Làm thế nào để tăng cường năng lực của bộ não của mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Kích thích não bộ của anh ấy
• Phần 2 Tối ưu hóa sức khỏe của bạn

Ý tưởng rằng con người chỉ sử dụng 10% bộ não của họ là một huyền thoại. Bộ não là một cơ quan sống làm việc chăm chỉ và điều khiển hầu hết các chức năng cơ thể. Tuy nhiên, bạn có cơ hội phát triển kỹ năng và sử dụng bộ não của mình nhiều hơn bằng cách giữ sức khỏe và thử thách bản thân để làm những điều mới.

giai đoạn

Phần 1 Kích thích não bộ của anh ấy

1. 
   

   
   Đi ra ngoài và khám phá thiên nhiên. Nó đã được chứng minh rằng đi bộ đường dài trong môi trường tự nhiên trong 90 phút giúp cải thiện các chức năng nhận thức, giảm suy nghĩ nguy hiểm tiềm tàng và khuyến khích sự sáng tạo. Đi bộ trong môi trường đô thị có thể là một bài tập tốt, nhưng dường như thực hiện nó trong tự nhiên có tác dụng chữa bệnh.

2. 
   

   
   Thực hiện một bài tập rất nghiêm ngặt. Các nhà khoa học dường như tin rằng hầu hết các trò chơi khiến não hoạt động quá nhiều niềm vui để ảnh hưởng đến nhận thức và cải thiện trí thông minh. Tuy nhiên, một số trò chơi rất khó có thể cải thiện tính lưu loát trí tuệ. Chơi "Dual n-back" trực tuyến và hãy nhớ rằng càng khó, bạn càng có nhiều khả năng cải thiện nhận thức của mình.
   • Một cách khác để làm điều này là đọc một cuốn sách rất khó. Hãy nỗ lực để tìm một cuốn sách chứa khoảng 20% ​​từ mới. Ngay khi nó trở nên dễ dàng, hãy tìm một cuốn sách khác thậm chí còn khó đọc hơn.

3. 
   

   
   
   
   Không giải quyết cho các thiết bị. Ngừng dựa vào máy móc để kích thích chức năng não cơ bản để bạn có thể làm việc với bộ não của mình. Tránh sử dụng máy tính, bộ điều hướng GPS và trình kiểm tra chính tả để sửa lỗi cơ bản. Tính toán và điều hướng tinh thần là những cách tuyệt vời để tạo ra những quỹ đạo mới và giải quyết vấn đề.

4. 
   

   
   Học cho đến khi bạn thành thạo một nhiệm vụ. Sau đó, bạn có thể bắt đầu một cái mới. Ngay khi bạn bắt đầu làm chủ một cái gì đó, bộ não của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn và ngừng thử những khả năng mới để giải quyết vấn đề. Khi bạn đã thành thạo Sudoku, hãy bắt đầu chơi trò chơi ô chữ.
   • Hãy suy nghĩ về việc học một ngôn ngữ khác hoặc chơi một nhạc cụ. Bạn càng trì hoãn việc thành thạo một nhiệm vụ, bạn càng nên khám phá và ghi nhớ trong suốt quá trình.

5. 
   

   
   
   
   Tham gia một nhóm đọc hoặc một tầng lớp xã hội khác. Tương tác xã hội giúp bạn tìm ra những quan điểm mới, trong khi các khóa học có thể nâng cao kỹ năng tư duy phê phán của bạn. Tương tác với người khác sẽ khiến bộ não của bạn hoạt động nhiều hơn một khóa học trực tuyến.

6. 
   

   
   Hãy thử những điều mới. Thường xuyên có xu hướng làm giảm chức năng não, do đó sử dụng phổ biến của thuật ngữ lái tự động, trong các hoạt động như nấu ăn, xem TV hoặc lái xe. Áp dụng cho một công việc mới, đi du lịch và thưởng thức các hoạt động mới bất cứ khi nào bạn có thể và bạn sẽ liên tục tạo ra các liên kết mới.

7. 
   

   
   Ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể cải thiện nhận thức. Ngay cả một giấc ngủ ngắn như sáu phút cũng có thể cải thiện chức năng não.

Phần 2 Tối ưu hóa sức khỏe của bạn

1. 
   

   
   Làm bài tập aerobic. Bạn nên làm điều này trong ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, não cũng sẽ trở nên năng động hơn. Bằng cách luyện tập ít nhất 20 phút tập thể dục, bạn có cơ hội cải thiện trí nhớ, độ dẻo thần kinh và xử lý thông tin.
   • Thần kinh là khả năng của não để tạo ra các liên kết mới giữa các tế bào.

2. 
   

   
   Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Khoảng 20% ​​chất dinh dưỡng bạn ăn nuôi dưỡng khả năng trí tuệ của bạn. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, chất béo và nhiều loại rau và trái cây là rất cần thiết để giữ cho não khỏe mạnh và hiệu quả.

3. 
   

   
   Cố gắng có một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Cần ngủ từ 7 đến 9 giờ để đảm bảo hoạt động đúng của não. Cơ thể bạn cần ngủ để điều trị hormone và não của bạn tạo ra các kết nối mới trong đêm.

4. 
   

   
   Học cách thư giãn. Mặc dù căng thẳng có thể cung cấp cho bạn nhiều sức mạnh và adrenaline hơn, mặt khác, nó lại hạn chế khả năng sáng tạo của não khi nó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sử dụng kỹ thuật thư giãn yêu thích của bạn như ngủ trưa, nghe nhạc, tập yoga và thiền định.

5. 
   

   
   Đảm bảo uống 1.000 đến 2.000 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi nồng độ vitamin thấp, các chức năng và quá trình nhận thức cũng bị chậm lại. Nếu bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 15 đến 30 phút vài lần một tuần, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nên bổ sung.

6. 
   

   
   Ăn đủ axit béo omega-3. Chúng giúp não xử lý thông tin hiệu quả. Các nguồn thực phẩm tốt nhất của omega-3 là cá ngừ, hạt lanh, cá hồi, cá trích, hạt chia, các loại hạt và cá thu.

7. 
   

   
   Tránh hút thuốc. Cũng hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn của bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi các chất này hoạt động như một chất độc cho não. Việc sử dụng kéo dài và quá mức của họ có thể làm giảm chức năng não.

8. 
   

   
   Chăm sóc bản thân trong suốt cuộc đời của bạn. Càng sớm thay đổi thói quen, sức khỏe não bộ của bạn sẽ càng tốt. Cố gắng thực hiện những thay đổi này càng sớm càng tốt.