Làm thế nào để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tổ chức cuộc sống của bạn
• Phần 2 Cuộc họp mong đợi
• Phần 3 Tập trung
• Phần 4 Phục hồi từ trải nghiệm đau thương

Cuộc sống đầy những sự kiện và đôi khi thật dễ dàng để nhân đôi mục tiêu của một người. Với công việc, gia đình và các hoạt động bổ sung chiếm nhiều thời gian của bạn, bạn có thể dễ dàng cảm thấy như thế giới đang sụp đổ. Đôi khi, chỉ cần nghỉ ngơi, đi nghỉ mát, trò chuyện với một người bạn mà bạn tin tưởng hoặc đánh giá lại các ưu tiên của bạn để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.

giai đoạn

Phần 1 Tổ chức cuộc sống của bạn

1. 
   

   
   Thiết lập nhắc nhở. Tổ chức cuộc sống của bạn rõ ràng hơn bằng cách giữ một lịch trình để biết nơi nào và khi nào bạn phải có mặt ở đâu đó. Điều này sẽ ngăn các quyết định vào phút cuối trong khi cho phép bạn duy trì hoạt động và tập trung.
   • Hãy lưu ý các bài tập thể dục thường xuyên của bạn, đoàn tụ gia đình hoặc thậm chí vài ngày khi bạn đã chải chuốt con chó của bạn. Mọi thứ phải được tổ chức tốt để tiếp tục tiến về phía trước.
   • Sử dụng các ứng dụng quản lý thời gian như Lịch Google để sắp xếp các hoạt động, hóa đơn hoặc cuộc hẹn hàng ngày của bạn. Bạn có thể dễ dàng thêm lời nhắc và lịch của bạn sẽ cảnh báo bạn về những điều bạn phải làm.
   • Bạn tìm thấy lịch ở khắp mọi nơi ngày nay, ngay cả trên điện thoại. Tận dụng các dịch vụ này và làm quen với chúng để kết hợp chúng vào thói quen của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Giữ thói quen của bạn. Thói quen thường tốt vì chúng cho phép chúng ta làm những việc như đánh răng, chải tóc, điều này tốt cho chúng ta mà không cần phải suy nghĩ về nó. Thật không may, cùng một thói quen xấu. Bạn nên xem xét đánh giá lại thói quen của mình và loại bỏ những thói quen xấu và thay thế chúng bằng những thói quen tích cực hơn.
   • Dễ dàng tạo thói quen tốt khi bạn đang cố gắng loại bỏ những thói quen xấu. Vì vậy, hãy nghĩ về những thói quen xấu mà bạn có và thay thế chúng bằng cách đối diện với chúng. Bằng cách này, thói quen hàng ngày của bạn sẽ vẫn quen thuộc và thói quen tốt sẽ tự nhiên thay thế những thói quen xấu theo thời gian.
   • Lợi ích của thói quen là có thể duy trì một kiểu lối sống mà bạn muốn mà không phải chịu áp lực để đưa ra quyết định đúng đắn. Nếu bạn muốn xây dựng thói quen lành mạnh và hiệu quả, bạn phải chắc chắn rằng bạn sắp xếp cuộc sống của mình theo thứ tự.
   • Khi bạn nghĩ về những thói quen bạn có, hãy dành thời gian để hình dung những gì bạn muốn cuộc sống của bạn sẽ như thế nào mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng và đưa ra quyết định cần thiết để đưa ra những thói quen lành mạnh này.

3. 
   

   
   
