Làm thế nào để ngăn ngừa giảm thông khí

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ngăn ngừa giảm thông khí tại nhà
• Phần 2 Điều trị giảm thông khí

Hyperventilation là một thuật ngữ y tế được sử dụng để mô tả hơi thở nhanh và bất thường thường gây ra căng thẳng, lo lắng và các cơn hoảng loạn dữ dội. Thở cực nhanh khiến nồng độ carbon dioxide trong máu thấp. Nó có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, nhầm lẫn, kích động, hoảng loạn và đau ngực. Nếu bạn thường xuyên bị tăng thông khí (không bị nhầm lẫn với việc tăng nhịp thở do tập thể dục), có khả năng bạn bị hội chứng tăng thông khí. Hội chứng này có thể được điều trị tại nhà bằng các biện pháp khác nhau dưới đây ngay cả khi đôi khi cần can thiệp y tế.

giai đoạn

Phần 1 Ngăn ngừa giảm thông khí tại nhà

1. 
   

   
   Thở qua mũi. Hít thở bằng mũi là một kỹ thuật hiệu quả chống lại sự thông khí vì bạn không di chuyển nhiều không khí như khi bạn thở bằng miệng. Vì vậy, nó làm chậm nhịp thở của bạn. Kỹ thuật này đòi hỏi thói quen và làm sạch trước mũi, tuy nhiên nó hiệu quả và lý tưởng hơn để lọc bụi và các hạt khác trong không khí so với thở bằng miệng.
   • Bằng cách thở bằng mũi, bạn cũng loại bỏ một số triệu chứng ở bụng được kích hoạt bởi hội chứng giảm thông khí như đầy hơi, đầy hơi và truyền khí.
   • Hít thở bằng mũi có hiệu quả chống khô miệng và hôi miệng, 2 hiện tượng liên quan đến thở qua miệng và giảm thông khí mãn tính.

2. 
   

   
   
   
   Hít sâu qua bụng. Những người bị tăng thông khí mạn tính thường hít một hơi hời hợt và chỉ lấp đầy phần trên của ngực (phần trên của phổi) khi họ hít vào. Kỹ thuật này không hiệu quả và không gửi đủ oxy đến máu. Điều này dẫn đến việc tăng tốc độ hô hấp. Hơi thở hời hợt cũng gây ra sự gia tăng carbon dioxide đã hết hạn, tạo ra một vòng phản hồi tiêu cực và củng cố sự thông khí. Thay vào đó, hãy hít vào mũi và sử dụng cơ hoành nhiều hơn để đưa nhiều không khí vào phần dưới của phổi và tăng lượng oxy trong máu. Kỹ thuật này thường được gọi là "thở bụng" (hay thở cơ hoành) vì phần dưới của bụng của bạn sưng lên khi bạn áp dụng các cơ của cơ hoành.
   • Thực hành hít thở sâu qua mũi và xem bụng của bạn sưng lên trước ngực. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác thư giãn và giảm nhịp hô hấp sau vài phút.
   • Giữ hơi thở của bạn lâu hơn một chút, bắt đầu với 3 giây để bắt đầu.

3. 
   

   
   
   
   Mặc quần áo rộng. Từ quan điểm thực tế, thật khó để thở sâu với quần áo bó sát. Nới lỏng thắt lưng của bạn và đảm bảo quần của bạn có kích thước phù hợp (đặc biệt là để tạo điều kiện thở qua dạ dày của bạn). Theo cách tương tự, quần áo trên ngực và cổ của bạn (bao gồm cả áo sơ mi và hỗ trợ) sẽ không làm bạn run rẩy. Nếu bạn có tiền sử giảm thông khí, hãy tránh thắt cà vạt, khăn quàng cổ và áo cao cổ vì chúng khiến bạn cảm thấy nghẹt thở và có thể gây ra cơn động kinh.
   • Quần áo bó sát góp phần tạo cảm giác nghẹt thở ở những người nhạy cảm (hoặc phobic). Mặc quần áo rộng là do đó cần thiết cho một số.
   • Quần áo bằng sợi mềm (cotton, lụa, v.v.) cũng hữu ích vì các loại vải thô hơn như len gây kích ứng da, khó chịu, quá nóng và kích động ở một số người.

