Cách thực tập chánh niệm (Phật giáo)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Học cách tập trung tự nguyện
• Phần 2 Sống khoảnh khắc hiện tại
• Phần 3 Tập trung mà không đưa ra bất kỳ phán xét nào

Việc thực tập chánh niệm nhằm kiểm soát cách bạn nhìn thế giới xung quanh. Bạn phải học cách sống trong thời điểm hiện tại và chỉ tập trung sự chú ý vào những điều bạn quyết định tập trung vào. Nói cách khác, kỹ thuật này bao gồm quan sát thế giới mà không phán xét nó. Cảm giác cảm xúc không đi ngược lại mục đích của thực hành này. Trái lại, nó là một khía cạnh cơ bản của chánh niệm. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là học cách buông bỏ những cảm xúc này.

giai đoạn

Phần 1 Học cách tập trung tự nguyện

1. 
   

   
   Tập trung sự tập trung của bạn. Đừng bị cuốn theo những suy nghĩ trừ khi bạn cố tình làm điều đó. Cố gắng tập trung vào một cái gì đó cụ thể và đừng để tâm trí của bạn lang thang tự do.
   • Mặc dù rất dễ bị cuốn theo những cảm xúc mà chúng ta cảm nhận về các sự kiện trong ngày, mối quan hệ giữa các cá nhân và sự căng thẳng trong công việc, hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn muốn nghĩ.
   • Có thể tập trung sự chú ý của bạn vào mọi thứ xảy ra trong đầu bạn là bước đầu tiên để có thể làm sắc nét sự tập trung của bạn vào mọi thứ đang diễn ra bên ngoài đầu bạn.
   • Hãy cẩn thận khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang và khi điều đó xảy ra, hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn muốn chú ý.

2. 
   

   
   
   
   Hãy nhận ra hành động của bạn. Chánh niệm và nhận thức là tương tự nhau, nhưng không có nghĩa là những điều tương tự. Biết rằng bạn đang nói chuyện với ai đó không nhất thiết có nghĩa là bạn nhận thức được cách bạn nói chuyện với họ. Hãy chú ý đến những điều bạn làm và nói, cũng như động cơ của bạn.
   • Nhiều người cho cảm giác dẫn dắt cuộc sống của họ một cách máy móc, chỉ bơi khi có nhu cầu.
   • Chú ý đến hành động của bạn là một cách tuyệt vời để nắm bắt tính cách của bạn và người mà bạn muốn trở thành.

3. 
   

   
   Đưa ra một mục đích cho hành động của bạn bằng cách suy nghĩ về nó. Đó là về việc tập trung vào những gì bạn làm và những gì bạn tập trung quyết định động lực của bạn trong cuộc sống. Nó có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như phải tập trung sự chú ý của bạn hoặc có mặt tinh thần khi thực hiện các công việc thường ngày của bạn.
   • Để giúp bạn xác định mục đích của hành động, hãy nhận thức về tính cách, suy nghĩ và hành động của bạn.
   • Tập trung sự chú ý của bạn vào hành động, cảm xúc và môi trường xung quanh.

Phần 2 Sống khoảnh khắc hiện tại

1. 
   

   
   
   
   Đừng sống trong quá khứ. Nó là rất phổ biến cho mọi người để bám vào các sự kiện trong quá khứ, nhưng thái độ này có thể có tác động tiêu cực đến đào tạo chánh niệm của bạn. Không có gì bạn đang làm ngay bây giờ có thể thay đổi những gì đã xảy ra.
   • Khi bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng tập trung vào quá khứ, cố ý đưa tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại.
   • Đừng quên áp dụng những bài học mà bạn rút ra từ kinh nghiệm của mình, tuy nhiên không bị cuốn theo những sự kiện trong quá khứ.

2. 
   

   
   Cũng tránh đi vào tương lai. Không có gì sai khi lập kế hoạch cho tương lai của bạn, nhưng khi bạn để những kế hoạch, nỗi sợ hãi và lo lắng về tương lai ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn ngày hôm nay, nó sẽ trở thành một vấn đề. Thực tập chánh niệm là tập trung sự chú ý của bạn hoàn toàn vào thời điểm hiện tại.
   • Lập kế hoạch cho tương lai của bạn nếu bạn muốn, nhưng đừng để nỗi sợ biết những gì có thể hoặc không thể giữ lấy bạn.
   • Suy nghĩ quá nhiều về tương lai không cho phép bạn đánh giá đầy đủ những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.

3. 
   