   
   Thực hiện theo lịch trình của bạn. Bạn sẽ tạo ra sự hỗn loạn bằng cách quên đi những ngày quan trọng, đẩy thời hạn và hoàn thành những gì bạn phải làm vào phút cuối. Kiểu sống này dẫn đến việc mất cơ hội phát triển với tư cách cá nhân và bạn sẽ bỏ lỡ các cuộc hẹn với bạn bè hoặc đồng nghiệp. Bạn cũng sẽ thấy công việc tích lũy trên bàn của bạn.
   • Cố gắng không bỏ lỡ bất cứ điều gì, ngay cả các sự kiện nhỏ. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể bỏ lỡ một số thứ, nhưng nếu bạn tiếp tục bỏ lỡ chúng quá thường xuyên, chúng sẽ tích lũy và bạn sẽ đi chệch khỏi mục tiêu của mình mãi mãi.
   • Khi bạn không thể đạt được thói quen, hãy cố gắng làm nhiều nhất có thể cho những gì tiếp tục là một phần của thói quen của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn không thể tập thể dục, bạn có thể đi bộ nhanh hơn ở nơi bạn đến. Nếu bạn không có đủ thời gian để viết một bài báo, chỉ viết một đoạn văn. Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn, bạn chỉ cần làm salad.

Phần 2 Cuộc họp mong đợi

1. 
   

   
   Trả lời cái này Một trong những lợi ích của gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp là họ mong đợi được gặp bạn trong các bữa tiệc, sự kiện xã hội và các cuộc họp. Bạn trở thành một phần của gia đình hoặc nhóm và sự vắng mặt của bạn sẽ có tác động tiêu cực. Vì vậy, bằng cách chăm sóc để đáp ứng những kỳ vọng này, bạn sẽ tập trung vào mục tiêu đưa cuộc sống của bạn theo thứ tự và tập trung vào những điều có vẻ quan trọng nhất đối với bạn.
   • Không cần phải là một phần của một nhóm. Kết bạn khi bạn tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Ví dụ, nếu bạn thích tập thể dục, bạn có thể kết bạn tại phòng tập thể dục. Sau một thời gian, họ sẽ mong bạn tập thể dục với họ.
   • Hãy nghĩ về nó theo cách này: một nhóm cần tất cả các thành viên của mình làm mọi thứ theo một cách nhất định để thành công. Bằng cách tham gia vào thành công của một nhóm, bạn sẽ thúc đẩy bản thân và cảm thấy được khen thưởng nhiều hơn. Đừng sống cuộc sống của bạn trong chân không, đáp ứng sự mong đợi của người khác và tập trung vào mục tiêu của bạn.

2. 
   

   
   Kiểm soát những gì có thể kiểm soát. Hầu hết mọi người thích nghĩ về những điều họ muốn hoặc muốn. Bước tiếp theo, để bào chữa cho việc không có những thứ này, là một cách xì hơi và suy nghĩ có thể dẫn bạn đến trầm cảm hoặc không quan tâm, điều đó sẽ ngăn bạn tập trung vào cuộc sống của bạn.
   • Bằng cách dành thời gian suy nghĩ về lý do tại sao những điều này không thể tiếp cận được với bạn, bạn sẽ có thể buộc bản thân tập trung và quay trở lại con đường đến mục tiêu của mình. Thay vì suy nghĩ "Tôi không có thời gian" hoặc "Tôi không có đủ trải nghiệm", hãy tập trung vào những điều có thể và sống tích cực.
   • Hãy nhớ rằng những người thành công có thể bắt đầu ở cùng điểm xuất phát như bạn: họ không có tiền, không có thời gian và không có kinh nghiệm. Cũng giống như họ, đặt các mục tiêu hợp lý mà bạn có thể đạt được, xây dựng bảo hiểm và kinh nghiệm trên đường đi. Nói "Tôi có thể làm được" để thúc đẩy bạn.
   • Tiến bộ, bất kể thời gian, tiền bạc hoặc tài nguyên được đưa ra, luôn tốt hơn là nằm trong suy nghĩ về những gì bạn không thể làm. Làm những gì bạn có thể để cảm nhận sức mạnh của sự tiến bộ.

3. 
   

