Cách khuấy mông

Tác Giả: Laura McKinney

Ngày Sáng TạO: 6 Tháng Tư 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 24 Tháng Sáu 2024

NộI Dung

giai đoạn
Phương pháp 1 Khuấy cơ mông như Beyoncé
Phương pháp 2 Khuấy cơ mông của anh ấy trong tư thế ngồi xổm
Phương pháp 3 Khuấy cơ mông bằng cách nghiêng người

Trong bài viết này: Khuấy các cơ mông của bạn như BeyoncéRemove các cơ mông của bạn ở một vị trí co rúm Di chuyển các cơ mông của bạn bằng cách nghiêng6 Tài liệu tham khảo

Nó đang trở nên ngày càng phổ biến để khuấy động cơ mông (mông) trong các bài tập nhảy khác nhau. Đó là một phong trào khiêu khích và tình dục thu hút sự chú ý. Thật không may, đó không phải là điều ai cũng biết cách làm một cách tự nhiên. Đôi khi nó cần một vài bài học và một chút thực hành.

giai đoạn

Phương pháp 1 Khuấy cơ mông như Beyoncé

Đặt mình vào đúng vị trí. Bắt đầu bằng cách giữ hai chân cách xa nhau và uốn cong đầu gối một chút trong tư thế thoải mái. Giữ vai của bạn trở lại và nhẹ nhàng phồng lên của bạn để cơ mông của bạn đi ra.Đừng làm cho chúng đi ra ngoài quá nhiều, nó sẽ được thực hiện một mình bằng cách phình ra phía sau.
Đặt cơ mông của bạn dưới xương chậu. Lưng dưới của bạn bây giờ phải nằm trên một đường thẳng. Nói cách khác, bạn nên có lưng dưới ở 90 độ, không được uốn cong về phía trước hoặc phía sau. Tuy nhiên, vai của bạn nên được uốn cong về phía trước một chút và đầu gối của bạn phải được uốn cong.
Ném các cơ mông trở lại. Trong động tác này, cuộn xương chậu của bạn. Ném bom vào lưng dưới và đẩy ngực về phía trước và vai của bạn trở lại. Điều này sẽ giúp bạn mang lại cơ mông. Thực hành lăn hông nếu cần thiết.
Lặp lại động tác này. Bắt đầu với hông ở 90 độ. Sau đó phồng lưng và cuộn hông. Bắt đầu từ từ để hiểu kỹ thuật, sau đó từ từ tăng tốc độ. Cố gắng nâng cơ mông của bạn càng nhanh càng tốt mà không làm mất ổn định tư thế của bạn.
Bơm bằng cánh tay của bạn. Chuyển động đặc trưng của Beyoncé cũng bao gồm một chuyển động cụ thể của cánh tay. Để đạt được điều đó, hãy bắt đầu bằng cách giơ hai tay lên ngực với khuỷu tay uốn cong 45 độ, giữ phần bên trong cổ tay hướng về phía bạn. Tay của bạn phải được đóng lại, nhưng không chặt. Khi ném cơ mông, hãy dang rộng hai cánh tay và đẩy ngực về phía trước. Khi bạn đặt các cơ mông của bạn bên dưới, đưa hai cánh tay về phía nhau và đưa vai về phía trước. Tiếp tục chuyển động đồng thời này.
Thêm một bước nhảy (tùy chọn). Beyoncé đôi khi nhảy lên khi cô khuấy động cơ bắp. Để đến đó, đứng bình thường với đôi chân xếp dưới vai. Sau đó, chỉ cần nhảy nhẹ về phía trước và bắt đầu ngay lập tức sau khi di chuyển cơ mông của bạn như mô tả ở trên. Thêm chuyển động này vào bộ của bạn khi bạn đã thành thạo các bước trước đó.

