Làm thế nào để thức suốt đêm (đối với thanh thiếu niên)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho một đêm không ngủ
• Phần 2 Giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo
• Phần 3 Ăn uống để tỉnh táo

Trong bài viết này: Chuẩn bị cho một đêm không ngủ Làm cho cơ thể bạn tỉnh táo hơn Uống và uống để tỉnh táo8 Tài liệu tham khảo

Một đêm mất ngủ có thể rất khó khăn cho cơ thể, nhưng đôi khi bạn sẽ không có lựa chọn nào khác. Cho dù đó chỉ là để vui chơi hay hoàn thành bài tập về nhà, chỉ cần tìm một số ý tưởng sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt đêm dài.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho một đêm không ngủ

1. 
   

   
   Hiểu phản ứng của cơ thể bạn về việc thiếu ngủ. Khoảng 24 giờ sau khi thức dậy bình thường, cơ thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức.
   • Theo các chuyên gia, điều này là do đồng hồ bên trong của cơ thể. Trong thực tế, đó là nhịp sinh học. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau 24 giờ không ngủ so với sau 30 giờ.
   • Đồng hồ cơ thể của bạn sẽ định kỳ cung cấp cho bạn một năng lượng tăng cường. Cơ thể đưa ra tín hiệu đánh thức lên não, giúp bạn tăng năng lượng, mặc dù thiếu ngủ. Bạn có thể thực hiện một số bước để cơ thể thức dậy.

2. 
   

   
   
   
   Khi bạn mệt mỏi, hãy chắc chắn rằng bạn an toàn. Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc làm cho một đêm mất ngủ, hãy chắc chắn làm điều đó mà không khiến bản thân gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng việc tước đi giấc ngủ của bạn là không tốt cho anh ấy. Điều này gây ra việc sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng.
   • Đừng lái xe sau một đêm mất ngủ. Nó có thể cực kỳ nguy hiểm cho bạn và cho những người lái xe khác. Nó cũng đã được thiết lập rằng học cả đêm thường dẫn đến ghi chú thấp hơn. Để làm điều này, hãy phát triển các chiến lược để bạn không phải làm điều đó trong tương lai.
   • Biết rằng thức suốt đêm sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, theo nhiều cách có thể nguy hiểm. Bạn có thể quên mọi thứ và thời gian phản ứng của bạn có thể lâu hơn. Những người thiếu ngủ gặp nhiều khó khăn hơn khi làm nhiều việc cùng một lúc, cho thấy sự suy giảm trong trí nhớ của họ.
   • Thiếu ngủ trong thời gian dài có liên quan đến một loạt các tác động tiêu cực đến cơ thể, chẳng hạn như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn quyết định không ngủ, hãy chắc chắn cho cơ thể của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi. Bạn sẽ phải biến nó thành thói quen.

Phần 2 Giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo

1. 
   

   
   
   
   Ngủ trưa trong đêm hoặc ngay trước khi trời tối. Được rồi, bạn sẽ không thực sự thức cả đêm, nhưng ngủ trưa, nếu chỉ trong vài phút, có thể đủ để cải thiện hiệu suất của bạn và giảm các dấu hiệu mệt mỏi. Nhắm mắt lại một lúc có thể giúp bạn tỉnh táo suốt đêm.
   • Một nghiên cứu cho thấy mọi người đã làm tốt hơn sau khi ngủ chỉ 26 phút. Vì vậy, hãy nhắm mắt lại một lúc và bạn sẽ bớt khó khăn hơn khi thức suốt đêm và ngày hôm sau. Bí quyết là ngủ một giấc ngắn, để không bước vào giai đoạn ngủ sâu, bạn sẽ khó thức dậy.
   • Bạn cũng có thể ngủ lâu hơn một chút vào đêm hôm trước, nếu bạn biết rằng bạn sẽ có một đêm không ngủ. Cơ thể của bạn sẽ lưu trữ giấc ngủ và nó sẽ dễ dàng hơn để bạn tỉnh táo trong một thời gian dài.

2. 
   

   
   Kiểm tra xem đèn có sáng không và chúng có sáng không. Đồng hồ tự nhiên của cơ thể bạn nhận thức được những thay đổi về độ sáng và bạn sẽ cảm thấy được chiếu sáng nhiều hơn. Đồng hồ cơ thể có liên quan đến thể chất của mắt.
   • Nếu bạn vô cùng mệt mỏi vào ngày hôm sau, hãy ra ngoài. Ánh sáng mặt trời sẽ đánh thức cơ thể bạn nhiều hơn. Bóng tối khiến cơ thể sản xuất melatonin, hormone ngủ.
   • Bản năng của mọi người thường là tắt đèn vào ban đêm, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nữa vì cơ thể bạn sẽ hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. Bằng cách bật đèn mạnh hơn bình thường, bạn sẽ đánh lừa cơ thể mình.

3. 
   

