Cách lấy vị trí của hoa sen

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sắp xếp không gian thiền
• Phần 2 Chuẩn bị cho cơ thể của bạn
• Phần 3 Lấy tư thế hoa sen đầy đủ

Được đặt theo tên của hoa sen, padmasana là một bài tập yoga được thiết kế để mở hông và phát triển sự linh hoạt của mắt cá chân và đầu gối. Từ quan điểm tâm linh, đó là một vị trí bình tĩnh và im lặng mời gọi chiêm ngưỡng. Là một bài tập thể chất, nó kích thích các dây thần kinh của chân và đùi trong khi làm săn chắc các cơ quan của bụng, cột sống và lưng trên. Trực quan, vị trí này tượng trưng cho một hình tam giác hoặc kim tự tháp được cho là thu thập năng lượng cuộc sống (kiến thức, ý chí và hành động) hoặc năng lượng thần bí của thực hành yoga. Mặc dù đây là một trong những tư thế yoga nổi tiếng nhất (chúng ta thường thấy Phật ở vị trí này), nhưng đó là một vị trí phức tạp không phù hợp cho người mới bắt đầu.

giai đoạn

Phần 1 Sắp xếp không gian thiền

1. 
   

   
   Chọn đúng thời điểm. Chọn một thời điểm trong ngày khi bạn có thể tập yoga mà không có bất kỳ phiền nhiễu hoặc gián đoạn nào. Cố gắng tập yoga mỗi ngày cùng một lúc.
   • Như với bất kỳ bài tập nào, yoga vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày.
   • Cố gắng không xin lỗi vì đã không làm điều đó.Bạn chỉ cần thực hiện 15 đến 20 phút mỗi ngày và bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào, trước khi đi làm, trong giờ nghỉ trưa hoặc khi bạn đi làm về.

2. 
   

   
   Chọn một nơi thoải mái. Bạn nên chọn một nơi yên tĩnh dù ở trong nhà hay ngoài trời, chỉ cần cố gắng tránh tương tác với người, vật nuôi hoặc đồ vật. Bất kỳ nơi yên tĩnh và yên tĩnh sẽ làm công việc rất tốt.
   • Ngoài ra, hãy đảm bảo không gian này sạch sẽ, thông thoáng và có đủ không gian để lắp đặt thảm yoga của bạn.
   • Duy trì nhiệt độ vừa phải và thoải mái.
   • Hãy xem xét thắp nến thơm để thư giãn hơn nữa tâm trí và cơ thể của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Mặc quần áo phù hợp. Nếu có thể, hãy mặc quần áo yoga của bạn. Vì đây là một bài tập kéo dài, bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, cho bạn cơ hội duỗi và xoắn tự do.
   • Tránh mặc quần áo chật khiến bạn không thể di chuyển.
   • Hủy bỏ đồ trang sức và phụ kiện của bạn bởi vì chúng sẽ làm phiền bạn trong các bài tập.
   • Bạn thường có thể mua các thiết bị khác như thảm và bóng tại các cửa hàng thể thao, trực tuyến hoặc tại các cửa hàng đặc sản.

4. 
   

   
   Hãy kiên định. Làm cho thực hành yoga là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Tính nhất quán này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian dài. Nếu không, có thể khó có được vị trí hoa sen ngay.
   • Nó cũng quan trọng để có thói quen tốt để duy trì một lối sống lành mạnh.

