Cách giảm bụng sau 2 tuần.

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Ăn để loại bỏ mỡ bụng
• Cách 2 tập thể dục để giảm mỡ
• Phương pháp 3 Thay đổi cách sống

Có một chút mỡ quanh bụng không phải là bất thường, tuy nhiên việc muốn xuất hiện gầy hơn là điều dễ hiểu. Mặc dù không thể giảm hết mỡ bụng sau 2 tuần, nhưng bạn có thể loại bỏ một phần mỡ bằng cách giảm cân và giảm mỡ khắp cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm là ăn đúng loại thực phẩm (đồng thời giảm lượng calo của bạn), tăng cường thói quen tập thể dục và thay đổi một số khía cạnh trong lối sống của bạn trong 2 tuần tới. Bạn có thể tiếp tục nỗ lực giảm mỡ bụng nhiều hơn sau thời gian này!

giai đoạn

Cách 1 Ăn để loại bỏ mỡ bụng

1. Điền vào rau. Rau quả tương đối ít calo và chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Họ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và đầy đủ. Ăn 2-3 chén rau mỗi ngày để giảm lượng calo trong 2 tuần tới. Tới trang này để tìm hiểu hàm lượng calo của một số loại rau (và các loại thực phẩm khác). Phấn đấu để ăn các loại rau khác nhau một ngày!
   • Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau (màu xanh lá cây và khác) trước khi chuyển sang thực phẩm nhiều calo như protein hoặc carbohydrate.

2. 
   

   
   Ăn nhiều hơn protein nạc vào mỗi bữa ăn. Protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, ngay cả khi đang ngồi! 15 đến 20% lượng calo hàng ngày của bạn phải đến từ protein nạc (hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất vài ngày trong tuần).
   • Ăn lòng trắng trứng, cá, gà hoặc lát thịt đỏ với rất ít viên bi hoặc chất béo.
   • Nếu vì lý do nào đó bạn không ăn thịt, bạn có thể thử các nguồn protein khác như đậu phụ, tempeh, seitan, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

3. 
   

   
   
   
   Ăn đủ canxi và vitamin D. Các sản phẩm sữa được biết đến với hàm lượng canxi và vitamin D cho phép bạn giảm cân nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Phụ nữ dưới 50 tuổi và nam giới dưới 70 tuổi cần 1000 mg canxi và 600 IU vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi phải ăn 1200 mg canxi và 800 IU vitamin D mỗi ngày.
   • Sữa chua Hy Lạp, sữa bò hoặc sữa óc chó giàu protein và phô mai ít béo sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calcitriol, một loại hormone khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. .
   • Chọn sữa chua tự nhiên hoặc hơi ngọt thay vì các đối tác ngọt (có hương vị) của chúng. Nếu sữa chua thường quá nhạt nhẽo với bạn, hãy trộn nó với một ít quả việt quất hoặc một ít quả mâm xôi tươi.
   • Bạn cũng có thể ăn mozzarella, feta và tiểu.
   • Các sản phẩm không phải là sữa như rau xanh (ví dụ cải xoăn, cải xoăn, bông cải xanh hoặc mầm đậu nành), nước cam, bánh nướng xốp kiểu Anh, sữa đậu nành và ngũ cốc cũng góp phần vào lượng canxi và vitamin hàng ngày

4. 
   

   
   
   
   Chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ. Các loại ngũ cốc chế biến (như bánh mì trắng, mì trắng và gạo trắng) ít dinh dưỡng hơn các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp chúng no và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, một số bệnh ung thư và tiểu đường. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa rất nhiều chất xơ giúp giảm đầy hơi trong hai tuần này.
   • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là lý tưởng, nhưng quinoa, zizanie, đậu lăng, đậu, mầm Brussels, bông cải xanh, yến mạch, táo, chuối, hạt lanh và hạt tất cả đều chứa chất lượng sợi.
   • Cố gắng ăn 25g chất xơ mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 40g nếu bạn là đàn ông.
   • Việc tiêu thụ 300 gram carbohydrate mỗi ngày cho chế độ ăn 2.000 calo là bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể giới hạn bản thân ở mức 50 hoặc 150 đến 200 gram carbohydrate mỗi ngày trong hai tuần để giảm cân nhanh hơn.