4. 
   

   
   Hãy thử các kỹ thuật thư giãn. Vì căng thẳng và lo lắng dường như là nguyên nhân chính của hội chứng giảm thông khí mãn tính và chịu trách nhiệm cho các cuộc tấn công cấp tính, một kỹ thuật hiệu quả là quản lý tốt hơn cách bạn phản ứng với căng thẳng. Các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, taichi và yoga đều hữu ích trong việc thúc đẩy thư giãn và tăng cường sức khỏe cảm xúc tốt hơn. Yoga, đặc biệt, không chỉ bao gồm các tư thế khác nhau, mà còn bao gồm các bài tập thở đặc biệt hữu ích để chống lại quá trình giảm thông khí. Ngoài ra, hãy cố gắng kiểm soát sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn bằng cách tạo ra những thay đổi tích cực và / hoặc bằng cách kiểm soát những suy nghĩ lo lắng của bạn về công việc, tiền bạc hoặc các mối quan hệ.
   • Quá nhiều căng thẳng hoặc quá nhiều lo lắng sẽ kích hoạt việc sản xuất hormone chuẩn bị cho cơ thể bạn "chiến đấu hoặc chạy trốn". Điều này dẫn đến sự thay đổi nhịp thở và nhịp tim.
   • Ngủ đủ cũng rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và thường gây ra cảm giác lo lắng và trầm cảm.

5. 
   

   
   Làm bài tập thể dục nhịp điệu. Các bài tập thể dục nhịp điệu thông thường, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là một cách khác để ngăn chặn quá trình giảm thông khí vì chúng buộc bạn phải thở sâu và cải thiện hơi thở. Chúng cũng giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, góp phần rèn luyện thể chất tốt và giảm bớt sự lo lắng chịu trách nhiệm cho việc giảm thông khí. Một bài tập aerobic là bất kỳ chuyển động kéo dài nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở đến mức khó nói chuyện bình thường.
   • Các ví dụ khác về các bài tập thể dục nhịp điệu lành mạnh bao gồm bơi lội, đạp xe và chạy bộ.
   • Tăng nhịp hô hấp trong khi tập thể dục nhịp điệu (đặc trưng bằng cách hít thở sâu để tăng nồng độ oxy trong máu) không nên nhầm lẫn với giảm thông khí. Loại thứ hai được đặc trưng bởi hơi thở hời hợt được kích hoạt bởi sự lo lắng tiếp tục làm tăng mức độ carbon dioxide trong máu.

6. 
   

   
   Ngừng caffeine. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh có trong cà phê, lá trà, nước ngọt, sô cô la, nước tăng lực, một số loại thuốc theo toa và một số sản phẩm giảm cân không kê đơn. Caffeine làm tăng hoạt động của não (làm gián đoạn giấc ngủ), gây ra căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến hơi thở. Nó có liên quan đến giảm thông khí và ngưng thở khi ngủ (ngừng thở trong khi ngủ). Vì vậy, bạn phải giảm lượng caffeine hoặc ngừng uống nó nếu bạn thường xuyên bị các cơn đau do tăng thông khí.
   • Để giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ, hãy tránh tất cả các sản phẩm có chứa caffeine sau bữa trưa. Thiếu ngủ là nguyên nhân gây lo lắng có thể kích hoạt quá trình giảm thông khí. Một số người là chất chuyển hóa chậm của caffeine trong khi những người khác là chất chuyển hóa nhanh. Những người làm công cụ chuyển hóa nghèo chỉ đơn giản là không thể tiêu thụ nó, trong khi những người làm công việc chuyển hóa nhanh có thể dùng nó trong vài giờ trước khi đi ngủ.
   • Tiêu thụ mãn tính và hàng ngày của đồ uống chứa caffein không ảnh hưởng nhiều đến hơi thở (vì cơ thể thích nghi với nó) như uống thường xuyên hoặc quá mức.
   • Cà phê mới pha là nguồn caffeine tập trung nhất. Caffeine cũng có mặt trong cola, nước tăng lực, trà và sô cô la.