   
   Tập trung vào các chi tiết. Mọi người đều thích nghĩ về kết quả cuối cùng, nhưng bỏ qua các chi tiết sẽ khiến bạn khó đáp ứng mong đợi của bạn hơn. Nếu bạn chỉ tập trung vào kết quả tối ưu, bạn sẽ bỏ lỡ các chi tiết quan trọng và bỏ lỡ các mô hình và liên kết quan trọng đến kết luận bạn sẽ rút ra. Do đó, có lẽ bạn sẽ không thể nhận thấy mối liên hệ giữa các ý tưởng quan trọng để có sự hiểu biết đầy đủ về mục tiêu cuối cùng của bạn.
   • Cố gắng tìm sự cân bằng để bạn không cảm thấy quá tải và từ bỏ mục tiêu của mình. Bạn có thể hình dung mục tiêu cuối cùng, nhưng bạn phải nhận ra rằng chính những chi tiết nhỏ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
   • Nó có thể hữu ích để mô tả quá trình hoặc các bước bạn cần để đạt được ước mơ của bạn. Sau đó nghĩ về tất cả những điều bạn cần làm trong mỗi giai đoạn này để hoàn thành chúng và chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Một sơ đồ hoặc kế hoạch sẽ giúp bạn được tổ chức.
   • Đánh giá từng bước bạn thực hiện và tóm tắt kết quả.

4. 
   

   
   Tạo một môi trường dẫn đến thành công. Động lực, cảm hứng và ý chí là những ham muốn xuất hiện và biến mất và rất khó để duy trì trong dài hạn. Thay vì dựa vào nó, hãy tạo một môi trường để bạn có thể thành công. Điều này bao gồm những người, địa điểm và sự kiện ảnh hưởng đến hành vi của bạn.
   • Môi trường của bạn có thể kích hoạt một loạt các phản ứng. Hình ảnh trên tường, văn phòng bạn đang làm việc, quán cà phê bạn sẽ đến và những người bạn nhìn thấy, ảnh hưởng đến những hành động bạn thực hiện. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận thức được ảnh hưởng này và thực hiện các thay đổi để đưa ra một môi trường tối ưu.
   • Môi trường cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Chọn một môi trường thoải mái, nhiều ánh sáng, mát mẻ với những người hạnh phúc.
   • Thay đổi môi trường cũng có thể liên quan đến hành vi của bạn. Nếu bạn có thói quen nhân đôi mọi thứ, bạn có thể thay đổi môi trường để thành công hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, một thay đổi đơn giản như đặt tờ báo của bạn gần các phím cần nhớ để ghi lại các mục và thoát của bạn sẽ cho phép bạn không tập trung vào chúng và cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

5. 
   

   
   Hãy quan tâm đến thành công của bạn. Hãy chắc chắn rằng con đường bạn đang đi là chân thành và sẽ giúp bạn có được cuộc sống theo thứ tự. Đừng để bị lừa bởi những giấc mơ không làm bạn hứng thú vì bạn sẽ không đạt được chúng và nó có thể mang lại cảm giác tiêu cực. Hãy cẩn thận với những gì bạn đang làm và cơ hội thành công của bạn sẽ tăng gấp 10 lần.
   • Nếu bạn đang vật lộn để đạt được mục tiêu của mình, hãy cố gắng tập trung vào việc làm chủ một trong những mục tiêu này cùng một lúc. Nếu bạn thực sự quan tâm đến mục tiêu hoặc thói quen của bạn, bạn sẽ làm việc chăm chỉ để đạt được điều đó. Nếu bạn không quan tâm, có thể là vì nó không quan trọng như bạn nghĩ.
   • Thật khó để đặt trật tự trong cuộc sống của mình. Vì vậy, bạn phải mong đợi thất bại, ngõ cụt và biến chứng, nhưng bạn không được từ bỏ. Phát triển một kế hoạch chu đáo sẽ đưa bạn trở lại nơi bạn muốn.

Phần 3 Tập trung

1. 
   

   
   Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Một trong những cách chắc chắn để đi chệch khỏi những mục tiêu này là sống bằng sợ hãi. Bạn phải tự đưa ra quyết định, để thoát khỏi nỗi sợ hãi về tương lai. Không ai có thể dự đoán tương lai, vì vậy bạn không nên để nó giới hạn bạn trong thành công trong tương lai. Buộc bản thân phải kiên định, có trách nhiệm và đổi mới.
   • Hành động có thể cải thiện lòng can đảm của bạn. Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn để có thể vượt qua chúng và mở ra thế giới của bạn với những khả năng mới để nhận ra con người bạn.
   • Suy nghĩ tích cực dẫn đến thành công. Thay vì luôn dự đoán điều tồi tệ nhất, hãy thực hành luôn chờ đợi điều tốt nhất trong những gì bạn làm.
   • Dựa vào gia đình và bạn bè của bạn để được hỗ trợ. Họ có xu hướng nhìn thấy sức mạnh của bạn khi bạn đã quên họ và họ thường ở đó để chúc mừng và khuyến khích bạn.

