Cách ngăn rụng tóc do căng thẳng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hiểu được mối liên hệ giữa rụng tóc và căng thẳng
• Phương pháp 2 Giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất
• Phương pháp 3 thúc đẩy tăng trưởng tóc khỏe mạnh

Trong bài viết này: Tìm hiểu mối liên hệ giữa rụng tóc và căng thẳng Giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất Giảm thiểu sự phát triển của tóc khỏe mạnh8 Tài liệu tham khảo

Đôi khi căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất có thể dẫn đến rụng tóc và là mối quan tâm nghiêm trọng đối với hầu hết những người chỉ muốn một điều: chữa nó bằng cách này hay cách khác. Tuy nhiên, do độ dài của chu kỳ mọc tóc, mọi người thường bắt đầu rụng tóc vài tuần hoặc thậm chí vài tháng sau khi sự kiện căng thẳng xảy ra. Ngoài ra, rụng tóc có thể tiếp tục trong vài tháng. May mắn thay, tóc mọc lại một mình một khi nguồn căng thẳng đã biến mất, nhưng có một số cách để tăng tốc quá trình. Bắt đầu với bước đầu tiên bên dưới để tìm hiểu làm thế nào để giảm căng thẳng và chăm sóc tóc và giảm rụng.

giai đoạn

Phương pháp 1 Hiểu được mối liên hệ giữa rụng tóc và căng thẳng

1. 
   

   
   Làm quen với các loại rụng tóc do căng thẳng. Dưới đây là ba dạng rụng tóc chính do căng thẳng.
   • Công nghệ điện từ : căng thẳng có thể đặt một số nang tóc trong giai đoạn nghỉ ngơi, làm gián đoạn sự phát triển của tóc. Vài tháng sau, tóc nối với các nang bị ảnh hưởng bắt đầu rụng đột ngột và với số lượng lớn hơn bình thường. Đây chắc chắn là hình thức rụng tóc phổ biến nhất liên quan đến căng thẳng.
   • Rụng tóc : hệ thống miễn dịch tấn công và phá hủy các tế bào của nang lông, cuối cùng gây ra rụng tóc, đôi khi là do một số ít.Có một số yếu tố gây ra dạng rụng tóc và căng thẳng này bị nghi ngờ là một trong những yếu tố này.
   • Trichotillomania : hình thức này rất khác so với hai hình thức trước đó, nó là một rối loạn đặc trưng bởi sự buộc chặt của tóc và tóc. Một người phát triển hành vi này như một cách để đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc buồn chán.

2. 
   

   
   
   
   Đi khám bác sĩ để chẩn đoán. Tùy thuộc vào các hình thức rụng tóc, liên kết chính xác với căng thẳng có thể khác nhau.
   • Mặc dù căng thẳng đôi khi trực tiếp gây ra rụng tóc, thời gian còn lại nó chỉ làm xấu đi một cái gì đó đã tồn tại. Trong một số trường hợp, rụng tóc gây ra căng thẳng và không ngược lại.
   • Mặc dù hầu hết các trường hợp rụng tóc không cần bất kỳ sự can thiệp y tế đặc biệt nào, nhưng trong các trường hợp khác, rụng tóc không phải là hậu quả của căng thẳng (như bạn nghĩ), nhưng thực sự là một triệu chứng của một vấn đề sâu xa hơn nhiều nghiêm túc. Do đó, điều quan trọng là bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thay vì chẩn đoán của riêng bạn.
   • Một số tình trạng rụng tóc nghiêm trọng nhất liên quan đến chứng suy giáp, đây là một bệnh tự miễn như lupus và hội chứng Stein-Leventhal (hay "buồng trứng đa nang"). Đối với chứng suy giáp và hội chứng Stein-Leventhal, có những phương pháp điều trị giúp mọc lại tóc. Tuy nhiên, trong trường hợp mắc bệnh tự miễn, rụng tóc thường là vĩnh viễn.

3. 
   