5. 
   

   
   Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đơn. Các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia, các loại hạt và bơ hạt chứa axit béo omega-3 (điều chỉnh cách cơ thể đốt cháy và lưu trữ béo). Họ cũng sẽ giữ cho bạn một tâm trạng tốt và hài lòng, vì vậy bạn không phải ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
   • Những người ăn chế độ ăn giàu omega-3 thường có ít chất béo nội tạng (loại nguy hiểm tích tụ xung quanh các cơ quan) và ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
   • Chất béo không phải là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, vì vậy hãy xem kích thước các phần của bạn! Cố gắng hạn chế ăn dầu ô liu và bơ hạt vào 2 muỗng canh (hoặc 6 muỗng cà phê) mỗi ngày (hoặc 2 đến 3 phần) trong 2 tuần tiếp theo.
   • Lượng axit béo omega-3 được khuyến nghị hàng ngày là 1,5 g đối với nam và 1 g đối với nữ.
   • Đừng quên cân bằng lượng tiêu thụ omega-3 và omega-6 của bạn! Bạn sẽ tìm thấy nó trong dầu cây rum, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu đậu nành, dầu hướng dương, các loại hạt và hạt bí ngô.
6. Đừng bỏ bê đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ của bạn nên chứa ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Ăn vặt rất cần thiết để ổn định lượng đường trong máu và tăng quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, làm thế nào để ăn chúng và tần suất bạn ăn chúng quan trọng! Thay vì một thanh ngọt, hãy chọn thực phẩm nguyên chất như trái cây, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ ăn vặt khi bạn đói (lý tưởng là hai lần một ngày giữa các bữa ăn chính) và sử dụng 100 đến 150 calo để giảm cân nhanh chóng.
   • Luôn giữ đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe trong túi xách, trong văn phòng hoặc trong xe hơi của bạn (nơi bạn được cho là khi cảm thấy đói vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều).
   • Các món ăn nhẹ có sẵn trên thị trường và protein thường chứa hàng tấn đường, chất béo độc hại và các thành phần chế biến. Đọc nhãn cẩn thận để biết kích cỡ phục vụ và các thành phần được sử dụng. Nếu bạn tìm thấy "xi-rô ngô hàm lượng cao fructose" hoặc "dầu cọ phân đoạn" trong danh sách thành phần, hãy tránh sản phẩm.
   • Ví dụ, lắc trái cây với sữa chua, bơ hạnh nhân và yến mạch hoặc một lát táo với 2 muỗng canh (6 muỗng cà phê) bơ đậu phộng, bơ hạt hướng dương hoặc Bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách mang lại cho bạn protein, chất béo và chất xơ lành mạnh.
7. Tránh đồ uống và đồ ngọt. Những người uống nước ngọt hoặc nước ngọt có nhiều mỡ bụng vì lượng calo và đường dư thừa. Để giảm cân nhanh chóng, chỉ cần nước và một món tráng miệng một tuần trong 2 tuần tiếp theo. Khi bạn cho phép mình một khoảng trống, hãy xem kích thước các phần của bạn!
   • Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy tìm đường tự nhiên từ dâu tây hoặc sô cô la đen (có chứa tất cả 2 chất chống oxy hóa). Thậm chí tốt hơn, trộn 2 để chuẩn bị dâu tây phủ sô cô la đen!

8. 
   