   
   Hãy chăm sóc và di chuyển. Bộ não của bạn sẽ tỉnh táo hơn sau một vài động tác. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, bạn có thể chỉ cần trò chuyện với ai đó, rửa chén: làm điều gì đó sẽ yêu cầu cơ thể bạn tập trung vào một hành động mới trong giây lát.
   • Thay đổi hoạt động cũng có thể giúp bạn đánh thức cơ thể. Cơ thể bạn sẽ tỉnh táo hơn để bù đắp cho hoạt động mới. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi trong khi bạn bận rộn vì nó sẽ phải tập trung vào một nhiệm vụ thay vì thiếu ngủ.
   • Một hoạt động tinh thần cũng có thể giúp bạn tỉnh táo vì bạn sẽ tập trung vào một thứ khác ngoài sự mệt mỏi của bạn. Ví dụ, cố gắng chơi một trò chơi. Tuy nhiên, một số hoạt động tinh thần, chẳng hạn như đọc sách, có thể cho bạn ngủ nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn đang nằm để thực hành chúng. Tuy nhiên, bạn có thể nghe một chương trình radio.

4. 
   

   
   Hạ nhiệt độ của phòng. Nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên trong khi ngủ và mọi người ngủ ngon hơn khi trời mát. Tuy nhiên, trong một căn phòng quá nóng, bạn sẽ có xu hướng ngủ gật.
   • Để làm cho cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn cũng có thể tắm nước lạnh và mặc quần áo cho cả ngày.
   • Ngoài việc hạ thấp nhiệt độ của căn phòng, bạn cũng có thể mở một cửa sổ. Bản nháp, liên quan đến nhiệt độ thấp, sẽ giúp bạn tỉnh táo (nếu trời mát mẻ).

Phần 3 Ăn uống để tỉnh táo

1. 
   

   
   Uống caffeine vào ban đêm. Cà phê hoặc nước tăng lực sẽ cung cấp cho bạn sự tăng cường năng lượng mà bạn cần để tỉnh táo suốt đêm dài. Tuy nhiên, không tiêu thụ một lượng lớn cùng một lúc. Để tỉnh táo, hãy tiêu thụ một lượng nhỏ những đồ uống này suốt đêm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn tập trung tốt hơn.
   • Hầu hết mọi người cần một tách 150 ml cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein để cảm nhận được hiệu quả mong muốn. Điều này tương ứng với khoảng 100 miligam caffeine. Tác dụng của caffeine sẽ mờ dần sau vài giờ và cơ thể bạn sẽ mất khoảng 30 phút để cảm nhận những tác dụng này.
   • Bạn cũng có thể nhận được viên nang caffeine 100 hoặc 200 mg. Chúng được bán mà không cần toa. Hãy lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn cảm thấy kích động và gây ra tác dụng phụ. Khi bạn ngừng dùng caffeine, cơ thể bạn có thể cảm thấy giảm năng lượng và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.
   • Nếu bạn không uống cà phê, hãy ăn táo. Những thứ này chứa đủ đường để giữ cho bạn tỉnh táo.

2. 
   

   
   Tiêu thụ thực phẩm năng lượng cao. Một số thực phẩm sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể của bạn hơn những loại khác. Nếu bạn có một đêm không ngủ, bạn sẽ phải cung cấp cho cơ thể của bạn một cái gì đó để giữ. Đừng bỏ bữa.
   • Ăn một cái gì đó với protein, chất xơ hoặc carbohydrate phức tạp. Ví dụ, một chiếc bánh sandwich với một ly sữa hoặc granola với trái cây. Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước. Giữ nước tốt sẽ mang lại năng lượng cho cơ thể của bạn.
   • Ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, nấm, các loại hạt, trứng, thịt gà và thịt bò là những thực phẩm giàu năng lượng. Thực phẩm quá béo hoặc quá ngọt, giàu calo và đường rỗng, sẽ khiến năng lượng giảm sau đó và các hiệu ứng năng lượng sẽ chỉ là tạm thời.

3. 
   

   
   Tránh bất cứ điều gì sẽ thúc đẩy sự mệt mỏi và những gì có thể nguy hiểm. Chọn những cách tự nhiên để tỉnh táo suốt đêm và tránh những cách có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Hãy rất cẩn thận về những gì bạn đặt trong cơ thể của bạn.
   • Trong mọi trường hợp, thanh thiếu niên không nên uống rượu (đợi cho đến khi bạn đủ tuổi hợp pháp trước khi uống rượu). Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng rượu có xu hướng ngủ gật.
   • Không sử dụng thuốc thường được kê đơn là chất kích thích cho một đêm mất ngủ. Nó không đáng để chấp nhận rủi ro khiến cơ thể bạn gặp nguy hiểm. Loại hành vi này có thể cực kỳ nguy hiểm và thậm chí bất hợp pháp.

4. 
   

   
   Phát triển thói quen tốt hơn. Vì vậy, bạn sẽ không phải thức suốt đêm thường xuyên. Đôi khi điều này sẽ không thể tránh khỏi (ngoại lệ). Tuy nhiên, bằng cách tổ chức cuộc sống của bạn một cách khác biệt, bạn sẽ không phải làm điều đó thường xuyên.
   • Cải thiện cách bạn học Mọi người thường cảm thấy choáng ngợp khi họ nghĩ về mọi thứ họ phải làm. Tạo thói quen liệt kê các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành. Xác định thời gian học mỗi ngày cùng một lúc để nó trở thành thói quen.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ngủ của thanh thiếu niên khác với người lớn. Cơ thể của những người trẻ tuổi thường bảo họ tỉnh táo sau đó trong ngày. Đó là một quá trình tự nhiên. Nếu bạn trút đầu ra khỏi máy tính, điện thoại và trò chơi video, bạn sẽ dễ dàng ngủ sớm hơn.