2. 
   

   
   Đặt các quầy của cuộc sống của bạn trở về không. Thất bại lặp đi lặp lại sẽ khiến cờ vua nhiều hơn. Phá vỡ chu kỳ bằng cách đặt các quầy của cuộc sống của bạn về 0 để đạt được thành công. Bước quan trọng để làm điều này là đưa mọi thứ trở lại vị trí của chúng để vượt trội trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Nói cách khác, sống cuộc sống hàng ngày của bạn cho những gì pha trộn với ước mơ và khát vọng của bạn.
   • Không dễ để phá vỡ một chu kỳ cờ vua. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ phải ngừng suy nghĩ, hành động và cảm nhận như bạn làm để trở lại từ đầu. Ba lĩnh vực này được kết nối với nhau, nhưng bằng cách tập trung vào thay đổi một trong số chúng, bạn cũng sẽ thay đổi hai khu vực còn lại.
   • Làm gián đoạn suy nghĩ của bạn bằng cách cải thiện các câu trả lời cho các vấn đề của bạn. Những ý tưởng này đến từ một nơi nào đó, vì vậy bạn nên dành thời gian để đọc sách và bài viết, đặt câu hỏi cho một chuyên gia hoặc đồng nghiệp hoặc suy nghĩ về những ý tưởng này với một người bạn.
   • Làm gián đoạn cảm xúc của bạn bằng cách chuyển chúng để nhận được những suy nghĩ tích cực tạo ra kết quả bạn muốn. Ví dụ: viết nhật ký, xem xét mục tiêu của bạn thường xuyên, bao quanh bản thân với những người và ý tưởng tích cực và thay đổi sinh lý của bạn để kích hoạt cảm xúc tích cực.
   • Làm gián đoạn hành động của bạn bằng cách thay đổi những gì bạn đang làm. Bạn có thể phải thử nghiệm ngay từ đầu để quyết định nên tập trung vào hành động nào, nhưng theo nguyên tắc chung, bạn cần bắt đầu thực hiện các ý tưởng mới càng sớm càng tốt, thay đổi thói quen, ngừng hành động tiêu cực và thực hiện Cách khó nhất để xem những gì hoạt động và những gì không hoạt động.

3. 
   

   
   Đảm nhận trách nhiệm mới. Hãy chú ý đến thói quen cũ của bạn vì chúng khó phá vỡ. Thực hiện một cam kết mới mà bạn sẽ thực hiện để đặt các ưu tiên mới. Một cam kết vượt ra ngoài sự thay đổi của hành động, bạn cũng phải thay đổi thái độ.
   • Dành mười lăm phút mỗi ngày để suy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy mát mẻ, thoải mái và hạnh phúc hơn, và giữ một danh sách những điều bạn có thể làm để tiếp tục tập trung vào những cảm xúc đó.
   • Học cách nói không với những điều không làm bạn quan tâm hoặc điều đó có thể làm bạn tổn thương. Nếu bạn cần giúp đỡ để làm điều này, hãy hỏi một người bạn hoặc thành viên gia đình.
   • Tạo một thói quen hàng ngày mới, chẳng hạn như đi dạo, âm nhạc thư giãn hoặc ngồi trong công viên để cho bạn thời gian để giảm giá trị trong ngày và ghi nhớ các ưu tiên của bạn.

4. 
   