   
   Hãy mua sắm thông minh. Hầu hết các siêu thị được thiết lập để có tất cả các loại thực phẩm dọc theo chu vi của cửa hàng và hầu hết các thực phẩm chế biến ở kệ giữa. Đi mua sắm trên các kệ bên ngoài và lấp đầy giỏ hàng của bạn với trái cây và rau quả đầy màu sắc.
   • Trong 2 tuần tiếp theo, chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein nạc.
9. Ăn các phần nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn. Biết kích thước phục vụ phù hợp là điều cần thiết để giảm cân (và chất béo). Cho dù bạn đang nấu ăn ở nhà hay đi ăn ngoài (đặc biệt là phục vụ những phần lớn), bạn nên luôn luôn xem bạn ăn bao nhiêu.
   • Khi đi ăn ngoài, hãy chia sẻ bữa ăn của bạn với một người bạn hoặc đi kèm với một hộp để đặt một nửa bữa ăn của bạn và không bị cám dỗ để ăn quá nhiều.
   • Đo kích thước phục vụ bằng tay của bạn.
     • Đối với rau nấu chín, ngũ cốc khô, thái lát hoặc toàn bộ trái cây: 1 nắm tay = 1 cốc.
     • Đối với phô mai: 1 chỉ số = 45 g.
     • Đối với mì, gạo, yến mạch: 1 cọ = chén.
     • Đối với protein: 1 cọ = 85 g.
     • Đối với chất béo: 1 inch = 1 muỗng canh.

Cách 2 tập thể dục để giảm mỡ

1. 
   

   
   Thực hiện ít nhất 30 hoặc 40 phút tập thể dục nhịp điệu. Chạy bộ chạy bộ, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh để đốt cháy calo và chất béo 5 hoặc 6 ngày một tuần trong 2 tuần tiếp theo. Các bài tập aerobic cũng giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn sau khi tập luyện cường độ cao. Cảm giác này sẽ giúp bạn đối phó với 2 tuần này vì bạn sẽ hạn chế mức tiêu thụ calo và di chuyển nhiều hơn. Nó có thể mệt mỏi, nhưng bạn không được từ bỏ!
   • Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
   • Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và với các hoạt động đơn giản cho đến khi bạn có thể tập trong 30 hoặc 40 phút. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ 15 phút còn lại. Sau tuần đầu tiên, hãy chạy trong 30 phút liên tục, tăng tốc độ và cường độ tập luyện của bạn.

2. 
   

   
   Chọn một hình thức tập thể dục nhịp điệu mà bạn thích. Thực hiện một hoạt động mà bạn thích sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều trong 2 tuần tới. Bơi lội, kickboxing, khiêu vũ và các môn thể thao khác diễn ra trong 30 phút (tối thiểu) tập thể dục nhịp điệu hàng ngày của bạn. Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy đảm bảo rằng nó làm tăng nhịp tim của bạn trong ít nhất 20 đến 30 phút để khiến bạn đổ mồ hôi.
   • Bơi lội là một bài tập tốt, tác động thấp sẽ không làm tổn thương khớp của bạn.
   • Tham gia lớp học nhảy với bạn bè hoặc gia đình để luyện tập trong khi vui chơi!

3. 
   

   
   Thêm tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn. Thể hình sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc để tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong ngày. Một sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc giảm cân nhanh hơn so với tập thể hình một mình hoặc tập thể dục aerobic một mình.
   • Thể hình không được bao gồm trong 30 phút hoạt động aerobic tối thiểu hàng ngày.
   • Nếu bạn không biết cách nâng tải đúng cách, hãy sử dụng máy trọng lượng.
   • Nếu bạn có kế hoạch tự cân mỗi 2 hoặc 3 ngày, hãy nhớ rằng cơ bắp nặng hơn mỡ. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng vì những cơ bắp này sẽ giúp bạn loại bỏ nhiều mỡ bụng hơn trong 2 tuần tới!
   • Bắt đầu với các bài tập đơn giản, nổi tiếng như uốn cong bắp tay, chống đẩy, kéo, uốn cơ tam đầu, nâng cao bên hông, và bấm máy.
   • Thực hiện 3 bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Chọn một lượng tải đủ để cho phép bạn hoàn thành đúng một chuỗi hoàn chỉnh. Cũng nhớ nghỉ ngơi giữa mỗi loạt.

4. 
   