Phần 2 Chuẩn bị cho cơ thể của bạn

1. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị hông của bạn. Vị trí của hoa sen đòi hỏi sự linh hoạt. Để đạt được điều đó, có ít vị trí hạn chế hơn, ví dụ như vị trí của người thợ đóng giày, diệc, nửa chúa hoặc cá, sẽ giúp bạn tạo ra vị trí của hoa sen.
   • Ngồi khoanh chân với đầu gối sát sàn để làm nóng phần dưới của cơ thể.
   • Cố gắng di chuyển chân của bạn sao cho đầu gối của bạn bị uốn cong trong khi hai bàn chân chạm vào nhau, sau đó kéo chân về phía bạn với đầu gối lên xuống trong hai phút.
   • Thực hiện hai hoặc ba lần kéo dài của con mèo: lấy tất cả bốn chân và đặt tay dưới vai của bạn. Ném bom vào lưng bạn (như một con mèo) và giữ tư thế trong hai đến ba phút trong khi hít sâu.
   • Giữ tư thế của em bé trong vài phút: Ngồi trên đầu gối của bạn trên bàn chân của bạn và đặt chúng trên sàn nhà. Mở đùi ra và nằm xuống để tựa đầu xuống sàn. Đặt hai bàn tay thẳng qua đầu với lòng bàn tay hướng lên hoặc ngay gần bàn chân với lòng bàn tay hướng lên.

2. 
   

   
   Tránh làm tổn thương chính mình. Nếu bạn đã bị thương ở đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc các chấn thương cơ thể mãn tính khác, bạn nên tránh vị trí của hoa sen. Vị trí này có nguy cơ chấn thương cao vì nó đòi hỏi sự linh hoạt.
   • Nếu bạn là người mới bắt đầu, sẽ tốt hơn nếu bạn không cố gắng làm một mình. Tìm một giáo viên hoặc tham gia các lớp học cho đến khi bạn thành thạo nó.
   • Nếu bạn thiếu linh hoạt, hãy thử một vị trí đơn giản hơn, chẳng hạn như vị trí một nửa hoa sen, cho đến khi bạn linh hoạt hơn.
   • Nó là điều cần thiết để làm nóng để tránh làm đổ một cơ bắp. Bạn nên luôn luôn thực hiện một số động tác để làm nóng và thư giãn trước khi di chuyển đến các vị trí phức tạp hơn.
   • Luôn tôn trọng cơ thể của bạn và có một sự hiểu biết tốt về giới hạn của bạn. Cố gắng không nhận vị trí quá nhanh hoặc vượt quá những gì cơ thể bạn có thể xử lý. Nó sẽ chỉ mang lại nỗi đau và đau khổ.

3. 
   

   
   Bắt đầu với nửa hoa sen. Hoa sen nửa là một vị trí tốt để đào tạo. Nó được coi là một bài tập trung gian trong thực hành yoga.
   • Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với đầu và lưng thẳng, vai hơi ngả ra sau và thân mình phình ra. Chân của bạn phải duỗi thẳng trước mặt bạn, sau đó lấy chân phải của bạn ở cả hai tay ở đầu gối và nâng chân phải của bạn để vượt qua đùi trái của bạn. Giữ lòng bàn chân hướng lên trên trong khi giữ chân kia thẳng.
   • Cố gắng giữ thăng bằng trong khi bạn tiếp tục làm tương tự với chân kia, lần này bằng cách đặt chân trái dưới chân phải. Mặt phẳng của bàn chân trái phải nằm dưới đùi phải.
   • Hít thở sâu. Sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại đầu gối của bạn bằng cách xoay lòng bàn tay của bạn lên. Chạm vào đầu ngón tay cái bằng đầu ngón trỏ để tạo thành một vòng tròn với hai ngón tay này trong khi giữ cho ba ngón còn lại căng thẳng. Cố gắng giữ cẳng tay phải của bạn.
   • Trong khi duy trì vị trí này, cố gắng thư giãn cơ thể của bạn trong một đến hai phút, nếu bạn có thể chịu đựng được.
   • Sau đó thay đổi chân của bạn và bắt đầu lại.

Phần 3 Lấy tư thế hoa sen đầy đủ

1. 
   