   
   Đánh giá sự lựa chọn của bạn. Hãy nhớ rằng các quyết định có tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của bạn. Không có gì trong cuộc sống của bạn sẽ thay đổi cho đến khi bạn dành thời gian để giảm giá trị các lựa chọn lối sống bạn đã thực hiện. Những quyết định tồi tệ là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người đi chệch khỏi mục tiêu của họ. Sự lựa chọn của bạn phải phù hợp với mục tiêu của bạn hoặc bạn sẽ phải chịu một chu kỳ quyền lực trong các quyết định của mình và bạn sẽ tránh xa những thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống.
   • Bắt đầu quá trình lập lại trật tự trong cuộc sống của bạn bằng cách đưa ra quyết định tốt. Khi bạn quyết định thực hiện thay đổi, bạn phải tham gia vào các quyết định của mình để đạt được mục tiêu của mình.

Phần 4 Phục hồi từ trải nghiệm đau thương

1. 
   

   
   Biết cách nhận biết các triệu chứng. Hãy nhận biết rằng chấn thương là do hoàn cảnh bất thường, chẳng hạn như mất việc, ly hôn hoặc kinh nghiệm nhục nhã. Ngay cả khi trải nghiệm này khiến bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình, bạn sẽ chữa lành nhanh hơn bằng cách nhận ra các triệu chứng của Rối loạn căng thẳng sau chấn thương để tìm sự giúp đỡ mà bạn cần.
   • Chấn thương có cả triệu chứng thể chất và cảm xúc. Các triệu chứng thực thể bao gồm mệt mỏi, khó tập trung, hồi hộp, bồn chồn và căng cơ, trong khi các triệu chứng cảm xúc có thể biểu hiện như sốc, chối bỏ, mặc cảm, buồn bã, bất ổn hoặc lo lắng.
   • Các triệu chứng có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tháng. Mặc dù bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi tháng ngày trôi qua, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể cảm thấy bối rối bởi những ký ức kinh hoàng được kích hoạt bởi kỷ niệm của sự kiện hoặc bởi một hình ảnh, người hoặc âm thanh nhắc nhở bạn kinh nghiệm của bạn.
   • Thương tiếc là một cảm xúc bình thường sau chấn thương. Phản ứng tự nhiên đối với chấn thương là đau buồn. Mặc dù đau buồn là đau đớn, nó cho phép bạn thảo luận về cảm giác của bạn và bạn sẽ dễ dàng nhận được sự hỗ trợ từ người khác. Đừng cố gắng ngăn mình khỏi đau buồn, điều quan trọng là sự chữa lành của bạn.

2. 
   

   
   Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng. Sau một trải nghiệm đau thương, bạn nên thảo luận với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp về suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của bạn. Không có khoảng thời gian mà bạn có quyền nói. Nói cách khác, bạn có thể nói về nó cho đến khi bạn cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để dừng lại.
   • Những người bạn bao quanh cùng lúc đó rất quan trọng. Cố gắng bao quanh bản thân bạn với những người tích cực trong một môi trường truyền cảm hứng cho bạn. Cảm xúc là dễ lây lan và bạn sẽ cần bao quanh mình với những người tràn đầy năng lượng tích cực.
   • Hãy hướng về gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, những người sẽ hỗ trợ bạn và khuyến khích bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ về mặt cảm xúc cho đến khi họ có thể giúp bạn chữa lành.

3. 
   

   
   Tạo môi trường tích cực. Cảm giác an toàn và yên tĩnh trong môi trường xung quanh sẽ giúp bạn thư giãn và làm dịu các triệu chứng. Tránh đặt mình vào tình huống vô tổ chức, hỗn loạn hoặc xung đột.Thay vào đó, hãy tìm sự hài hòa và bình yên để giúp bạn mang lại trật tự cho cuộc sống của bạn.
   • Mua hoa tươi và đặt chúng ở nhà.
   • Ánh sáng nến không mùi để cung cấp cho bạn một cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
   • Mở cửa chớp và để ánh sáng tự nhiên. Mặt trời mang đến cho bạn sự ấm áp và hạnh phúc.
   • Nghe nhạc êm dịu và đọc một cuốn sách giúp bạn thư giãn.
   • Sắp xếp lộn xộn, bởi vì nó sẽ làm bạn mất tập trung và cho bạn cảm giác hỗn loạn và lộn xộn.

4. 
   