   
   Hãy thử đào tạo khoảng cường độ cao. Loại hình đào tạo này làm tăng nhịp tim và ngăn chặn các cơ bị đình trệ. Nó cũng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn (không giống như các bài tập cường độ thấp với ít hoặc không có biến thể). Tập luyện cường độ cao khoảng 3 hoặc 4 lần một tuần (hoặc theo một thói quen ngắn hơn là luyện tập cường độ cao mỗi ngày bên cạnh bài tập aerobic của bạn).
   • Ví dụ: bạn có thể thực hiện 30 đến 60 giây trong khi chạy bộ. Phục hồi bằng cách thực hiện 2 đến 4 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải trước khi s tiếp theo.
   • Ngay cả đi bộ cũng có thể được điều chỉnh để luyện tập cường độ cao bằng cách thay đổi tốc độ và thêm độ dốc. Đi bộ là một lựa chọn lý tưởng nếu đầu gối của bạn bị đau hoặc bạn có vấn đề về khớp. Hãy thử thói quen 20 phút này trên máy chạy bộ:
     • 3 phút khởi động với độ nghiêng 5%;
     • 3 phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 7%;
     • 2 phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 12%;
     • 2 phút đi bộ vừa phải với độ nghiêng 7%;
     • 2 phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 12%;
     • 2 phút đi bộ chậm đến trung bình ở độ nghiêng 15%;
     • 1 phút đi bộ vừa phải với độ nghiêng 10%;
     • 2 phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 12%;
     • 3 phút làm mát với độ nghiêng 5%.

5. 
   

   
   Cơ bụng của bạn mỗi ngày Điều này sẽ giúp bạn tăng cường và làm săn chắc các cơ ở bụng và lưng. Hãy nhớ rằng không có gì giống như tập luyện cục bộ, nhưng bạn càng tham gia vào bụng, bạn càng tạo ra nhiều cơ bắp săn chắc và bạn càng đốt cháy nhiều calo trong ngày.
   • Ngoài ra, tư thế của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau một tuần tập bụng (giúp bạn trông thon gọn hơn)!
   • Để kéo căng và săn chắc bụng, hãy thử các tư thế yoga khác nhau như plank, chiến binh tràn và rắn hổ mang.
6. Làm bài tập trong suốt cả ngày. Cố gắng đi cầu thang hoặc đi bộ thường xuyên hơn trong 2 tuần tới. Dành 10 đến 20 phút đi bộ sau khi ăn để giúp cơ thể tiêu hóa, đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao.
   • Xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm một vài điểm dừng trước đó và đi bộ phần còn lại của con đường.
   • Hãy mua sắm nếu cửa hàng thông thường của bạn không ở đâu xa.
   • Nếu có thể, hãy đi làm bằng chân hoặc bằng xe đạp.
   • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.

Phương pháp 3 Thay đổi cách sống

1. 
   

   
   Ngủ đủ và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục là rất cần thiết, nhưng giấc ngủ và căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng và dự trữ chất béo. Thiếu ngủ và mức độ căng thẳng cao làm tăng cortisol, khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ trong bụng. Nếu bạn có kế hoạch làm điều gì đó căng thẳng tại nơi làm việc hoặc ở nhà trong 2 tuần tới, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn.
   • Cố gắng thực hiện ít nhất 10 phút thiền chánh niệm mỗi ngày. Yoga cũng sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy một số calo!
   • Gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề về giấc ngủ (như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ) khiến bạn không ngủ ngon.

2. 
   

   
   Tránh thanh lọc hoặc chế độ ăn kiêng dựa trên chất lỏng. Nói chung, thanh lọc chỉ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh (vì chế độ ăn kiêng dạng lỏng không cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần). Dù chế độ ăn kiêng mới là gì, hãy nhớ rằng không có trò ảo thuật nào để giảm cân!
   • Chế độ ăn mốt có thể gây hại nhiều hơn là tốt, đặc biệt là nếu bạn không ăn đủ calo hoặc tránh cả nhóm thực phẩm (làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng).

3. 
   