Phương pháp 2 Khuấy cơ mông của anh ấy trong tư thế ngồi xổm

Đứng với đôi chân thẳng hàng dưới vai. Điều này cung cấp cho bạn một cơ sở tốt để không bị ngã trong khi bạn đánh cắp cơ mông. Neo chân xuống đất và phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn đều ở mặt trước và mặt sau của bàn chân. Hãy chắc chắn rằng bạn có một vị trí đủ lớn. Nó càng rộng, bạn càng có sự ổn định trong khi nhảy.
Ngồi xổm xuống. Lưng của bạn phải đứng thẳng, theo chiều dọc. Bạn không nên nghiêng quá xa về phía trước hoặc quá xa trở lại. Khi bạn uốn cong đầu gối để cúi xuống, hãy chắc chắn rằng bạn có một vị trí ổn định. Bạn không nên cảm thấy như bạn sẽ rơi.
- Đây là một vị trí trung tâm cho loại chuyển động này.
Xoay hông về phía trước và phía sau. Chuyển động cơ bản để di chuyển các cơ mông chỉ liên quan đến một chuyển động về phía sau. Tuy nhiên, bạn nên có ý tưởng về cảm xúc của mình khi di chuyển hông theo cả hai hướng để xem bạn có đang thực hiện đúng không. Thực hành di chuyển chúng về phía trước, sau đó trở lại. Giữ thân mình thẳng trong khi bạn làm điều đó.
- Bạn sẽ tạo ra chuyển động đặc biệt của cử chỉ này bằng cách di chuyển hông trở lại. Đó là một phong trào bị cô lập. Như vậy, bạn chỉ mang xương chậu trở lại. Nếu bạn không quen thực hiện loại chuyển động này, bạn sẽ phải thực hành nó, bởi vì điều cần thiết là phải xoay sở để di chuyển cơ mông của bạn. Trên thực tế, mọi thứ đều xoay quanh chuyển động này đằng sau các cơ mông.
Đặt tay lên đầu gối của bạn. Bạn làm điều đó ít nhiều cho "phong cách". Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm điều này để giúp bạn giữ thăng bằng khi bạn bắt đầu học phong trào này. Đừng nghiêng về phía trước trong khi làm như vậy vì lưng của bạn phải giữ thẳng.
Xoay hông lại. Bắt đầu ở vị trí trung tâm, sau đó di chuyển hông của bạn trở lại. Làm từ từ lúc đầu để hiểu làm thế nào để làm điều đó. Bạn cũng có thể đặt trọng lượng của bạn lên gót chân trong quá trình di chuyển này. Sau đó di chuyển cơ mông của bạn nhanh hơn. Bây giờ, bạn nên chú ý rằng bạn đang khuấy động cơ mông. Thực hành thường xuyên cho đến khi bạn làm đúng.

Phương pháp 3 Khuấy cơ mông bằng cách nghiêng người

Đứng thẳng với hai chân xếp hàng dưới vai. Vì bạn sẽ thay đổi trọng lượng của cơ thể, điều này mang lại cho bạn một nền tảng vững chắc để không bị ngã về phía trước. Bàn chân của bạn nên thẳng hàng hoặc ít hơn dưới vai và chúng phải song song với nhau. Chỉ các ngón chân về phía trước.
Xoay sang một bên và bên kia. Làm cho hông của bạn đến và đi giữa bên trái và bên phải. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn hiểu làm thế nào để làm điều đó. Nó chỉ cho phép bạn hiểu các chuyển động cơ bản bạn sẽ thực hiện.
- Đây là một bước chuẩn bị để học cách khuấy động cơ mông của bạn.
Xoay một bên rồi sang bên kia. Tăng phạm vi hông của bạn bằng cách xoay từ trái sang phải và qua lại. Xoay hông ở phía trước và phía sau. Trong động tác này, thư giãn các cơ mông. Đừng thắt chặt chúng. Xoay nhanh và bạn sẽ cảm thấy rằng các cơ mông của bạn đang va vào nhau hoặc run rẩy.
- Đó là một phong trào biệt lập, chỉ có xương chậu của bạn nên di chuyển. Đừng ngả lưng.
Giảm phạm vi chuyển động. Thay vì di chuyển nhiều như bạn đã làm trong bước trước, hãy giảm chuyển động để di chuyển một nửa. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục vặn vẹo thật nhanh để di chuyển cơ mông.
- Bạn dường như nên khuấy động ngay cả khi nó không.
- Đầu gối của bạn nên được khóa trong khi bạn làm điều đó.
Nghiêng người về phía trước. Giữ hai chân xếp thành hàng dưới vai, uốn cong một góc khoảng 90 độ. Sau đó tiếp tục ngọ nguậy khoảng cách tương tự như bước trước. Tiếp tục lắc cơ mông nhanh và lặp lại động tác miễn là bạn muốn.
- Đừng để cánh tay của bạn treo. Bạn không muốn chúng trông giống như những nhánh cây chết trong khi bạn di chuyển. Uốn chúng 90 độ.