Cách làm sữa mẹ bổ dưỡng hơn?

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Phương pháp 2 Điều chỉnh mức tiêu thụ chất lỏng

Ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn không cân bằng nhất, sữa mẹ vẫn tốt hơn sữa bột. Sữa của bạn có chứa protein, chất béo, vitamin và carbohydrate, nhưng cũng có bạch cầu là các tế bào sống bảo vệ em bé của bạn khỏi bị nhiễm trùng. Nuôi con bằng sữa mẹ được khuyến cáo rộng rãi bởi các hiệp hội nhi khoa trong 6 tháng đầu. Nó giúp bé chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, cũng như có lợi cho sức khỏe của bạn như một người mẹ mới. Trong thời gian cho con bú, điều quan trọng là bạn ăn và uống chất lỏng sẽ cung cấp cho bé dinh dưỡng tối ưu và làm cho sữa của bạn bổ dưỡng hơn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày. Để tiết kiệm năng lượng, hãy ăn thêm 400 đến 500 calo mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn tìm kiếm những calo thừa trong thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cẩn thận không vượt quá lượng hàng ngày này.
   • Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú, bạn không cần phải tăng lượng calo và bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng tương tự như chế độ ăn kiêng trong suốt thai kỳ. Đừng ăn quá nhiều calo, vì bạn có thể trì hoãn việc giảm cân, đây là một phần quan trọng của giai đoạn phục hồi sau khi mang thai.

2. 
   

   
   
   
   Ăn thực phẩm giàu protein. Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa và đậu. Để làm cho sữa của bạn bổ dưỡng hơn cho bé, hãy ăn một chế độ ăn giàu nguồn protein tốt. Thịt nạc (như thịt gà), trứng, sữa, đậu và đậu lăng được ưa thích.
   • Để có lượng calo tiêu thụ hàng ngày là 2.400 calo, hãy ăn 3 cốc sản phẩm sữa (sữa chua, sữa hoặc phô mai) mỗi ngày với 180 g thịt (cá hoặc thịt nạc), đậu và các loại hạt.
   • Luôn chọn hải sản có nồng độ thủy ngân thấp để tránh làm tăng lượng thủy ngân trong cơ thể. Tôm, cá ngừ ánh sáng đóng hộp, cá minh thái Alaska và cá hồi là những lựa chọn ưa thích.

3. 
   

   
   Ăn uống cân bằng. Ăn một chế độ ăn cân bằng rau, trái cây và các nguồn ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu). Hãy nhớ luôn rửa trái cây và rau quả trước khi ăn để hạn chế tiếp xúc với bạn và em bé, dư lượng thuốc trừ sâu.
   • Để có lượng calo hàng ngày là 2.400 calo, hãy ăn 3 chén rau mỗi ngày. Chúng có thể bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, các loại rau màu cam như ớt và cà rốt, và các loại rau giàu thực phẩm giàu tinh bột như bí và khoai tây. Cũng ăn 2 chén trái cây khác nhau và 220 g ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

4. 
   

   
   
   
   Ăn nhiều loại thực phẩm. Bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm trong thời gian cho con bú, bạn thay đổi hương vị sữa và giới thiệu hương vị mới cho bé. Điều này giúp anh ta phát triển vị giác và tạo điều kiện cho việc giới thiệu các loại thực phẩm rắn sau này.
   • Hầu hết các bé đều thích những hương vị mới mà chúng khám phá qua sữa mẹ và hầu hết các bà mẹ không cần tránh một số loại thực phẩm trong thời gian cho con bú.

5. 
   

