Làm thế nào để giảm một kg mỗi tuần

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Ăn uống lành mạnh hơn
• lời khuyên

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 34 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Thông thường, rất khó để giảm cân. Điều tốt nhất sẽ là giảm cân dần dần với tốc độ một pound hoặc hai mỗi tuần. Nhịp điệu này giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm cân trong thời gian dài. Đơn giản chỉ cần giảm lượng calo của bạn, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và có thể điều chỉnh lối sống của bạn. Điều đó đang được nói, giảm cân thành công cũng có thể là phần thưởng tốt nhất của bạn. Những lợi ích là rất nhiều và phần lớn sẽ biện minh cho những nỗ lực của bạn. Đặc biệt, có sức khỏe tốt hơn, cuộc sống lâu hơn và củng cố sự tự tin của bạn. Vì vậy, nếu bạn thừa cân, hãy thay đổi chế độ ăn uống, chơi thể thao và thay đổi lối sống để giảm một pound mỗi tuần.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Ăn uống lành mạnh hơn

1. 3 Điều chỉnh các hoạt động liên quan đến lối sống của bạn. Ngoài các bài tập thể hình và bài tập tim mạch, chỉ cần cố gắng di chuyển hoặc hoạt động nhiều hơn trong ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động hàng ngày thúc đẩy giảm cân.
   • Những hoạt động này là những hoạt động bạn thường làm trong ngày. Bạn có thể đi bộ để làm bài tập về nhà, leo cầu thang, hút bụi hoặc cắt cỏ.
   • Các hoạt động như thế này đốt cháy một lượng nhỏ calo. Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ nhiều, nó sẽ có tác động rõ rệt đến cân nặng của bạn.
   • Cố gắng đi bộ trong ngày. Đi dạo sau bữa trưa, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi đường vòng trong khi đi dạo, đỗ xe xa hơn mức cần thiết hoặc thực hiện những cú nhảy nhỏ bằng cách dang chân trong giờ nghỉ thương mại.
   quảng cáo

lời khuyên

• Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Anh ấy sẽ có thể đề nghị những hành động phù hợp với bạn nhất.
• Khối lượng bạn sẽ mất hàng tuần sẽ phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu bạn béo, nhưng giảm cân sẽ có xu hướng chậm lại khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
• Nó được coi là mất từ ​​một đến hai pound mỗi tuần không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thật không hợp lý khi cố gắng giảm cân nhanh hơn bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng quá hạn chế.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709"