Phần 2 Điều trị giảm thông khí

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Mặc dù căng thẳng và lo lắng đều được coi là nguyên nhân cơ bản của giảm thông khí, một số vấn đề sức khỏe cũng được chỉ ra. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình của bạn và kiểm tra y tế để xác định nguyên nhân nghiêm trọng hơn của vấn đề. Điều này có thể bao gồm suy tim, bệnh gan, nhiễm trùng phổi, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi, hội chứng đau mãn tính hoặc tiêu thụ quá nhiều thuốc.
   • Các xét nghiệm của bác sĩ có thể bao gồm: xét nghiệm máu (để quan sát nồng độ oxy và carbon dioxide của bạn), quét phổi thông khí, chụp X-quang ngực, chụp CT ngực hoặc điện tâm đồ (để kiểm tra chức năng tim).
   • Các loại thuốc theo toa liên quan đến giảm thông khí là isoproterenol (một loại thuốc dành cho tim), seroquel (thuốc an thần kinh) và một số loại thuốc chống lo âu như alprazolam hoặc lorazepam.
   • Phụ nữ có nguy cơ giảm thông khí cao hơn nam giới. Họ có khả năng bị ảnh hưởng gấp bảy lần.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bác sĩ của bạn đang chẩn đoán một căn bệnh nghiêm trọng là nguyên nhân gây ra tình trạng giảm thông khí và nếu bạn lo lắng về các cơn hoảng loạn hoặc các cơn lo âu, hãy đề nghị anh ấy hoặc cô ấy giới thiệu một bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để giải quyết vấn đề của bạn. Tư vấn / trị liệu tâm lý (bao gồm nhiều phương pháp và kỹ thuật) có hiệu quả chống lại căng thẳng, lo lắng, ám ảnh, trầm cảm và thậm chí là đau mãn tính. Ví dụ, liệu pháp tâm lý hỗ trợ có thể trấn an bạn rằng bạn có đủ oxy trong cơn động kinh. Nó cũng giúp chống lại những nỗi sợ phi lý gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn.
   • Hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin về liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp này giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, nỗi sợ hãi và tất cả những niềm tin sai lầm làm bạn căng thẳng và làm phiền giấc ngủ của bạn.
   • Khoảng 50% những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ gặp phải các triệu chứng của giảm thông khí trong khi chỉ có 25% những người có triệu chứng giảm thông khí bị rối loạn hoảng sợ.

3. 
   

   
   Hãy hỏi bác sĩ để kê toa thuốc. Nếu một rối loạn tâm lý tiềm ẩn không thể được điều trị bằng các liệu pháp không dùng thuốc hoặc các cuộc tấn công tư vấn và giảm thông khí tạo ra các vấn đề quan trọng về thể chất hoặc xã hội, thuốc được coi là biện pháp cuối cùng. Thuốc chống sốt rét, thuốc an thần, thuốc chẹn beta và thuốc chống trầm cảm ba vòng có hiệu quả ở một số người. Tuy nhiên, chúng nên được thận trọng (thường là ngắn hạn) và có tính đến nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn (bao gồm cả hành vi loạn thần).
   • Sử dụng ngắn hạn các loại thuốc ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi thường dao động từ vài tuần đến 6 tháng.
   • Hầu hết mọi người có thể học cách kiểm soát hội chứng giảm thông khí mà không cần dùng thuốc (đặc biệt là với sự trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý) trong khi những người khác trải nghiệm lợi ích bằng cách sử dụng thuốc hướng thần. Tuy nhiên, một số người bị mất cân bằng hóa học trong não có thể cần được chăm sóc dược phẩm lâu dài (trong nhiều năm).