Cách giảm mỡ dưới cánh tay

NộI Dung

• Phần 2 của 3:
  Tập các bài tập tim mạch
• Phần 3 của 3:
  Ăn ngon hơn

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 8 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

• Nếu bạn không thể xuống quá thấp, hãy quỳ xuống và tập thể dục từ vị trí này.

2 Thực hiện nghiêng với cơ tam đầu. Ngồi trên ghế hoặc băng ghế với hai tay sau lưng (xếp bằng vai). Duỗi hai chân trước mặt bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ để hạ mình xuống đất. Hít vào nhiều lần, sau đó đẩy cánh tay của bạn lên cho đến khi bạn hoàn toàn thẳng, điều này sẽ nâng cơ thể của bạn cùng một lúc. Lặp lại mười lần.

• Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên một tấm thảm yoga bằng cách lấy vị trí của bàn và bắt đầu từ vị trí này.

3 Hãy thử đá lại. Giữ một trọng lượng khoảng 2 kg trong mỗi bàn tay và đứng lên, dang hai bàn chân ra để sắp xếp chúng dưới vai của bạn. Cong đầu gối của bạn một chút và ngồi xổm một chút, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ.Hạ thấp trọng lượng từ hai bên thân của bạn để hạ thấp chúng xuống thấp hơn đùi bằng cách để chúng sát vào cơ thể bạn, sau đó lắp lại chúng. Lặp lại mười lăm lần.

• Mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Xoay lòng bàn tay lên.
• Các trọng lượng không nên can thiệp vào phạm vi chuyển động của bạn. Nếu chúng quá nặng, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và sau đó tăng trọng lượng cho đến khi bạn tìm thấy một mức giúp bạn thoải mái.

4 Làm một trải ra với quả tạ. Nằm ngửa trên một băng ghế giữ một quả tạ ở mỗi tay. Hai lòng bàn tay phải đối mặt nhau. Vươn ra trước ngực. Cong khuỷu tay của bạn một chút và dang hai tay của bạn qua hai bên cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp kéo dài trong ngực của bạn. Trả nó từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại mười lăm lần.

5 Làm bài tập đấm với quả tạ. Đứng với đôi chân thẳng hàng dưới vai. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Cong khuỷu tay của bạn chống lại cơ thể của bạn. Cú đấm về phía trước, nhanh, nhưng được kiểm soát, xen kẽ giữa hai cánh tay. Tiếp tục trong 60 giây.

• Bắt đầu với 500 g quả tạ. Sau một vài bài tập, bạn có thể tăng nhẹ trọng lượng.

quảng cáo

Phần 2 của 3:
Tập các bài tập tim mạch

1. 
   

   
   
   
   1 Bắt đầu một bài tập tim mạch. Để đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể, bạn phải tập luyện tim mạch cường độ trung bình hoặc cao trong ít nhất nửa giờ, bốn đến sáu lần một tuần. Mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, đó là lý do tại sao bạn phải tập thể dục nhiều nhất có thể mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:
   • chạy bộ, chạy bộ hoặc đi bộ thể thao
   • xe đạp hoặc xe đạp căn hộ
   • bơi
   • Zumba
   • mạch đào tạo

2. 
   

   
   2 Sử dụng một máy cắt. Máy cắt mà bạn có thể tìm thấy trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp của cánh tay. Khi sử dụng thiết bị này, bạn nên đảm bảo giữ cho lưng thẳng và chuyển động của bạn trơn tru trong khi duy trì tốc độ nhanh. Cố gắng thực hiện ít nhất hai mươi phút ở mỗi phiên để có kết quả tốt nhất.
   • Trong một buổi tập kéo dài 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo.
   • Nếu cần thiết, yêu cầu sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên cá nhân để cho bạn thấy tư thế đúng.

3. 
   

   
   3 Hãy thử đào tạo khoảng cường độ cao. Đó là một bài tập bao gồm xen kẽ giữa các bài tập vừa phải và các hoạt động cường độ cao hơn và ngắn hơn. Chất béo bạn có ở cánh tay trên có thể là kết quả của các bài tập không đủ năng động và việc tập luyện này có thể là giải pháp. Để thử nó, xen kẽ giữa đi bộ ở cường độ vừa phải trong hai phút và một giây trong một phút.
   • Loại bài tập này có cường độ cao hơn các bài tập khác, nhưng bạn không thực hiện nó trong thời gian dài. Hầu hết các bài tập này chỉ kéo dài từ mười đến hai mươi phút.
   quảng cáo

Phần 3 của 3:
Ăn ngon hơn

1. 
   

   
   4 Giảm lượng calo của bạn. Thiếu chất béo có xu hướng tích tụ ở cánh tay trên, đó là lý do tại sao bạn phải giảm mỡ ở khắp mọi nơi để mất nó. Loại bỏ các sản phẩm không lành mạnh và có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn uống của bạn và tăng lượng các sản phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây và rau quả. Kiểm soát khẩu phần thức ăn của bạn, đếm lượng calo trong bữa ăn của bạn và tránh những điều sau đây:
   • thức ăn nhanh
   • nhấm nháp
   • bữa ăn không thường xuyên
   quảng cáo

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"