Cách tăng cường dây chằng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Tăng cường dây chằng không có quả tạ
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Jasper Sidhu, DC. Tiến sĩ Sidhu là một bác sĩ chỉnh hình ở Toronto với hơn 20 năm kinh nghiệm. Ông đã nhận bằng tiến sĩ về trị liệu thần kinh cột sống tại Đại học Chiropractic Tưởng niệm Canada năm 1994. Sau đó, ông đã hoàn thành khóa đào tạo chứng chỉ 3 năm về phục hồi chức năng.

Có 17 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Dây chằng là các mô sợi quan trọng trong cơ thể kết nối xương với nhau. Bằng cách tăng cường dây chằng, bạn sẽ cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể bằng cách cho xương và cơ bắp vững chắc để hoạt động. May mắn thay, có một số bài tập và chế độ ăn kiêng mà bạn có thể làm theo để cải thiện sức mạnh của dây chằng và sức khỏe nói chung của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Tăng cường dây chằng không có quả tạ

1. 5 Thêm nhiều kẽm vào chế độ ăn uống của bạn. Kẽm chịu trách nhiệm duy trì hệ thống miễn dịch ngoài việc giúp tổng hợp protein và hình thành mô. Nếu dây chằng của bạn bị tổn thương, cơ thể bạn sẽ cần nhiều kẽm hơn. Bạn có thể ăn nhiều hơn bằng cách ăn các loại thực phẩm sau:
   • thịt bò
   • tôm hùm
   • sườn heo
   • đậu nướng
   • gà
   • hạt điều
   • đậu xanh
   quảng cáo

lời khuyên

• Nếu gần đây bạn bị chấn thương ở mắt cá chân hoặc đầu gối, hãy đeo nẹp để hỗ trợ khớp và giữ cho xương ở đúng vị trí. Điều này sẽ cho phép dây chằng nghỉ ngơi và chữa lành.
• Hãy kiên nhẫn trong khi chờ đợi sự chữa lành. Dây chằng sẽ lành rất chậm. Ví dụ, một cơ bắp có thể chữa lành trong sáu tuần trong khi dây chằng cần vài tháng.
• Nếu gần đây bạn bị chấn thương dây chằng, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Một bác sĩ hoặc vật lý trị liệu có thể giúp bạn chữa lành bằng cách thiết lập một chương trình tập thể dục.

quảng cáo

cảnh báo

• Mặc dù dây chằng linh hoạt tự nhiên, chúng có thể bị tổn thương vĩnh viễn nếu bạn kéo căng chúng quá nhiều.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531"