   
   
   
   Hãy lưu ý rằng tóc thường tự mọc lại. Nếu thực sự rụng tóc là do căng thẳng, giải pháp chính sẽ là giảm thiểu hoặc loại bỏ sự căng thẳng này.
   • Một khi căng thẳng này được loại bỏ, tóc sẽ tự mọc lại mà không cần dùng thuốc hay bất kỳ phương pháp điều trị nào.
   • Từ khóa là sự kiên nhẫn. Chu kỳ tăng trưởng tóc kéo dài và có thể mất vài tháng trước khi bạn có thể thấy một sự cải thiện đáng kể.
   • Chỉ cần làm hết sức để tránh gây áp lực cho bản thân, nếu không sẽ chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Có niềm tin vào khả năng đổi mới của nang tóc của bạn và mọi thứ sẽ ổn.

Phương pháp 2 Giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất

1. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng về tinh thần và thể chất, đặc biệt là khi vấn đề về giấc ngủ kéo dài trong một thời gian. Điều này có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, năng lực làm việc và tâm trạng chung của bạn, điều này, hết lần này đến lần khác, sẽ gây ra một dạng căng thẳng hoặc lo lắng liên quan đến rụng tóc.
   • Cải thiện giấc ngủ của bạn với nhịp điệu đều đặn - Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn phải có ít nhất 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.
   • Tránh làm những việc quá kích thích trước khi đi ngủ. Không xem chương trình TV hoặc phim đáng sợ, tránh xa máy tính xách tay và điện thoại của bạn, không tập thể dục và không ăn. Đọc một cuốn sách hoặc tắm nước nóng.

2. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn và cung cấp cho nó khả năng chống lại căng thẳng. Một chế độ ăn uống tốt cũng giúp tóc chắc khỏe, ít bị rụng hơn.
   • Ăn ít nhất ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Không bao giờ bỏ bữa sáng, nó bắt đầu cơ thể của bạn vào buổi sáng và ngăn bạn nhai bất cứ thứ gì trước bữa trưa.
   • Tránh các thực phẩm công nghiệp quá ngọt và những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như bơ, cá có dầu, các loại hạt và ô liu.
   • Tăng lượng vitamin và khoáng chất nhất định của bạn vì chúng giúp tăng cường tóc và sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như vitamin B, A, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng có lợi, chúng có thể cải thiện sức khỏe của da đầu.

3. 
   

   
   Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục có thể rất có lợi trong việc giúp giảm căng thẳng cảm xúc. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin - còn được gọi là hormone khoái cảm - sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.
   • Loại bài tập cần thực hiện tùy thuộc vào bạn - khi cần giảm căng thẳng, hãy làm điều gì đó bạn thích, cho dù đó là chạy, chèo thuyền, đạp, nhảy hoặc leo núi. Không có vấn đề thể thao, miễn là bạn thích nó.
   • Ngoài ra, hãy thử kết hợp một lớp yoga hoặc thiền vào thói quen hàng tuần của bạn. Những thực hành có hiệu quả làm giảm lo lắng. Bạn cũng có thể thực hành thiền tại nhà hoặc tại nơi làm việc - nơi quan trọng, miễn là bạn có thể thư giãn, coi thường phần còn lại và tập trung vào tâm trí của bạn.

4. 
   

   
   Đi gặp một nhà trị liệu. Căng thẳng cảm xúc có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu bạn kìm nén cảm xúc và tránh nói về nguồn gốc của sự căng thẳng. Do đó, gặp một nhà trị liệu để nói chuyện với anh ta về các vấn đề lo lắng của bạn có thể rất thanh lọc và làm việc kỳ diệu để giảm bớt căng thẳng của bạn.
   • Nếu nói chuyện với một nhà trị liệu không làm bạn quan tâm, thì hãy tin tưởng ít nhất một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Đừng sợ áp đảo họ với những lo lắng của bạn - họ sẽ rất vui khi lắng nghe.
   • Mặc dù nói về những dằn vặt của bạn không làm thay đổi nguồn gốc của sự căng thẳng, nhưng nó có thể giúp bạn có được một viễn cảnh và tầm nhìn mới. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn có sự hỗ trợ xung quanh bạn và bạn không phải đối phó với sự căng thẳng một mình.

