Làm thế nào để giữ hơi thở của bạn dưới nước

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Cải thiện khả năng của phổi
• Phần 2 Đi dưới nước
• Phần 3 Nghĩ về sự an toàn của bạn

Cho dù bạn muốn nín thở để gây ấn tượng với bạn bè hay muốn bơi nhanh hơn, bạn sẽ phải tự rèn luyện để giữ nó lâu hơn và lâu hơn. Kỹ thuật thở tốt sẽ giúp bạn ở dưới nước lâu hơn mà không cần quay trở lại bề mặt để thở. Chúng rất hữu ích cho việc lặn, lướt sóng, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động dưới nước nào khác đòi hỏi bạn phải dành thời gian dưới nước.

giai đoạn

Phần 1 Cải thiện khả năng của phổi

1. 
   

   
   Ngồi xuống hoặc nằm trên sàn nhà. Tìm một nơi thoải mái để nằm xuống hoặc ngồi trên đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách rèn luyện bản thân để nín thở ngoài nước để thực hành các kỹ thuật phù hợp.

2. 
   

   
   Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Khi bạn đang nằm hoặc ngồi, hãy tập trung vào việc làm trống đầu và quên đi những lo lắng của bạn. Đừng di chuyển, hãy bình tĩnh nhất có thể. Điều này giúp làm chậm mạch của bạn. Nếu nó chậm lại, bạn cũng sẽ sử dụng ít oxy hơn.
   • Cơ thể bạn cần nó để di chuyển và hoạt động. Bạn càng di chuyển ít, bạn càng cần ít oxy.
   • Bắt đầu rèn luyện bản thân để nín thở mà không di chuyển. Sau đó thêm các động tác đơn giản, chẳng hạn như một bước nhỏ, để huấn luyện cơ thể bạn giữ oxy. Điều này sẽ chuẩn bị cho anh ta lặn và bơi sử dụng ít không khí.

3. 
   

   
   
   
   Hít từ từ qua cơ hoành. Bạn nên cảm thấy rằng bụng của bạn đang nâng lên thay vì vai của bạn nếu bạn hít đúng cách. Cơ hoành là cơ bám vào đáy phổi làm phồng không khí.
   • Bắt đầu hít vào trong năm giây. Sau đó thêm một giây cho mỗi cảm hứng. Điều này cho phép bạn kéo dài phổi và tăng khả năng nín thở.
   • Bạn sẽ không có nhiều không khí hơn bằng cách bơm phồng má. Trong thực tế, nó làm cho các cơ má của bạn hoạt động, cần oxy và bạn sẽ làm hỏng nó.

4. 
   

   
   Thở ra từ từ. Trong khi nín thở, thở ra từ từ trong phù hợp và bắt đầu. Bạn sẽ cảm thấy rằng cơ thể bạn muốn thở ra tất cả không khí từ phổi của nó cùng một lúc. Những cơn co giật nhỏ này cho bạn biết rằng carbon dioxide đang tích tụ trong cơ thể bạn.
   • Khi bạn đã hoàn tất, hãy trục xuất càng nhiều không khí càng tốt để loại bỏ hết carbon dioxide.
   • Khi bạn nín thở, cơ thể bạn sẽ tiếp tục biến oxy thành carbon dioxide. Nó là độc hại cho bạn và nó có thể làm cho bạn rơi vào táo.
   • Sau khi co giật, lá lách của bạn giải phóng máu chứa đầy oxy vào cơ thể. Giữ hơi thở của bạn cho đến khi họ dừng lại để giữ hơi thở của bạn thậm chí lâu hơn.

5. 
   

   
   
   
   Tiếp tục hít vào và thở ra. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chu kỳ thở một lần nữa, hãy đẩy mình thêm một chút mỗi lần. Hít vào và thở ra hai phút một lần trong khi vẫn bình tĩnh và yên tĩnh. Bạn luyện tập cơ thể để chống lại với ít oxy.

Phần 2 Đi dưới nước

1. 
   

   
   Hít thở bình thường nhiều lần. Trước khi lặn xuống nước, dành năm phút hít vào và thở ra từ từ khi bạn luyện tập. Thư giãn cơ thể của bạn trong khi ngồi hoặc đứng trong vùng nước nông của hồ bơi hoặc cơ thể khác của nước.

2. 
   

   
   Lao xuống từ từ dưới bề mặt. Hít một hơi thật sâu trong miệng và lặn dưới mặt nước. Giữ mũi và miệng kín dưới nước.
   • Nếu cần thiết, hãy đóng mũi bằng ngón tay của bạn.
   • Điều quan trọng là bạn phải giữ tinh thần thoải mái, vì những rủi ro sẽ lớn hơn khi bạn nín thở dưới nước so với trên đất liền.

3. 
   

   
   Lắp ráp lại từ từ. Một khi bạn đã đạt đến giới hạn của mình, hãy bơi hoặc đẩy phía dưới để đi lên. Thở ra một chút không khí trong khi đi lên để có thể hút oxy tươi một lần trên bề mặt.
   • Trước khi lặn trở lại, hãy dành hai đến năm phút để thở trong vài chu kỳ và trở lại mức oxy bình thường.
   • Nếu bạn hoảng loạn, hãy thư giãn và nổi lên bề mặt. Bạn có thể nuốt nước nếu bạn hoảng loạn và bạn sẽ chết đuối.

4. 
   

   
   Một khi thoải mái, thực hiện các phong trào. Bạn sẽ sử dụng nhiều oxy hơn trong khi bơi và lặn. Đừng cố gắng làm điều đó ngay lập tức.
   • Khi bạn lặn, bạn phải giữ tinh thần thoải mái và bình tĩnh trong khi giữ cho mạch đập chậm.
   • Bơi sẽ là hoàn toàn ngược lại. Mạch của bạn sẽ đập nhanh hơn và cơ bắp của bạn sẽ di chuyển nhanh chóng.

5. 
   

   
   Đo lường sự tiến bộ của bạn trong mét, không phải phút. Vì bạn có thể dành nhiều thời gian hơn mà không thở, tránh sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc đếm giây, vì điều này sẽ khiến bạn nản lòng. Đo khoảng cách bạn có thể đi bộ trong hồ bơi hoặc độ sâu mà bạn có thể lặn trong khi nín thở.
   • Nếu bạn muốn đo hiệu suất của bạn trong vài giây, hãy nhờ một người bạn hẹn giờ với bạn.

Phần 3 Nghĩ về sự an toàn của bạn

1. 
   

   
   Giữ ai đó gần bạn. Thật nguy hiểm khi tập luyện một mình, bởi vì bạn sẽ không an toàn nếu bạn bị ngất hoặc bắt đầu chết đuối. Để tránh rủi ro, bạn cần đảm bảo rằng đối tác của bạn được đào tạo về sơ cứu trong trường hợp khẩn cấp để anh ấy có thể giúp bạn.

2. 
   

   
   Bắt đầu ở vùng nước nông. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đứng hoặc ngồi dưới nước. Lặn đòi hỏi thêm năng lượng sẽ sử dụng oxy quý giá của bạn. Nó cũng sẽ dễ dàng đi lên nhanh hơn nếu bạn cần không khí hoặc trong trường hợp khẩn cấp.

3. 
   

   
   Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu tầm nhìn của bạn bắt đầu trở nên mờ hoặc nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy quay lại ngay lập tức. An toàn cá nhân của bạn luôn quan trọng hơn những giây bạn có thể dành dưới nước.