   
   Ngừng nhìn thời gian. Ở phương Tây, nhiều người trong chúng ta đã trở nên rất phụ thuộc vào tín hiệu đồng hồ. Chúng ta có xu hướng nhìn liên tục vào đồng hồ và chú ý đến thời gian đã trôi qua kể từ khi điều này hoặc điều đó hoặc thời gian chúng ta còn lại trước khi làm việc khác. Dừng điều hòa cuộc sống của bạn theo thời gian và tập trung vào những gì đang xảy ra bây giờ!
   • Xem đồng hồ không phải là một vấn đề trong chính nó, nhưng tập trung vào thời tiết có thể là một vấn đề. Cố gắng dành cả ngày của bạn mà không nhìn vào thời gian như thường xuyên.
   • Khi bạn không lo lắng về thời gian bạn phải chờ đợi trước khi làm điều gì đó, bạn có thể bắt đầu tận hưởng khoảnh khắc.

4. 
   

   
   Cho phép bản thân không làm gì cả. Điều quan trọng là phải làm việc hiệu quả, nhưng đôi khi điều đó cũng quan trọng không làm gì cả. Dành thời gian một mình. Ngồi yên lặng và tập trung vào trải nghiệm thế giới xung quanh.
   • Ngồi ở một nơi yên bình để xua đuổi mọi suy nghĩ (hiện tại và quá khứ) khỏi tâm trí bạn là một hình thức thiền định.
   • Có rất nhiều bài tập khác bạn có thể làm trong khi thiền.
   • Thiền nổi tiếng để giảm căng thẳng, giúp chống trầm cảm và thậm chí giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Phần 3 Tập trung mà không đưa ra bất kỳ phán xét nào

1. 
   

   
   Hãy từ bỏ những đánh giá và cảm xúc tiêu cực của anh ấy. Bây giờ bạn đã hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể thấy những điều bạn chưa từng thấy trước đây. Một khía cạnh quan trọng của việc thực tập chánh niệm là có thể quan sát những gì đang diễn ra xung quanh bạn mà không phán xét.
   • Hãy nỗ lực để quan sát môi trường xung quanh của bạn một cách khách quan. Đừng đổ lỗi cho người khác và coi thường họ vì hành động của họ, nhưng hãy thông cảm với hoàn cảnh của họ.
   • Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại, việc đánh giá người khác trở nên dễ dàng hơn. Trên thực tế, chúng ta có xu hướng đánh giá con người vì chúng ta tin rằng hành vi của họ sẽ ảnh hưởng đến tương lai của chúng ta.

2. 
   

   
   Tương tự như vậy, đừng cố giữ những cảm xúc tốt. Chánh niệm không phải lúc nào cũng làm nên hạnh phúc. Có ý thức là buông bỏ quá khứ, bất kể cảm xúc tích cực hay tiêu cực liên quan đến nó.
   • Nếu bạn thực sự sống ở hiện tại, bạn có thể tận hưởng những khoảnh khắc tích cực của cuộc sống mà không phải lo lắng về thực tế rằng chúng có thể kết thúc.
   • Nếu bạn so sánh những khoảnh khắc tích cực hiện tại với những trải nghiệm trong quá khứ, bạn sẽ khó sống ở hiện tại hơn.

3. 
   

   
   Hãy đối xử với cảm xúc của bạn như thời tiết. Chánh niệm là về việc độc quyền trong hiện tại và buông bỏ những phán xét, sợ hãi, hối tiếc và kỳ vọng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải nghiêm khắc hay kìm nén cảm xúc của mình. Thay vào đó, hãy sống trọn vẹn cảm xúc của bạn, nhưng hãy để chúng chảy như nước. Bạn không thể kiểm soát thời tiết, nó giống với cảm xúc bạn cảm nhận.
   • Cảm xúc tiêu cực giống như giông bão, có thể xảy ra khi bạn ít mong đợi nhất hoặc khi bạn không thực sự muốn nó. Tuy nhiên, nhai lại không ngừng sẽ không khiến chúng rời đi nhanh hơn.
   • Vì những cảm xúc tiêu cực và tích cực biểu hiện và biến mất, hãy để chúng chảy như nước. Đừng giữ nó và nghĩ về quá khứ hay tương lai.

4. 
   

   
   Đối xử với người khác bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn. Khi bạn thực tập chánh niệm, bạn phải tập trung vào hiện tại mà không phán xét, nhưng hãy nhớ rằng không phải ai cũng muốn theo mô hình suy nghĩ này. Bạn có thể gặp những người bị cuốn vào vòng xoáy của tiêu cực hoặc những người đang trải qua một thời gian rất khó khăn. Một lần nữa, buông bỏ quá khứ của một người và ngừng kiểm soát tương lai của một người không liên quan gì đến sự thờ ơ. Đừng quên đồng cảm với người khác.
   • Đối xử tốt với mọi người và tập trung vào cảm giác của bạn trong thời điểm hiện tại.
   • Đừng mong đợi mọi người có quan điểm riêng của bạn về mọi thứ. Việc thực tập chánh niệm là một hành trình cá nhân. Kết quả là, buông bỏ những phán xét của một người nghĩa là không phán xét người khác vì họ không có khả năng thoát khỏi quá khứ của chính họ hoặc ngừng kiểm soát tương lai của họ.