5. 
   

   
   Cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian để phục hồi sau khi thay đổi sinh lý lớn. Thay đổi sinh lý - ví dụ như phẫu thuật, tai nạn xe hơi, bệnh tật hoặc sinh con - có thể thực sự gây chấn thương cho cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt về mặt tinh thần. Đây là một trong những lý do tại sao mọi người nhận thấy rụng tóc của họ ba đến sáu tháng sau một thay đổi lớn về thể chất.
   • Khi bạn bắt đầu rụng tóc, điều quan trọng cần nhớ là tổn thương đã xảy ra. Có rất ít cơ hội mà bạn có thể đảo ngược ảnh hưởng của chấn thương.
   • Do đó, giải pháp duy nhất là cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi. Rụng tóc không phải là vĩnh viễn, vì vậy một khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sự kiện căng thẳng này, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc lại.

6. 
   

   
   Kiểm tra thuốc của bạn. Nhiều loại thuốc thúc đẩy rụng tóc và làm nặng thêm chứng rụng tóc do căng thẳng.
   • Các loại thuốc phổ biến nhất là thuốc chống đông máu và thuốc giúp duy trì huyết áp (thuốc chẹn beta). Các loại thuốc khác có thể có tác dụng này, ví dụ methotrexate (đối với bệnh thấp khớp), lithium (đối với rối loạn lưỡng cực) và một số thuốc chống viêm không steroid.
   • Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và nghi ngờ rằng nó có ảnh hưởng xấu đến tóc của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ và yêu cầu anh ấy / cô ấy giảm liều hoặc thay đổi thuốc.

Phương pháp 3 thúc đẩy tăng trưởng tóc khỏe mạnh

1. 
   

   
   Ăn đủ chất đạm. Tóc của bạn chủ yếu bao gồm protein, vì vậy có chế độ ăn giàu protein là điều cần thiết cho sức khỏe của tóc. Nếu bạn không dùng đủ, cơ thể bạn sẽ bổ sung protein trên tóc và phục vụ cho nhiều chức năng thiết yếu khác của cơ thể.
   • Khi tóc của bạn không có đủ protein, sự tăng trưởng của nó bị dừng lại. Do đó, khi tóc đã hết chu kỳ và rụng tự nhiên (quá trình này được gọi là catagen), có vẻ như bạn có ít tóc hơn bình thường.
   • Đừng lo lắng - một khi bạn bắt đầu đưa thêm protein vào chế độ ăn uống của mình và tuân thủ nó, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc lại ngay lập tức.
   • Các nguồn protein tốt nhất được tìm thấy trong cá (cá ngừ, cá hồi và cá bơn), thịt trắng (gà tây và thịt gà), trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai và sữa chua), đậu (đậu trắng, đậu lima và đậu đen), thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ.

2. 
   

   
   Tăng lượng vitamin B của bạn và giảm lượng vitamin A. Vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh, vì vậy nếu bạn không tiêu thụ đủ vitamin B, tóc của bạn có thể bị ảnh hưởng. Mặt khác, dư thừa vitamin A có thể gây rụng tóc, do đó giảm tiêu thụ vitamin A.
   • Có mức vitamin B thấp trong chế độ ăn uống của bạn là không phổ biến, nhưng điều này có thể là một vấn đề đối với một số người. Để tăng lượng vitamin B hấp thụ một cách tự nhiên, hãy ăn nhiều cá và thịt nạc, rau có tinh bột và trái cây không có múi.
   • Để giảm lượng vitamin A của bạn, hãy thử giảm tất cả các chất bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A. Hãy nhớ rằng lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày (đối với người trên 4 tuổi) là 5000 IU (Đơn vị quốc tế) .

3. 
   

