnh của tâm trí của bạn. Hình dung tập trung cho phép bạn cảm thấy như bạn đang ở trong cái kén của mình. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tiềm thức không thể nói lên sự khác biệt giữa một bài tập trực quan và trải nghiệm thực tế.

2. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình trong cái kén của bạn. Cố gắng tạo lại các chi tiết nhỏ của nơi này trong tâm trí của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã dịch chuyển đến địa điểm cụ thể này để bạn có thể xem chi tiết về môi trường của mình.
   • Nếu bạn không thể tưởng tượng mình trong cái kén của mình, hãy thử nhìn vào một bức ảnh của nơi này trong vài phút trước khi bắt đầu lại bài tập hình dung của bạn.
   • Nếu bạn không có ảnh, bạn có thể tìm thấy ảnh từ một nơi tương tự trực tuyến hoặc cắt ảnh trong tạp chí mà bạn có thể xem trước khi bắt đầu hình dung cái kén của mình.
   • Không nhất thiết bạn phải có một bức ảnh chính xác, điều quan trọng nhất là bạn có thể tạo lại cảm giác hạnh phúc này.

3. 
   

   
   Sử dụng các giác quan khác của bạn. Khi bạn ở trong cái kén của mình, hãy thử sử dụng năm giác quan của bạn. Hãy nhớ rằng bạn càng sử dụng nhiều ý nghĩa, hình ảnh của bạn sẽ càng sống động và trải nghiệm này sẽ có vẻ như thật với bạn.
   • Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để làm cho việc xem của bạn thực hơn cũng được gọi là tưởng tượng có hướng dẫn. Phương pháp này dựa trên ý tưởng rằng cơ thể và tâm trí của bạn được kết nối và có thể cho phép bạn kiểm soát suy nghĩ của mình để đi vào trạng thái thư giãn.
   • Lấy ví dụ về bãi biển. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình đi dọc biển, tận hưởng màu xanh của nước và màu rực rỡ của cát trắng. Sau đó, bạn có thể sử dụng các giác quan khác của mình như chạm bằng cách cảm nhận sự ấm áp của mặt trời trên da và nước lạnh trên bàn chân khi bạn lặn ngón chân xuống đại dương.
   • Sử dụng mang của bạn bằng cách tưởng tượng âm thanh của những con sóng vỗ trên cát hoặc tiếng gào thét của những con mòng biển bay trên đầu bạn. Sau đó tập trung vào mùi mặn của biển, cụ thể là những ngày ở biển. Sau đó, hãy cảm nhận hương vị của nước chanh mà bạn sẽ thưởng thức để làm mới bạn vào cuối ngày.
   • Hãy cố gắng đắm mình hoàn toàn vào nơi bạn đang xem. Khi bạn bắt đầu thành thạo bài tập này, cơ thể bạn sẽ dần phản ứng với môi trường này mà bạn tưởng tượng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu chảy nước miếng bằng cách nghĩ đến vị hơi ngọt của nước chanh hoặc bạn sẽ cảm thấy muối trong không khí bạn hít thở.

4. 
   

   
   Tin vào quá trình này. Hình dung có vẻ như là một bài tập phức tạp hoặc không hiệu quả khi bạn bắt đầu lần đầu tiên, nhưng nó không làm bạn bỏ cuộc. Nhiều người nói rằng sau nhiều thử nghiệm, hình dung cái kén của họ trở thành bản chất gần như thứ hai.
   • Khi bạn bắt đầu sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể bị cám dỗ để suy nghĩ của bạn lang thang. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy bắt đầu tập trung vào cái kén của bạn một lần nữa.
   • Đôi khi bạn sẽ thư giãn đến mức ngủ thiếp đi. Biết rằng điều này là hoàn toàn bình thường và tiếp tục bài tập này. Bạn sẽ dần dần có thể thực hiện các bài tập trực quan của bạn mà không ngủ.