Cách uống Garcinia cambogia

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm cân với garcinia cambogia
• Phương pháp 2 Biết những rủi ro khi ăn garcinia cambogia
• Phương pháp 3 Hiểu garcinia cambogia
• Phương pháp 4 Dùng garcinia cambogia

Trong bài viết này: Giảm cân với garcinia cambogia Nhận ra những rủi ro khi ăn garcinia cambogiaSử dụng garcinia cambogiaTake garcinia cambogia13 Tài liệu tham khảo

Bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung thảo dược có thể giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và giảm cân? Garcinia cambogia được sử dụng trong Ayurveda, một dạng thuốc cổ của Ấn Độ, để giúp tiêu hóa. Cho dù bạn rất thừa cân hoặc tìm kiếm một cách tự nhiên để giúp bạn giảm một vài cân, bạn có thể hiểu nguồn gốc và cách sử dụng garcinia cambogia để tìm hiểu xem giải pháp này có phù hợp với bạn không.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm cân với garcinia cambogia

1. 
   

   
   Ăn uống cân bằng và năng động. Bạn sẽ không thể giảm cân chỉ bằng cách bổ sung này trừ khi bạn cũng thay đổi chế độ ăn uống và tăng số lượng bài tập thể dục bạn làm. Không cần phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt. Ví dụ, bắt đầu với bữa ăn và đồ ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng trong ngày. Bạn cũng phải loại bỏ kẹo, thực phẩm chế biến và đồ uống có đường để giảm cân.
   • Không cần phải bắt đầu chạy marathon để được hoạt động. Bắt đầu với các bước nhỏ sẽ tăng mức độ hoạt động của bạn, làm cho bạn di chuyển nhiều hơn bình thường và giữ cho bạn khỏe mạnh. Đi bộ, làm vườn, đi bộ đường dài, chơi gôn hoặc chơi tennis. Sau đó, từng bước để các hoạt động mạnh mẽ hơn.

2. 
   

   
   
   
   Tránh thực phẩm nhiều chất xơ. Không có nghiên cứu khoa học chứng minh rằng tiêu thụ garcinia cambogia giúp giảm cân. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn sử dụng garcinia trong khi tránh một số loại thực phẩm, bạn có thể giảm cân, đặc biệt là ở thắt lưng. Bạn phải hạn chế lượng thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là trong giai đoạn bạn đang dùng garcinia.
   • Điều này có nghĩa là bạn không nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ trong tất cả các bữa ăn vì bạn uống garcinia trong khoảng từ 30 đến 60 phút với bữa ăn. Để có được lượng chất xơ hàng ngày của bạn, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn nhẹ.
   • Trong số những món ăn nhẹ này, bạn có thể dùng các loại hạt, thanh musli, cải xoăn, trái cây (đặc biệt là các loại trái cây có da được ăn như táo, anh đào và mận) và rau sống như bông cải xanh , cà rốt và cần tây.

3. 
   

   
   
   
   Hạn chế tiêu thụ thực phẩm béo hoặc đường. Bạn phải tránh những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo hoặc quá nhiều đường. Điều này bao gồm thức ăn nhanh, khoai tây chiên và nước sốt, bánh, bánh nướng, thịt xông khói, mayonnaise, kẹo và sô cô la của họ. Chúng chứa rất nhiều chất béo hoặc rất nhiều đường và một số trong số chúng thậm chí chứa cả hai.
   • Bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ bánh mì, khoai tây, mì ống và nước sốt đặc với bột.
   • Tập trung vào cá, thịt nạc như gà tây, thịt gà và thịt bò nạc, cũng như một số loại rau lá xanh như rau bina và arugula.

Phương pháp 2 Biết những rủi ro khi ăn garcinia cambogia

1. 
   

   
   Biết tác dụng phụ. Các tác dụng phụ được báo cáo trong quá trình sử dụng garcinia bao gồm chóng mặt, khô miệng, đau đầu, đau dạ dày và tiêu chảy. Nếu bạn quan sát thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau khi ăn bổ sung, hãy ngừng dùng thuốc cho đến khi bạn có thể gặp bác sĩ.
   • Garcinia chưa được thử nghiệm trên trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ cho con bú. Việc sử dụng garcinia trên phần dân số này là không khuyến khích.

2. 
   

   
   Hiểu những gì cũng có thể can thiệp vào việc dùng thuốc. Có báo cáo về sự tương tác kém giữa garcinia và một số loại thuốc. Điều này bao gồm thuốc cho bệnh hen suyễn, dị ứng và tiểu đường. Theo các báo cáo này, garcinia có thể làm cho các loại thuốc này kém hiệu quả.
   • Nó cũng có thể can thiệp vào chất làm loãng máu, thuốc tâm thần, thuốc giảm đau, chất bổ sung sắt và statin, thuốc dùng để giảm cholesterol.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng garcinia nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc này.
   • Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng dùng garcinia ngay lập tức và tìm lời khuyên từ bác sĩ.

3. 
   