   
   Tiếp tục các hoạt động bình thường của bạn. Dành thời gian để chữa lành, nhưng đừng biến mất trong suốt quãng đời còn lại. Tiếp tục các hoạt động bình thường của bạn càng nhanh càng tốt. Các sự kiện đau thương ném bạn vào hỗn loạn, nhưng các thói quen mang lại cho bạn sự ổn định và cấu trúc của chúng mang lại cho bạn sự an toàn. Đặt cuộc sống của bạn theo thứ tự!
   • Những người đã có trải nghiệm đau thương thường cảm thấy rằng họ cần một thời gian ngắn ra khỏi thế giới để phục hồi. Tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng là phải trở lại yên xe càng sớm càng tốt. Nói cách khác, ngày thay đổi theo tuần và tuần theo tháng. Đó là thời gian quý giá mà bạn có thể dành để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
   • Cố gắng tham gia các hoạt động xã hội, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Dành thời gian với những người khác và làm những việc bình thường để trở lại xã hội càng nhanh càng tốt.

5. 
   

   
   Ăn đúng thực phẩm và tập thể dục. Sức đề kháng tinh thần và cảm xúc đòi hỏi đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục. Tập trung vào sự chăm sóc bạn làm và làm những gì bạn cần làm để cảm thấy khỏe mạnh và phù hợp. Theo một số nghiên cứu, các bài tập có thể làm tăng sức đề kháng của bạn đối với căng thẳng.
   • Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn giải phóng serotonin (góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc), endorphin (làm giảm đau) và dopamine (điều khiển hệ thống thưởng và khoái cảm của não). Các bài tập cũng giúp tăng lòng tự trọng và cải thiện giấc ngủ. Cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
   • Một chế độ ăn uống cân bằng cho phép bạn duy trì mức năng lượng cao, giảm sự thay đổi tâm trạng và giữ được vóc dáng và thể chất tốt. Hãy thử ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá, các loại hạt và đậu nành để duy trì tâm trạng tích cực.
   • Trong các bài tập hàng ngày của bạn, hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập thư giãn bằng cách kéo dài bản thân, tập yoga hoặc thiền để tìm sự cân bằng trong cuộc sống và giảm căng thẳng.

6. 
   

   
   Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về chấn thương của mình hoặc bắt đầu chiếm lấy cuộc sống hoặc hạnh phúc của bạn, đã đến lúc gặp một nhà trị liệu tâm lý. Chữa bệnh cần có thời gian, nhưng nếu bạn tiếp tục cảm thấy các triệu chứng của trải nghiệm chấn thương của bạn nhiều tháng hoặc nhiều năm sau đó, bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa.
   • Nếu bạn đang vật lộn với các hoạt động của mình ở nhà hoặc tại nơi làm việc, nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng hoặc trầm cảm, nếu bạn bị hồi tưởng, nếu bạn tránh bạn bè và gia đình, hoặc nếu bạn uống rượu hoặc ma túy quản lý vấn đề của bạn, đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
   • Chọn một nhà trị liệu tâm lý với người mà bạn cảm thấy thoải mái và người có kinh nghiệm với loại chấn thương này. Rốt cuộc, quản lý chấn thương là một kinh nghiệm đáng sợ và đau đớn có thể hồi sinh hoặc tái chấn thương bạn bất cứ lúc nào. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy được tôn trọng và hiểu bởi nhà trị liệu của bạn.
   • Một nhà trị liệu chuyên nghiệp tập trung vào việc quản lý cảm xúc, sơ tán năng lượng tiêu cực, học cách điều tiết cảm xúc mạnh mẽ và xây dựng các mối quan hệ đáng tin cậy để giúp bạn chữa lành.

7. 
   

   
   Tập trung vào tương lai. Thật dễ dàng để sống lại quá khứ và suy nghĩ về tất cả những điều bạn muốn thay đổi, nhưng bạn không thể làm gì để thay đổi quá khứ. Tất nhiên, bạn sẽ nghĩ về trải nghiệm đau thương của bạn, bạn sẽ cảm thấy tức giận, bạn sẽ tự hỏi điều gì đã xảy ra. Thay vào đó, hãy suy nghĩ tích cực về những gì tương lai nắm giữ cho bạn.