   
   Tránh chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn ít calo làm mất cơ thể của bạn nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất béo tốt cần thiết để hoạt động đúng và duy trì sự phát triển tóc tốt.
   • Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng (là kết quả của chế độ ăn ít calo) có thể gây ra căng thẳng đáng kể về thể chất và dẫn đến rụng tóc.
   • Điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh, nghĩa là cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải thực hiện nó một cách lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
   • Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thực hiện từ từ và dần dần thay vì thực hiện nhanh chóng trong khi bỏ đói bản thân. Mất một hoặc hai gram mỗi tuần là mục tiêu lý tưởng.
   • Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất béo và calo thực sự tốt cho bạn. Các loại thực phẩm như các loại hạt, bơ và cá có dầu đều chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, nhưng chúng cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn và nên là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng của bạn.

4. 
   

   
   Chăm sóc mái tóc của bạn. Chăm sóc mái tóc của bạn có thể giúp giữ cho nó khỏe mạnh, làm cho nó mạnh mẽ hơn và ít bị rụng hơn.
   • Sử dụng dầu gội và dầu xả cho loại tóc của bạn. Tóc khô sẽ cần nhiều sản phẩm phong phú hơn và giữ ẩm nhiều hơn, trong khi tóc nhờn hoặc rất tốt sẽ cần các sản phẩm nhẹ hơn.
   • Cố gắng tránh các sản phẩm quá hóa chất cho tóc. Dầu gội có chứa sunfat hoặc paraben không nên được sử dụng, trong khi các sản phẩm dựa trên các thành phần tự nhiên được khuyến khích mạnh mẽ.
   • Ngoài ra, tránh gội đầu quá thường xuyên, nó sẽ loại bỏ tất cả các chất béo tự nhiên khỏi tóc và làm cho nó khô và dễ gãy hơn sau đó. Gội đầu hai hoặc ba ngày một lần là một nhịp điệu tốt cho bất kỳ loại tóc nào.
   • Nuôi dưỡng mái tóc của bạn và làm cho nó tỏa sáng với các sản phẩm dưỡng ẩm mà bạn có thể tìm thấy trong tiệm tóc của mình hoặc bằng cách tự làm mặt nạ cho tóc. Các loại dầu như dầu dừa, dầu argan và hạnh nhân chắc chắn có thể cải thiện tình trạng tóc của bạn và làm cho nó mềm và mượt.
   • Giữ cho tóc khỏe mạnh bằng cách cắt sáu đến tám tuần một lần. Điều này sẽ loại bỏ tóc chẻ ngọn và để lại mái tóc đẹp vĩnh viễn.

5. 
   

   
   Đừng làm quá tóc của bạn. Quá phong cách tóc của bạn là một vấn đề lớn liên quan đến sức khỏe của tóc. Ngày nay, phụ nữ bị ám ảnh bởi các công cụ như máy sấy, máy ép tóc và máy uốn tóc. Và điều đó gây ra thiệt hại cho tóc.
   • Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng các công cụ làm tóc. Làm khô tóc của bạn một cách tự nhiên, làm mượt nó bằng cách thoa một ít mousse tóc hoặc lặp chúng bằng phương pháp không có nhiệt, chẳng hạn như dụng cụ uốn tóc.
   • Bạn phải tránh chơi với tóc quá nhiều: xoay, xé hoặc phá vỡ chúng làm gãy các đầu và tách chúng ra làm đôi. Ngoài ra, hãy coi chừng tóc đuôi ngựa - nếu bạn vắt tóc quá nhiều, chúng sẽ dễ bị rụng hơn (lực kéo rụng tóc). Mang mái tóc buông xõa hết mức có thể (đặc biệt là vào ban đêm) và làm tóc đuôi ngựa hoặc bím tóc thấp và đủ lỏng. Đừng chải tóc quá nhiều.
   • Hãy cẩn thận nếu bạn sử dụng màu chăm sóc cho tóc, chúng có thể làm cho tóc bạn khô và hư tổn. Đợi càng lâu càng tốt giữa mỗi màu và suy nghĩ kỹ trước khi quyết định, vì nó liên quan đến sự đổi màu. Sử dụng các kỹ thuật nhuộm màu tự nhiên, ví dụ như henna, màu sắc và nuôi dưỡng tóc của bạn.