Cách giảm buồn nôn khi mang thai.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
• Phương pháp 2 Kiểm soát môi trường của bạn
• Phương pháp 3 Sử dụng phương pháp điều trị thay thế

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi bao gồm sự xuất hiện của hormone gonadotropin ở người (còn được gọi là hormone thai kỳ) và tăng sản xuất estrogen. Ở 90% phụ nữ mang thai, sự thay đổi nội tiết tố kết hợp với sự kéo dài của cơ bụng và khứu giác sắc nét hơn dẫn đến buồn nôn. May mắn thay, có thể giảm thiểu hiện tượng này bằng cách xác định và tránh các loại thực phẩm cũng như các yếu tố môi trường.

giai đoạn

Phương pháp 1 Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Ăn thực phẩm được biết đến để ngăn ngừa buồn nôn. Một số thực phẩm được biết là cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và calo trong thai kỳ cũng có hiệu quả chống lại ốm nghén. Đừng lo lắng nếu chế độ ăn uống của bạn không cân bằng như bạn muốn trong vài tuần đầu tiên. Rất ít thực phẩm được phụ nữ dung nạp trong ba tháng đầu của thai kỳ.
   • Tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu làm giảm lượng axit trong đường tiêu hóa, làm giảm buồn nôn. Trộn carbohydrate phức tạp và protein nạc để tăng cường năng lượng sẽ giúp bạn chịu đựng tình trạng của bạn tốt hơn. Ngũ cốc nguyên hạt mà bạn có thể ăn là bánh mì và ngô nguyên hạt. Các loại đậu là đậu và đậu Hà Lan. Protein nạc có thể là một lát thịt hoặc thịt gia cầm mà không có chất béo hoặc thay thế cho thịt như đậu phụ.
   • Bánh quy không vị sẽ giúp làm dịu dạ dày của bạn khi bạn không thể nuốt bất cứ thứ gì khác.

2. 
   

   
   
   
   Dùng gừng tươi. Gừng tươi là một phương thuốc hiệu quả cho tất cả các loại buồn nôn. Bạn có thể tiêu thụ nó một cách an toàn trong khi mang thai. Nướng nó và đổ nó vào trà hoặc nước lấp lánh. Bạn thậm chí có thể nướng nó với cookie của bạn. Bạn cũng có thể thử rượu gừng và các món gừng, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng chúng đã được làm bằng gừng nguyên chất và không có hương vị nhân tạo.

3. 
   

   
   Ăn ít, nhưng thường xuyên hơn. Chuẩn bị bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ nhỏ mà bạn sẽ ăn thường xuyên. Ăn quá nhiều hoặc chờ quá lâu giữa các bữa ăn sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn sau khi ăn.
   • Đói thúc đẩy buồn nôn, vì vậy nên ăn trước khi đói hoặc ngay sau khi muốn ăn.
   • Cẩn thận đừng ăn quá nhiều. Ăn cho đến khi bạn no và chờ cho đến khi sự thôi thúc quay trở lại để tiếp tục.

4. 
   

   
   
   
   Tránh các thực phẩm thúc đẩy buồn nôn. Thực phẩm gây buồn nôn khác nhau từ người này sang người khác và thậm chí có thể thay đổi trong khi mang thai. Viết ra tất cả những gì khiến bạn buồn nôn và cố gắng tránh chúng.
   • Cố gắng tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay, thức ăn có mùi mạnh và thực phẩm có ure không hấp dẫn. Ngay cả những gì bạn từng ăn có vẻ không phù hợp với bạn trong thai kỳ. Tránh những thực phẩm khiến bạn buồn nôn khi bạn nghĩ về nó hoặc khi bạn cảm thấy nó.
   • Tránh uống rượu khi mang thai. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh mà còn thúc đẩy buồn nôn.

5. 
   

   
   Uống nhiều nước. Để giữ nước và ngăn ngừa nôn mửa, bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
   • Nếu việc ăn uống không cho bạn biết bất cứ điều gì, hãy uống một lượng nước nhỏ trong suốt cả ngày. Nước lấp lánh sẽ có vẻ ít tích cực hơn nước tĩnh trong dạ dày của bạn.
   • Nước không nên là thứ đầu tiên bạn nuốt vào buổi sáng. Giữ một ít bánh quy mặn trên bàn cạnh giường ngủ của bạn, nhấm nháp chúng khi thức dậy và đợi ít nhất 30 phút trước khi uống nước.

6. 
   

   
   Uống vitamin trước khi sinh với thức ăn và nước. Vitamin trước khi sinh có chứa các chất dinh dưỡng có thể phá vỡ hệ thống tiêu hóa của bạn và làm cho tình trạng buồn nôn của bạn tồi tệ hơn. Ăn một cái gì đó trước khi bạn uống nó và uống nhiều nước trước, trong và sau khi uống nó.
   • Nếu uống vitamin với bữa ăn không giải quyết được vấn đề, hãy yêu cầu bác sĩ kê toa một loại thuốc ít mạnh hơn trong khi chứng buồn nôn của bạn giảm bớt.
   • Một số vitamin trước khi sinh có chứa vitamin B6 có tác dụng chống buồn nôn.

7. 
   