   
   Hãy nhận biết rủi ro cao. Garcinia được cho là hoạt động bằng cách tăng mức serotonin. Khi bạn dùng thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI, nó có thể gây ra hội chứng serotonin. Trong hội chứng serotonin, mức độ serotonin cao hơn bình thường. Điều này có thể gây ra sự xuất hiện của các triệu chứng thần kinh như nói lắp, bồn chồn, mất phối hợp và ảo giác. Nó cũng có thể gây tăng nhịp tim và huyết áp, sốt và tiêu chảy.
   • Chỉ có một trường hợp được biết đến của một người phụ nữ đã uống garcinia cùng lúc với thuốc chống trầm cảm trong gia đình SSRI. Sau đó, cô trình bày các triệu chứng của hội chứng serotonin. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ngừng dùng chất bổ sung và liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Phương pháp 3 Hiểu garcinia cambogia

1. 
   

   
   Biết nguồn gốc. Garcinia cambogia là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Indonesia. Nó đôi khi được gọi là garcinia gummi-gutta, Glynge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) và goraka (Sri Lanka) hoặc Malabar me. Nó trông giống như một quả bí ngô nhỏ màu xanh lá cây và được sử dụng trong nấu ăn ở Indonesia. Cô ấy có vị đắng.

2. 
   

   
   Biết lợi ích. Garcinia chứa một loại axit citric, axit hydroxycitric, có thể khuyến khích giảm cân bằng cách điều chỉnh sự giải phóng serotonin và sự đồng hóa đường vào máu. Nó cũng tăng tốc quá trình oxy hóa các chất béo hiện có và làm giảm quá trình tổng hợp chất béo mới. Mặc dù điều này vẫn chưa rõ ràng, nhưng điều đó có thể có nghĩa là garcinia làm tăng việc sử dụng sinh hóa chất béo để tạo năng lượng và giảm lượng chất béo mới được tạo ra.
   • Serotonin là một loại chất dẫn truyền thần kinh, nghĩa là một hóa chất r giữa các dây thần kinh và các loại tế bào khác. Nó liên quan đến cảm giác hạnh phúc, tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.
   • Các nghiên cứu đã được thực hiện để xác định liệu bổ sung garcinia có giúp giảm cân ở người thừa cân hay không, nhưng kết quả vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Do đó, garcinia tập trung có thể giúp mọi người giảm cân, đặc biệt nếu được thực hiện cùng lúc với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể thao đầy đủ. Nhưng không có bằng chứng rõ ràng về tác dụng thực sự của nó.

3. 
   

   
   Biết rằng cũng có những vấn đề liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung. Vì garcinia là một chất bổ sung chế độ ăn uống, nó ít được kiểm soát hơn so với thuốc tiêu chuẩn. Điều này có nghĩa là không có sự đảm bảo về hiệu quả như thuốc.
   • Luôn cẩn thận khi dùng thực phẩm bổ sung và chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng.
   • Khi mua một thực phẩm bổ sung, hãy chắc chắn rằng công ty sản xuất nó được biết đến và đã bán thực phẩm bổ sung trong một số năm.
   • Kiểm tra trang web của công ty. Cần có thông tin về chất lượng bổ sung cũng như về xã hội nói chung, triết lý và sứ mệnh của họ.

Phương pháp 4 Dùng garcinia cambogia

1. 
   

   
   Hỏi về liều lượng chính xác. Theo các nghiên cứu ban đầu, 2.800 mg garcinia mỗi ngày là liều an toàn. Tuy nhiên, không ai biết điều gì có thể xảy ra nếu bạn nhận được số tiền này, vì vậy tốt hơn là bạn nên ăn ít hơn nhiều. Một khi bạn đã tìm thấy một nơi để mua bổ sung này, bạn cần biết AHC bạn cần dùng bao nhiêu. Liều AHC nên là 1500 mg mỗi ngày, tuy nhiên, điều này có thể thay đổi từ bổ sung này sang bổ sung khác.
   • Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và kiểm tra với một chuyên gia y tế có trình độ trước khi bắt đầu.

2. 
   

   
   Lấy garcinia ở dạng thuốc viên. Garcinia có thể được bán ở hai dạng. Đầu tiên là ở dạng viên thuốc, cho dù đó là viên ngậm hoặc viên nang. Nếu bạn mua bổ sung này dưới dạng thuốc viên, hãy dùng liều khuyến cáo với nước. Uống thuốc trong khoảng từ 30 đến 60 phút trước bữa ăn.
   • Nói chung, bạn dùng garcinia ba lần một ngày. Điều này có nghĩa là mỗi viên thuốc phải là 500 mg. Bằng cách này, bạn ở trong liều khuyến cáo hàng ngày.

3. 
   

   
   Cân nhắc dùng garcinia ở dạng lỏng. Dạng garcinia thứ hai có sẵn là dạng lỏng. Thông thường nên uống từ một đến hai giọt garcinia lỏng trước bữa ăn, nhưng lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào ống nhỏ giọt hoặc nồng độ. Chạy những giọt dưới lưỡi của bạn và để chúng làm việc trong một hoặc hai phút. Sau đó, bạn có thể có bữa ăn của bạn trong khoảng 30 đến 60 phút sau.
   • Trước khi dùng garcinia ở dạng lỏng, hãy hỏi dược sĩ hoặc chuyên gia về lượng garcinia mỗi giọt. Bạn cũng nên hỏi anh ta có bao nhiêu giọt tương đương với 1500 mg garcinia mỗi ngày. Khi bạn biết tổng số giọt, chia cho ba và lấy số tiền thu được trước bữa ăn.