   
   Lấy vị trí của hoa sen. Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều trị một số vấn đề sức khỏe trước khi thử tư thế hoa sen. Vị trí này được coi là một vị trí nâng cao, vì vậy bạn cần chắc chắn về những hạn chế và khả năng của mình trước khi thử.
   • Ngồi trên sàn, duỗi chân, giữ thẳng lưng và hai tay ôm lấy cơ thể.
   • Uốn cong đầu gối phải đến thân và bắt đầu xoay nó ra ngoài bằng cách di chuyển hông sao cho phần dưới của bàn chân phải hướng lên. Đầu bàn chân phải được đặt ở nơi hông uốn cong.
   • Bây giờ, uốn cong đầu gối trái của bạn để vượt qua mắt cá chân trái trên ống chân phải của bạn. Mặt dưới của bàn chân trái phải hướng lên trên. Đỉnh của bàn chân và mắt cá chân phải ở nơi xoay hông.
   • Đưa đầu gối của bạn càng gần nhau càng tốt. Đẩy bụng xuống đất và ngồi thẳng. Nhấn các cạnh bên ngoài của bàn chân vào đùi của bạn để nâng cao mặt ngoài của mắt cá chân. Điều này sẽ làm giảm áp lực giữa các thùng.
   • Đặt tay lên đầu gối bằng cách xoay lòng bàn tay lên. Đưa tay trở lại gyan Mudra (dấu ấn của trí tuệ) bằng cách chạm đầu ngón tay trỏ bằng đầu ngón tay cái. Mở rộng các ngón tay khác, nhưng để chúng chạm vào nhau. Vị trí này sẽ cho phép bạn bình tĩnh trong bất kỳ tạm dừng thở thiền.
   • Một khi bạn đã sẵn sàng để thay đổi vị trí, hãy thả tư thế hoa sen một cách cẩn thận và từ từ, mở rộng cả hai chân trên mặt đất. Khi bạn hoàn tác vị trí hoa sen, tạm dừng ở mỗi bước trong vài phút để chỉnh sửa.

2. 
   

   
   Hãy xem xét việc thay đổi. Vị trí của hoa sen có thể gây khó chịu hoặc nếu đó là lần đầu tiên bạn làm điều đó, bạn có thể xem xét sửa đổi nó một chút để nó luôn hiệu quả và an toàn hơn cho đến khi bạn hoàn thiện bản thân.
   • Bạn có thể sử dụng một tấm chăn giữa các bộ phận của cơ thể và sàn nhà. Gấp một chiếc chăn dày và trượt nó dưới mỗi đầu gối cho đến khi bạn đạt được sự linh hoạt cao hơn.
   • Nếu bạn thấy rằng ngay cả vị trí của nửa hoa sen cũng khó duy trì trong thời gian dài, bạn có thể bắt đầu với một vị trí đơn giản hơn, ví dụ như sukhasana.
   • Mặt khác, nếu bạn muốn thử thách bản thân với một vị trí đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, hãy thử tư thế giữ thăng bằng hoặc tolasana bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn dọc theo hông. Nâng mông và chân trên mặt đất và để cơ thể bạn lắc nhẹ.
   • Vị trí của hoa sen bị ràng buộc hoặc baddha padmāsana cũng cho phép bạn thực hiện một động tác kéo dài của phần thân trên đòi hỏi sự linh hoạt hơn. Một khi bạn đã thực hiện tư thế hoa sen, đặt hai cánh tay ở phía sau, dùng ngón tay siết chặt các ngón chân. Nếu bạn muốn tăng cường kéo dài, hãy nghiêng về phía trước.
   • Có những vị trí khác, cây lê (sirsasana), vị trí của cá (matyasana) và vị trí của cây nến (sarvangasana) mà bạn có thể làm với đôi chân của mình khi bạn ở trong tư thế hoa sen.

3. 
   

   
   Trở nên nhận biết về thời điểm hiện tại. Nếu bạn nghiêm túc trong việc luyện tập yoga, vị trí của hoa sen có lẽ là một trong những mục tiêu bạn muốn đạt được. Sẽ mất thời gian để bạn đạt đến sự hoàn hảo, nhưng hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn không phải là để đạt được một biểu hiện hoàn chỉnh của vị trí hoa sen. Mục tiêu của bạn trong thực hành yoga là nhận thức được thời điểm hiện tại. Yoga là một bài tập trong sự kiên nhẫn và bạn phải chấp nhận giới hạn của mình khi bạn tiến bộ.