Làm thế nào để mặc một miếng đệm đầu gối

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Mang miếng đệm đầu gối
• Phần 2 Mặc một miếng đệm đầu gối thoải mái
• Phần 3 Bảo vệ chống lại các chấn thương khác

Trong bài viết này: Đeo nẹp đầu gối Mang theo một chiếc nẹp đầu gối Bảo vệ chống lại các chấn thương khác13 Tài liệu tham khảo

Nếu bạn trở lại sau chấn thương đầu gối không may, nẹp đầu gối có thể là thứ bạn cần. Một cú đúp đầu gối tốt sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, giúp giảm đau và tăng tốc quá trình chữa lành. Tuy nhiên, để có được những lợi ích này, điều quan trọng là bạn phải đeo thiết bị đúng cách. Chọn nẹp đầu gối được thiết kế để cung cấp hỗ trợ phù hợp với mức độ chấn thương của bạn và sử dụng nó theo khuyến nghị để bảo vệ bạn cho đến khi bạn bình phục hoàn toàn.

giai đoạn

Phần 1 Mang miếng đệm đầu gối

1. Chọn mẫu thích hợp. Loại nẹp đầu gối bạn sẽ sử dụng sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương của bạn. Nếu bạn chỉ bị bong gân nhẹ, bạn có thể sử dụng tay áo nén đơn giản. Đối với nước mắt hoặc gãy xương nghiêm trọng hơn, có lẽ bạn cần một nẹp đầu gối có khớp nối được gia cố bằng kim loại hoặc nhựa.
   • Thông thường, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một nẹp đầu gối sẽ phù hợp hơn với chấn thương của bạn. Có thể là thiết bị đầu tiên không thích nghi tốt với hình thái của bạn, và bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra thiết bị phù hợp với bạn.
   • Bạn cũng nên tìm một nẹp đầu gối trong một kích thước phù hợp với bạn. Nói chung, kích thước được chỉ định ở mặt sau của gói và các mô hình thương mại có thể có sẵn trong các kích thước tiêu chuẩn.
   • Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một miếng đệm đầu gối thứ hai, bạn sẽ mặc nó khi bạn rửa đầu tiên. Rửa chúng theo hướng dẫn đi kèm với chúng.

2. 
   

   
   
   
   Kéo nẹp đầu gối trên chân. Bắt đầu bằng cách quấn chân quần để nó không làm phiền bạn. Trượt bàn chân của bạn trên đỉnh của nẹp đầu gối (khu vực nơi nó mở rộng để chứa đùi) và kéo nó ra từ bên dưới. Trượt nẹp đầu gối lên đỉnh của chân cho đến khi nó nằm trên đầu gối bị thương.
   • Nếu nẹp đầu gối bạn đang mặc có một lỗ mở đầy đủ thay vì tay áo, đặt lớp lót bên trong vào đầu gối, sau đó quấn dây đai xung quanh.

3. 
   

   
   Trung tâm miếng đệm đầu gối trên xương bánh chè. Hầu hết các xe tay ga đều có một lỗ nhỏ ở phía trước để chỉ ra hướng nào nên đi. Nếu được đeo đúng cách, phần cuối của xương bánh chè sẽ được nhìn thấy qua lỗ này. Điều này sẽ cung cấp sự thoải mái hơn và giữ cho da nhẹ hơn dưới miếng đệm đầu gối.
   • Vị trí của nó để lỗ không bóp hoặc véo da của bạn.
   • Hãy chắc chắn rằng nó không trượt lên hoặc xuống trước khi gắn nó.

4. 
   

   
   
   
   Thắt chặt dây đai. Đối với các ổ cắm nén, bạn sẽ hoàn thành một khi nẹp đầu gối được định vị chính xác. Nếu có dây đai bổ sung, đặt chúng xung quanh mặt sau của thiết bị và cố định chúng ra phía trước bằng dây đai Velcro. Nẹp đầu gối phải chặt, nhưng không quá nhiều.
   • Bạn sẽ có thể đặt một hoặc hai ngón tay vào khoảng trống giữa đầu gối và chân. Nếu bạn không thể làm điều này, có lẽ bạn nên nới lỏng nó một chút.
   • Trước tiên, gắn dây đeo thấp hơn sẽ ổn định việc chuyển đổi và giúp bạn có được sự phù hợp cố định hơn.

Phần 2 Mặc một miếng đệm đầu gối thoải mái

1. 
   

   
   Đặt nó dưới quần áo khác. Khi trời lạnh hoặc bạn đang ở một nơi có quy định trang phục nghiêm ngặt như văn phòng hoặc trường học, bạn nên giấu thiết bị. Lựa chọn không cho quần áo rộng, chẳng hạn như quần bó sát hoặc quần jean, theo đó các nút bật có thể dễ dàng giữ. Điều này cũng sẽ ngăn các phác thảo rất rõ ràng.
   • Luôn luôn chắc chắn để buộc nẹp đầu gối ở nơi đầu tiên trước khi mặc quần áo của bạn. Nó sẽ hoạt động tốt hơn nếu gần với thành viên.
   • Quần áo thể thao có xu hướng lỏng lẻo và cung cấp một chút linh hoạt, có thể dễ xử lý hơn quần bó sát.

2. 
   

   
   Mặc quần short. Hầu hết mọi người nghĩ rằng việc đeo và tháo miếng đệm đầu gối sẽ dễ dàng hơn nếu không có thêm vải để ngăn chặn. Quần short sẽ cung cấp quyền truy cập ngay vào chân bị thương trong khi thúc đẩy lưu thông không khí để không bị ngạt dưới tác dụng của nhiệt.
   • Quần short là hoàn hảo khi bạn mặc miếng đệm đầu gối dài hơn (như chỉnh hình chức năng khớp nối) được đặt cao hơn trên chân.

