Cách giảm bụng (cho bé gái tuổi teen)

NộI Dung

• giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 53 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.

Các cô gái được cho biết nên chấp nhận cơ thể của họ như nó là. Tuy nhiên, một số người trong chúng ta không thể không nghĩ rằng họ sẽ trông đẹp hơn nếu bụng của họ hơi săn chắc và phẳng hơn, đặc biệt là khi đến lúc phải mặc bikini. Có thể cơ bắp và có được bụng phẳng của những giấc mơ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó cần có thời gian. Nó không xảy ra qua đêm.

giai đoạn

1. 
   

   
   Làm bảng. Cố gắng giữ ở tư thế plank càng lâu càng tốt bằng cách giữ cho mông của bạn càng phẳng càng tốt. Nếu bạn không biết bảng là gì, hãy tìm trên Google. Đừng lo lắng! Nếu bạn không thể giữ được tư thế trong một thời gian dài, hãy thử ít nhất 5 giây và tăng dần!

2. 
   

   
   Làm bụng. Thực hiện một loạt 50 bụng khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn không chỉ làm khỏe dạ dày mà còn đánh thức bạn và làm cho dạ dày khỏe hơn.

3. 
   

   
   Làm máy bơm. Bơm tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn, cẩn thận đừng ép quá mạnh, đi dễ.

4. 
   

   
   
   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng. Ăn trái cây và rau quả với mỗi bữa ăn.

5. 
   

   
   Tránh chế độ ăn kiêng chuyên sâu. Loại chế độ ăn kiêng này là nguy hiểm cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng thần kỳ được tìm thấy trên internet với rất ít calo là không tốt và có thể gây ra nhiều thiệt hại cho cơ thể.

6. 
   

   
   Ăn vào bữa sáng và đừng bỏ lỡ nó. Ăn có vẻ phản tác dụng nếu bạn muốn giảm cân, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng trong giờ sau khi thức dậy sẽ giữ mức insulin ổn định hơn và cholesterol LDL (mức xấu) ở mức thấp hơn.

7. 
   

   
   
   
   Hãy cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Tìm một máy đếm bước và cố gắng tăng số bước bạn thực hiện mỗi ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Thích đi bộ ra xe. Cứ sau ba mươi phút, hãy đứng dậy và làm 30 bước. Nếu bạn có một ứng dụng đếm bước, nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

8. 
   

   
   Làm một số bài tập cardio! Đừng làm quá nhiều. Khi bạn bắt đầu tập cardio, hãy thử 3 ngày một tuần với một ngày nghỉ giữa mỗi lần để nghỉ ngơi, sau đó đến một ngày khác khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn thúc ép bản thân quá mạnh mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và lấy cơ bắp và bạn có thể làm tổn thương nó.

9. 
   

   
   Tính tỷ lệ vòng eo / hông của bạn và hướng tới sự cải thiện bằng cách duy trì động lực giảm cân nhỏ.

10. 
    

    
    Uống 8, 10 hoặc 12 ly nước lớn mỗi ngày. Uống một ly nước mỗi giờ. Đây là cách an toàn nhất. Đừng uống tất cả chúng cùng một lúc.

lời khuyên

• Khi bạn thức dậy, hãy uống ít nhất hai ly nước. Điều này giúp quá trình trao đổi chất của bạn trở lại đúng hướng.
• Uống nhiều nước.
• Ngay cả khi chế độ ăn kiêng là khó khăn, hãy tuân thủ chúng và bạn sẽ nhận thấy sự tiến hóa trong một đến hai tuần.
• Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như bánh mì, gạo, v.v. Nếu điều này dường như là không thể, hãy cố gắng giảm số lượng.
• Đừng để những thanh thiếu niên khác làm bạn vui, hãy khuyến khích bản thân giảm cân. Thời gian tốt nhất để giảm cân khi còn nhỏ là ở tuổi dậy thì.
• Trước khi tắm, hãy làm một số giắc cắm nhảy.
• Dừng soda và đồ uống có đường và chỉ uống nước. Trà xanh cũng là một thức uống được khuyến nghị miễn là bạn uống đủ nước.
• Hãy nhớ rằng, bạn chỉ đốt cháy một vài calo trong 20 phút đầu tiên của buổi tập. Sau 20 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo. Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện một phiên 40 phút.
• Đừng để ai coi thường bạn. Nó chỉ có nghĩa là bạn ở trên người khác.
• Cố gắng làm 50 cái bụng cuộn tròn vào buổi sáng và 50 vào buổi tối hoặc sau giờ học.

cảnh báo

• Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Đôi khi cơ thể bạn cũng cần nghỉ ngơi.
• Quá nhiều bụng có thể làm tổn thương lưng của bạn, hãy cẩn thận.
• Bạn chết đói sẽ không làm bạn giảm cân, ngược lại, vì cơ bắp biến mất trước khi béo.
• Đừng chỉ làm abs. Chỉ tập bụng sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn, bởi vì bụng là một cơ nhỏ so với các cơ khác của cơ thể, chẳng hạn như cơ ở chân và cánh tay. Bạn càng làm việc tất cả các cơ bắp, bạn càng đốt cháy chất béo.
• Đừng thực hiện chế độ ăn kiêng sốc.
• Thay đổi tập luyện của bạn. Cơ thể của bạn có thể quen với các bài tập tương tự và chúng sẽ kém hiệu quả hơn.
• Kéo dài trước khi đào tạo là rất hữu ích.
• Đừng quá cố gắng trong quá trình tập luyện. Làm nóng 10 phút trước khi bắt đầu để tránh các cơ nhăn.