Cách làm tấm ốp "Siêu nhân"

NộI Dung

• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Robin Abellar. Robin Abellar là một huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận của ACE ở California. Cô cũng là một hướng dẫn viên được chứng nhận về yoga, bar, xe đạp xoay, thể dục cao cấp và POP Pilates. Abellar chuyên yoga, giảm cân và săn chắc cơ bắp.

Có 10 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang. 7 Luyện tập thường xuyên. Bí mật của một kết quả cụ thể và nhanh chóng là sự đều đặn. Để tiến bộ, tăng cường độ và số lần lặp lại. Lập kế hoạch chương trình đào tạo theo tốc độ của riêng bạn bằng cách kết hợp bài tập ốp "Siêu nhân" với các tư thế ốp khác. Nếu vị trí tĩnh đã trở nên dễ dàng, hãy thử các bài tập gói năng động. quảng cáo

lời khuyên

• Việc thường xuyên thực hiện lớp vỏ "Siêu nhân" giúp củng cố và thư giãn các cơ bắp ở lưng và thân.
• Hãy chắc chắn để thở chậm và sâu trong suốt thời gian của bài tập. Đừng chặn nhịp thở của bạn.
• Tham gia vào cơ thắt lưng và cơ bụng.
• Thực hiện kéo dài vào cuối phiên ốp của bạn. Duỗi lưng giúp giảm căng thẳng tích lũy trong các đĩa đệm và giải phóng các cơ paravertebral.
• Vỏ bọc "Siêu nhân" cũng là một hình thức tập thể dục tiên tiến hơn so với đề xuất trong bài viết này. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà, nghỉ ngơi trên tay và chân của bạn. Di chuyển bàn tay của bạn càng xa càng tốt và giữ vị trí.

quảng cáo

cảnh báo

• Thực hiện bài tập này bằng cách chăm sóc lưng, có nguy cơ làm tổn thương chính mình. Điều quan trọng là phải kiểm duyệt vòm lưng và duy trì đầu của bạn trong phần mở rộng của cột sống.
• Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở vùng thắt lưng, hãy ngừng tập thể dục. Đừng ngẩng đầu hơn 30 cm so với mặt đất.
• Nếu lưng của bạn bị tổn thương vì bất kỳ lý do nào, chỉ thực hiện bài tập này theo lời khuyên y tế.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"