Làm thế nào để tỉnh táo cả ngày sau một đêm không ngủ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giữ năng lượng của một người
• Phần 2 Duy trì hoạt động
• Phần 3 Quản lý thời gian của bạn

Khi bạn đã dành buổi tối ôn tập cho một kỳ thi hoặc chỉ đơn giản là muốn sống vào ban đêm, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để sống sót cả ngày mà không thể ngủ. Sẽ rất khó để tỉnh táo mà không buồn ngủ, nhưng điều đó là không thể. Một số kỹ thuật sẽ cho phép bạn tỉnh táo vào ban ngày sau một đêm không ngủ.

giai đoạn

Phần 1 Giữ năng lượng của một người

1. 
   

   
   Có một bữa ăn sáng tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng lành mạnh và cân bằng sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
   • Chọn các thành phần giàu protein như trứng, đậu phụ, sữa chua hoặc bơ đậu phộng. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bột yến mạch hoặc trái cây tươi. Những thực phẩm này sẽ nuôi dưỡng cơ thể bạn trong ngày và cung cấp cho bạn năng lượng để tỉnh táo và hoạt động.

2. 
   

   
   Uống trà hoặc cà phê. Đồ uống có chứa caffein có thể giúp bạn chống lại giấc ngủ và cung cấp năng lượng cho bạn. Uống trà hoặc cà phê cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Đồ uống có chứa caffein tự nhiên cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, và các cuộc khảo sát gần đây đã chỉ ra rằng uống cà phê làm giảm nguy cơ trầm cảm.
   • Đừng uống quá nhiều. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây lo lắng hoặc khó chịu. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn sau khi một ngày trôi qua.
   • Ưu tiên cà phê với nước tăng lực. Một tách cà phê chứa nhiều caffeine hơn cùng một lượng nước tăng lực.

3. 
   

   
   
   
   Ở ngậm nước. Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì các chức năng tự nhiên của cơ thể và mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.

4. 
   

   
   Nhai kem. Liếm nhai giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo và băng sẽ làm mới và hydrat hóa cơ thể của bạn.

5. 
   

   
   Ăn đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein và vitamin như các loại hạt hoặc trái cây tươi có thể giúp bạn tăng năng lượng giữa các bữa ăn khi cơ thể bạn bắt đầu chậm lại.

6. 
   

   
   Ngủ trưa Ngay cả một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 10 phút cũng có thể cung cấp cho bạn năng lượng và khiến bạn tỉnh táo, tỉnh táo và hiệu quả hơn trong công việc.
   • Đừng ngủ trưa quá lâu. Ngủ trưa lâu hơn 30 phút có thể khiến bạn buồn ngủ hơn khi thức dậy.
   • Bạn sẽ luôn buồn ngủ 15 phút sau khi thức dậy. Vì vậy, nó sẽ là một ý tưởng tốt để uống cà phê ngay sau khi ngủ trưa của bạn.

7. 
   

   
   
   
   Chúc bạn ăn trưa ngon miệng Cơ thể bạn cần calo chủ yếu vào buổi sáng và buổi chiều. Có một bữa trưa tốt để mang lại đủ năng lượng.
   • Ăn càng lành mạnh càng tốt. Ăn quá nhiều calo hoặc đường có thể khiến bạn mệt mỏi trong phần còn lại của ngày.

Phần 2 Duy trì hoạt động

1. 
   

   
   Làm một số môn thể thao. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể đánh thức bạn và cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần cho phần còn lại của ngày.

2. 
   

   
   Đi nắng. Các chuyên gia nói rằng ánh sáng tự nhiên có thể đánh thức chúng ta và khiến chúng ta tỉnh táo hơn.

3. 
   

   
   Thay đổi môi trường. Nếu có thể, hãy để cửa sổ mở để thả mình vào không khí và thử nghe nhạc giúp bạn tỉnh táo.

Phần 3 Quản lý thời gian của bạn

1. 
   

   
   Lập danh sách. Lập kế hoạch những gì bạn sẽ phải làm trong ngày và sắp xếp các mục này theo thứ tự quan trọng của chúng. Điều này sẽ cho phép bạn không quên bất cứ điều gì. Nó cũng sẽ cho phép bạn cảm thấy rằng bạn kiểm soát ngày của mình và có một lời nhắc nhở trực quan về những gì bạn đã làm hoặc những gì bạn phải làm.

2. 
   

   
   Có hiệu quả. Làm những công việc phức tạp nhất vào đầu ngày, khi bạn vẫn còn năng lượng.

3. 
   

   
   Tự thưởng cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi. Dừng làm bài tập về nhà, sửa đổi hoặc làm việc trong một thời gian ngắn để tăng năng suất và sạc lại pin của bạn. Nó cũng sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành công việc bạn cần làm.

4. 
   

   
   Đi đến lịch trình thông thường của bạn. Sau một đêm mất ngủ, điều quan trọng là tìm thói quen của bạn. Đi đến thời gian thông thường hoặc sớm hơn một chút và đặt đồng hồ báo thức của bạn theo thời gian bạn thường thức dậy.