Cách lấy dầu hạt lanh

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Lấy dầu hạt lanh
• Phương pháp 2 Lấy toàn bộ hạt lanh

Dầu hạt lanh chứa axit béo omega-3 và omega-6. Hai axit béo này là cần thiết cho sức khỏe tốt vì chúng là axit béo không bão hòa đa. Dầu hạt lanh cũng chứa các axit béo thiết yếu khác như axit alphalinolenic và omega-9 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Bằng cách tiêu thụ dầu hạt lanh, bạn chắc chắn sẽ mang đủ domégas-3 cho cơ thể, bao gồm các tác dụng giảm viêm, nồng độ cholesterol và phòng ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp. đã được chứng minh. Có nhiều cách khác nhau để ăn dầu hạt lanh, bằng cách uống nó trong viên nang, uống hoặc thêm nó vào thức ăn của bạn.

giai đoạn

Cách 1 Lấy dầu hạt lanh

1. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về dầu hạt lanh. Điều quan trọng là hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào ngay bây giờ. Dầu hạt lanh có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, statin cholesterol và thuốc trị tiểu đường.
   • Luôn luôn nói với bác sĩ của bạn về các loại thuốc và bổ sung chế độ ăn uống bạn đang dùng.

2. 
   

   
   Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Dầu hạt lanh bạn mua nên có hướng dẫn về mức độ và tần suất nên tiêu thụ. Đọc hướng dẫn và làm theo chúng để tìm hiểu làm thế nào để lấy dầu.
   • Liều lượng phổ biến nhất là cồn cát c. để s. dầu hạt lanh ba lần một ngày, nhưng bạn phải chắc chắn kiểm tra trên bao bì để chắc chắn.
   • Một lượng dầu hạt lanh dư thừa có thể gây ra sự xuất hiện của da dầu, mụn nhọt và thậm chí cả phân dầu.

3. 
   

   
   
   
   Trộn dầu hạt lanh trong nước ép trái cây, nước hoặc trà. Nếu bạn không thích mùi vị, hãy trộn nó với nước, trà xanh hoặc nước ép trái cây. Vì nó là một loại dầu, nó sẽ không trộn lẫn với nhau, nhưng vì nó chỉ để vượt qua hương vị, nó không phải là một vấn đề. Bạn cũng có thể dùng dầu cùng lúc với các bữa ăn của bạn hoặc một hương vị để thoát khỏi sự thụt lùi do lanh.

4. 
   

   
   Cân nhắc dùng dầu hạt lanh làm viên nang. Dầu hạt lanh cũng có sẵn như là một viên nang. Một lần nữa, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách lấy chúng. Nuốt các viên nang với một ly nước lớn.

5. 
   

   
   
   
   Giữ dầu hạt lanh hoặc viên nang trong tủ lạnh. Giữ viên nang hoặc dầu hạt lanh của bạn trong tủ lạnh trong một hộp thủy tinh kín. Dầu có thể phản ứng khi tiếp xúc với không khí và trở nên ôi, nhưng bằng cách giữ dầu trong tủ lạnh, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của nó.

6. 
   

   
   Thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn sau khi rửa. Dầu hạt lanh không nên được làm nóng. Nếu bạn làm nóng dầu, bạn sẽ phá hủy các đặc tính dinh dưỡng của nó. Nếu bạn thêm dầu vào bữa ăn của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó sau khi nấu ăn. Đổ một giọt dầu trên thực phẩm của bạn thay vì sử dụng nó để nấu ăn.

7. 
   

   
   Ngừng dùng thuốc nếu bạn bắt đầu gặp tác dụng phụ đường tiêu hóa. Dầu hạt lanh có thể gây ra khí, tiêu chảy và đầy hơi trong vài lần đầu tiên bạn dùng nó. Đối với hầu hết mọi người, khí và đầy hơi dừng lại sau một hoặc hai tuần sử dụng. Nếu bạn nhận thấy sự xuất hiện của các tác dụng phụ, hãy ngừng tiêu thụ dầu hạt lanh trong một thời gian.

Phương pháp 2 Lấy toàn bộ hạt lanh

1. 
   

   
   Mua hạt lanh chất lượng tốt. Có hai loại hạt lanh: nâu và walleyes. Giá cả thường khác nhau, nhưng lượng chất dinh dưỡng là như nhau. Chọn loại hạt giống phù hợp với ngân sách của bạn và phù hợp nhất với bạn.

2. 
   

   
   Nặn hạt bằng máy xay cà phê hoặc máy chế biến thực phẩm. Nếu bạn quyết định sử dụng toàn bộ hạt lanh, nhưng bạn cũng muốn nghiền chúng trước khi thêm chúng vào thức ăn của mình, bạn phải sử dụng máy nghiền. Hãy chắc chắn rằng bạn có một máy xay cà phê dành riêng cho hạt lanh của bạn hoặc bạn có thể kết thúc với những mảnh cà phê trong hạt của bạn.
   • Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên xay ngũ cốc nguyên hạt vì chúng dễ tiêu hóa hơn cho cơ thể và sử dụng các chất dinh dưỡng có trong đó. Hạt lanh nguyên chất có xu hướng ra khỏi hệ thống tiêu hóa hoàn toàn, làm giảm hiệu quả của chúng.

3. 
   

   
   Thêm toàn bộ hạt giống vào thức ăn của bạn. Bạn có thể tiêu thụ tối đa một c. để s. mỗi ngày hạt lanh. Thêm vào ngũ cốc, súp, món hầm, nước sốt và salad trộn của bạn. Bạn cũng có thể lấy một c. để s. tại một thời điểm (ví dụ bằng cách trộn nó với ngũ cốc vào buổi sáng) hoặc bạn có thể trải đều tất cả các bữa ăn trong ngày.

4. 
   

   
   Rắc hạt đất vào thức ăn của bạn. Bạn cũng có thể xay hạt lanh và sử dụng chúng trên ngũ cốc, súp, salad, rau và món hầm của bạn. Sử dụng giữa một nửa c. để s. và một c. để s. hạt lanh hàng ngày. Bạn có thể dùng nó cùng một lúc hoặc trải đều trên tất cả các bữa ăn của bạn.
   • Bạn cũng có thể sử dụng hạt mới xay làm bột để làm bánh nướng xốp, bánh kếp và bánh mì. Thay thế bột mì thông thường của bạn bằng bột hạt giống. Ví dụ, nếu bạn phải đặt 100 g bột, hãy đặt 50 g bột và 50 g hạt xay.