   
   Ăn thực phẩm giàu vitamin B6. Vitamin B6 giúp kiểm soát buồn nôn, vì vậy bạn nên ăn các thực phẩm có chứa nó, chẳng hạn như ức gà, thịt bò, đậu xanh, khoai tây và chuối. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ kê toa vitamin B6 (100 mg hai lần một ngày sẽ giúp bạn).
   • Bổ sung vitamin B6 có thể được kết hợp với ½ viên Unisom (doxylamine) để bắt chước tác dụng của một loại thuốc trị buồn nôn buổi sáng có tên là Diclegis.
   • Nếu bạn vẫn đang cho con bú khác, đừng sử dụng doxylamine.

Phương pháp 2 Kiểm soát môi trường của bạn

1. 
   

   
   Loại bỏ bất cứ điều gì thúc đẩy buồn nôn. Bất cứ khi nào có thể, tránh mùi hương, nến hoặc chất tẩy rửa gia dụng gây buồn nôn. Cũng điều chỉnh nhiệt độ phòng và độ sáng.

2. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Mỗi ngày, bạn phải ngủ ít nhất 8 giờ và nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Buồn nôn sẽ phổ biến hơn nếu bạn để mệt mỏi làm suy yếu cơ thể.

3. 
   

   
   Tránh căng thẳng. Stress làm tăng sản xuất axit trong dạ dày, thúc đẩy buồn nôn. Trong ngày, hãy lên kế hoạch một chút thời gian để thư giãn và tránh căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Điều này sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn.
   • Nếu buồn nôn của bạn đặc biệt dữ dội, hãy nghỉ vài ngày để giảm mức độ căng thẳng tổng thể và phục hồi sau buồn nôn.
   • Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử yoga trước khi sinh, thiền, dầu thơm hoặc tắm nước nóng.
   • Có những biện pháp khác chống lại căng thẳng mà bạn có thể thử. Hầu hết có sẵn trực tuyến.

4. 
   

   
   Lấy không khí. Không chỉ không khí trong lành giúp chống buồn nôn mà còn có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của con bạn. Khi mang thai, bạn phải hít thở thường xuyên.
   • Tránh hút thuốc và khói thuốc lá vì chúng gây buồn nôn và tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.

5. 
   

   
   Dọn dẹp nhà cửa. Liên hệ với một dịch vụ dọn dẹp hoặc nhờ bạn bè giúp bạn dọn dẹp nhà cửa. Có bằng chứng cho thấy mùi, thị lực và các yếu tố môi trường khác thúc đẩy hoặc làm giảm cảm giác buồn nôn, vì vậy không gian sống của bạn phải sạch sẽ và gọn gàng.
   • Nếu bạn có mèo, đừng bao giờ cố gắng dọn dẹp rác trong khi mang thai. Bạn có nguy cơ bị nhiễm toxoplasmosis và truyền nó cho con của bạn.

Phương pháp 3 Sử dụng phương pháp điều trị thay thế

1. 
   

   
   Biết giới hạn của phương pháp điều trị thay thế là gì. Một số biện pháp khắc phục tại nhà, phương pháp dân gian hoặc phương pháp điều trị thay thế được sử dụng để điều trị buồn nôn khi mang thai vẫn chưa được thử nghiệm bởi khoa học y tế. Những người khác chỉ được hỗ trợ bởi bằng chứng giai thoại. Tuy nhiên, những phụ nữ đã thử các liệu pháp thay thế xác nhận rằng những phương pháp này thực sự có hiệu quả chống buồn nôn. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thử chúng và xem điều gì sẽ xảy ra.

2. 
   

   
   Hãy thử bấm huyệt. Bấm huyệt bao gồm gây áp lực lên một số điểm nhất định của cơ thể để kích thích lưu thông máu, có thể hữu ích trong trường hợp buồn nôn. Dải bấm huyệt có thể được sử dụng để giảm buồn nôn khi mang thai và có thể được mua mà không cần toa tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thuốc.

3. 
   

   
   Thực hiện theo một điều trị châm cứu. Châm cứu liên quan đến việc chèn kim kim loại rất mỏng vào các điểm áp lực trên khắp cơ thể. Theo một số phụ nữ, nó giúp giảm buồn nôn khi mang thai.
   • Nếu bạn chọn phương pháp này, hãy đến một chuyên gia châm cứu nổi tiếng với nhiều phản hồi tích cực.

4. 
   

   
   Bị thôi miên. Không có nghiên cứu khoa học nào xác nhận hiệu quả của thôi miên trị liệu, nhưng một số phụ nữ tiết lộ rằng nó giúp giảm buồn nôn khi mang thai. Bằng cách hành động ở cấp độ của tiềm thức, thôi miên làm thay đổi cảm giác hoặc các khía cạnh nhất định của hành vi.

5. 
   

   
   Sử dụng hương liệu. Nến, dầu thơm và các sản phẩm có mùi thơm khác được biết là có tác dụng thúc đẩy buồn nôn, nhưng một số phụ nữ tiết lộ rằng ngâm trong một mùi hương phù hợp sẽ làm giảm buồn nôn khi mang thai. Nếu bạn chọn phương pháp này để điều trị vấn đề của mình, hãy biết rằng một số thử nghiệm và sai sót sẽ là cần thiết trước khi tìm ra mùi hương phù hợp và mùi tốt.
   • Tinh dầu cam quýt được biết đến để giảm buồn nôn khi mang thai.

6. 
   

   
   Tập yoga. Yoga là một hình thức kéo dài thiền định làm giảm buồn nôn khi mang thai bằng cách giảm căng thẳng. Một số tư thế mà bạn có thể thử bao gồm:
   • tư thế của anh hùng nói dối
   • thập giá lộn ngược
   • tư thế ngược