   
   Theo dõi bất kỳ phản ứng dị ứng. Đôi khi bé có thể nhạy cảm với các loại thực phẩm bạn ăn (ví dụ, thực phẩm từ sữa hoặc cay) và có các triệu chứng dị ứng. Biết rằng nếu đây là trường hợp hoặc nếu anh ấy có phản ứng dị ứng, anh ấy phản ứng với thực phẩm bạn đã ăn và không cho sữa mẹ. Nếu bạn ngừng ăn thực phẩm nghi ngờ hoặc ăn ít hơn, các triệu chứng sẽ tự hết. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về phản ứng của em bé với các loại thực phẩm trong sữa của bạn. Các triệu chứng sau đây có thể xuất hiện:
   • phân xanh chứa chất nhầy hoặc máu
   • tiêu chảy và nôn mửa
   • phát ban, exema, nổi mề đay hoặc khô da
   • khó chịu trong hoặc sau khi cho con bú
   • khóc kéo dài và em bé dường như không thể nguôi ngoai
   • một sự thức tỉnh đột ngột trong sự khó chịu
   • hắt hơi hoặc ho
   • nếu em bé của bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong vòng vài phút hoặc trong vòng 4 đến 24 giờ sau khi bú, hãy ngừng ăn một số loại thực phẩm để tìm nguồn gốc của dị ứng. Nếu khó thở, hãy gọi 112 hoặc đến bệnh viện gần nhất

6. 
   

   
   Hãy hỏi bác sĩ để kê toa bổ sung vitamin và khoáng chất. Sữa mẹ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho bé. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ chất dinh dưỡng cho bạn và con bạn, hãy yêu cầu bác sĩ kê toa bổ sung vitamin và khoáng chất.
   • Bác sĩ sẽ kiểm tra mức vitamin A, D, B6 và B12 của bạn để đảm bảo cơ thể bạn chứa đủ chất dinh dưỡng. Trong trường hợp suy dinh dưỡng hoặc các vấn đề về sức khỏe, bạn sẽ cần vitamin và khoáng chất dưới dạng bổ sung vitamin D hoặc bổ sung vitamin B12.

7. 
   

   
   Tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn. Tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn nếu bạn theo chế độ ăn chay. Các bà mẹ có chế độ ăn kiêng hạn chế phải ăn nhiều chất dinh dưỡng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung vitamin.
   • Chế độ ăn uống của bạn nên giàu các sản phẩm có chứa sắt, protein và canxi. Tập trung vào đậu lăng, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan và các loại rau lá xanh đậm. Ăn trái cây có múi để giúp cơ thể hấp thụ chất sắt trong thức ăn. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa các thực phẩm giàu protein như trứng và các sản phẩm từ sữa hoặc các nguồn protein thực vật như đậu phụ, sữa đậu nành và sữa chua đậu nành.
   • Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin B12 hàng ngày rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Bạn cũng có thể cần bổ sung vitamin D nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời và không ăn thực phẩm giàu vitamin D như sữa bò. Vitamin rất cần thiết vì nó giúp bé hấp thụ canxi và phốt pho.

Phương pháp 2 Điều chỉnh mức tiêu thụ chất lỏng

1. 
   

   
   Uống nước sau khi cho con bú. Lượng chất lỏng của bạn không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ sản xuất, tuy nhiên, bạn nên uống bất cứ khi nào bạn khát và sau khi cho con bú. Chỉ cần nước và tránh đồ uống giàu đường bổ sung như nước ngọt và nước ép trái cây.

2. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ cà phê của bạn. Không uống quá 3 tách cà phê hoặc đồ uống chứa caffein mỗi ngày. Cẩn thận không lạm dụng nó, vì em bé của bạn có thể trở nên khó khăn và ngủ không ngon. Uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine khác với số lượng vừa phải (3 cốc mỗi ngày).

3. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ rượu. Thỉnh thoảng bạn có thể uống một lần trong khi cho con bú. Một lượng nhỏ rượu trong sữa mẹ sẽ không làm tổn thương em bé của bạn, đặc biệt là nếu bé lớn hơn vài tháng. Nếu bạn uống nhiều hơn một ly, đừng cho con bú cho đến khi rượu được loại bỏ khỏi cơ thể.
   • Tùy thuộc vào khối lượng cơ thể của bạn, 350 ml bia 5%, 145 ml rượu 11% hoặc 40 ml rượu 40% mất 2 đến 3 giờ để biến mất khỏi cơ thể bạn.
   • Đừng bơm sữa của bạn để cố gắng sơ tán chất cồn chứa trong đó nhanh hơn, vì nó vô dụng. Phương pháp hiệu quả nhất là chờ đủ lâu để cơ thể bạn thực hiện công việc của mình.