3. 
   

   
   Thỉnh thoảng tháo miếng đệm đầu gối. Điều này sẽ làm giảm áp lực xung quanh đầu gối và cho da cơ hội để thở. Cẩn thận không đặt quá nhiều trọng lượng lên chân bị thương trong khi bạn không sử dụng miếng đệm đầu gối. Do đó, mong muốn là bạn nằm xuống hoặc ngồi xuống.
   • Bạn nên tháo miếng đệm đầu gối trước khi bơi hoặc tắm để tránh bị ướt.
   • Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có thể ở lại mà không cần thiết bị hay không và trong bao lâu.

Phần 3 Bảo vệ chống lại các chấn thương khác

1. 
   

   
   Làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Luôn chắc chắn lắng nghe và tin tưởng bác sĩ của bạn khi nói đến chấn thương suy nhược. Nó sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chi tiết quan trọng bạn nên biết, chẳng hạn như cách tốt nhất để sử dụng miếng đệm đầu gối, bạn sẽ cần nó trong bao lâu và các loại chuyển động cần tránh.
   • Bạn chỉ có thể đeo dụng cụ chỉnh hình trong một khoảnh khắc trong ngày hoặc trong một số loại hoạt động nhất định. Chấn thương nghiêm trọng hơn có thể yêu cầu bạn phải đeo nẹp đầu gối vĩnh viễn.
   • Nếu bạn gặp khó khăn với thiết bị, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ấy có thể khuyên bạn nên loại bỏ nó nhiều lần, nhưng hãy giữ nó khi bạn ngủ hoặc ở yên, như khi bạn xem TV.
   • Hãy đặt câu hỏi với bác sĩ về chấn thương hoặc quá trình phục hồi.

2. 
   

   
   Tránh đặt trọng lượng của bạn lên đầu gối bị thương. Cẩn thận trong khi đi bộ để tránh áp lực không cần thiết lên khớp. Trong khi đứng, cố gắng không dựa hoặc dồn trọng lượng của bạn lên chân bị thương. Cho đến khi đầu gối đủ mạnh để hỗ trợ tất cả trọng lượng của bạn, nó sẽ không ổn định và dễ bị thay đổi áp lực.
   • Nếu chấn thương rất nghiêm trọng, bạn có thể cần nạng để đi lại trong những ngày hoặc tuần đầu tiên.
   • Sự khập khiễng là bình thường và thậm chí hữu ích, vì nó làm giảm thời gian bạn dành cho một chân.

3. 
   

   
   Giới hạn phạm vi chuyển động của bạn. Chức năng của miếng đệm đầu gối là ngăn chân bị thương uốn cong rất nhiều.Ngay cả khi nó uốn cong, hãy chú ý đến chuyển động bạn thực hiện với đầu gối trong khi đeo phụ kiện. Xoay hoặc uốn cong khớp có thể làm nặng thêm chấn thương.
   • Hầu hết thời gian, bạn sẽ muốn giữ đầu gối thẳng, thư giãn và nâng lên trong khi bạn đang cố gắng chữa lành.
   • Tránh bất kỳ chuyển động gây đau khớp.
   • Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể lái xe trong thời gian phục hồi.

4. 
   

   
   Sử dụng miếng đệm đầu gối cho bất kỳ loại hoạt động thể chất. Giả sử rằng bác sĩ nói với bạn rằng mọi thứ đều ổn, bạn có thể tiếp tục tập thể dục hoặc tập thể dục một khi đầu gối của bạn đã lành. Bạn luôn luôn nên đeo miếng đệm đầu gối một cách chính xác trong khi thực hiện các hoạt động của mình. Hạn chế các hành động mạnh mẽ và tránh thực hiện các động tác như nâng tạ trừ khi có chỉ định khác.
   • Đừng làm việc quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu bất thường, hãy dừng ngay việc bạn đang làm.
   • Một cú đúp đầu gối cũng có thể hữu ích để tránh chấn thương trong các hoạt động thể thao thường đặt đầu gối ở những vị trí không ổn định hoặc dễ bị tổn thương, chẳng hạn như thể dục dụng cụ, khúc côn cầu, bóng đá hoặc bóng bầu dục.

lời khuyên

• Nếu bạn quyết định đeo nẹp đầu gối mà không có lệnh của bác sĩ, hãy chọn một kiểu phù hợp với mức độ nghiêm trọng của chấn thương của bạn.
• Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) khi cần thiết để giảm độ nhạy cảm và sưng.
• Nếu bạn có cơ hội, hãy bắt đầu duỗi nhẹ chân bị thương để lấy lại phạm vi chuyển động của bạn.
• Đặt miếng đệm đầu gối vào túi hoặc trong tủ khóa của bạn để đảm bảo bạn luôn có nó trên tay.
• Trừ khi có quy định khác, không có hại trong việc tháo nẹp đầu gối của bạn khi bạn đi ngủ.

cảnh báo

• Hướng dẫn của bác sĩ không chỉ là lời khuyên. Nếu bạn không theo dõi họ, việc phục hồi của bạn có thể khó khăn hơn.
• Cẩn thận khi đứng hoặc đi trên bề mặt không ổn định, dịch chuyển hoặc trơn trượt, chẳng hạn như sàn tắm hoặc trên cát.