   
   Đừng bỏ đói bản thân. Ăn quá ít sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, đó là lý do tại sao bạn phải ăn sáng, đồ ăn nhẹ lành mạnh và bữa ăn tươi. Không ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày (đối với phụ nữ) hoặc 1.500 calo mỗi ngày (đối với nam giới). Giảm lượng calo hàng ngày của bạn từ 500 đến 1.000 calo được coi là an toàn. Vì 2 tuần chỉ là một thời gian ngắn, bạn có thể giảm mức tiêu thụ từ 700 đến 1.000 calo mỗi ngày.
   • Gác lại lượng calo không cần thiết trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể đặt mù tạt thay vì mayonnaise trong bánh sandwich của bạn và ăn chúng mà không có lát bánh mì trên đầu. Bạn thậm chí có thể thay thế bánh mì bằng salad hoặc rau diếp.
   • Chuẩn bị cơm súp lơ để đi kèm với khoai tây chiên, rau sống của bạn hoặc bất kỳ món ăn nào khác.
   • Thay thế mì bằng zucchini hoặc bí đao để giảm lượng calo của bạn.
   • Sử dụng máy tính nhu cầu calo để tìm lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày để giảm cân.
4. Đừng bị ám ảnh bởi lượng calo. Mặc dù tiêu thụ calo thấp giúp bạn giảm cân, bạn cần tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Ngoài ra, việc ghi nhật ký calo sẽ khiến bữa ăn của bạn bớt dễ chịu và bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì đã vượt quá một con số nhất định. Giữ lượng calo trong tâm trí, nhưng đừng bị đánh lừa bởi những con số. Phấn đấu để cung cấp cho cơ thể của bạn một chế độ ăn uống chất lượng trong 2 tuần tới (và hơn thế nữa).
   • Ví dụ, 100 calo táo sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể của bạn giống như 100 calo bánh táo. Táo chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ trong khi bánh có chứa đường, chất béo bão hòa và carbohydrate đơn giản.
5. Cố gắng ăn trong ý thức đầy đủ. Ăn khi bạn đang vội hoặc mất tập trung sẽ khiến bữa ăn trở nên kém thú vị. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn chậm hơn và cẩn thận về các loại thức ăn và hương vị của thức ăn. Những người ăn trong ý thức đầy đủ ăn chậm hơn và cảm thấy no với ít thức ăn.
   • Tắt điện thoại, TV, máy tính, radio và các phiền nhiễu khác khi bạn ăn trong 2 tuần tới.
   • Đặt mọi thứ bạn cần lên bàn trước khi ăn để bạn không phải thức dậy giữa bữa.
   • Nhai thức ăn của bạn hoàn toàn và tập trung vào hương vị và mùi vị.
   • Hãy xem xét bạn biết ơn như thế nào đối với mọi thứ trên đĩa của bạn. Ví dụ, nếu bạn ăn củ cải nướng, hãy nhớ ngắn gọn tất cả sự chăm sóc và nỗ lực cần có để trồng những củ cải này, vận chuyển chúng và chuẩn bị chúng như bạn muốn.
6. Ngừng hút thuốc để giảm mỡ bụng. Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể nghĩ rằng nó giúp bạn giữ dáng. Tuy nhiên, những người hút thuốc có lượng mỡ nội tạng cao hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ từ bụng, hãy bỏ thuốc lá.
   • Sử dụng viên ngậm, kẹo cao su hoặc bản vá lỗi để cai sữa cơ thể và tâm trí của bạn từ nicotine.
   • Xác định các kích hoạt của bạn và thực hiện một kế hoạch để chống lại sự thèm muốn không thể khắc phục. Ví dụ, nếu bạn quen hút thuốc trong xe hơi, hãy nhai một cây tăm để giữ cho miệng bận rộn hoặc hát bài hát yêu thích để đánh lạc hướng bạn.

7. 
   

   
   Đừng mong giảm cân thường xuyên. Thông thường để giảm nhiều mỡ quanh bụng trong 2 tuần đầu so với các tuần tiếp theo (ngay cả khi bạn tiếp tục theo thói quen giảm cân của mình). Nếu bạn có ít nhất 7 kg cân nặng lý tưởng, bạn sẽ thấy kết quả đáng kể trong 1-2 tuần đầu và sau đó giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Điều đó là bình thường, vì vậy đừng nản lòng ngay bây giờ!
   • Tránh trì trệ ở cùng một trọng lượng bằng cách thay đổi thói quen của bạn (xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống và tập thể dục), giảm lượng calo và tăng thói quen tập thể dục của bạn. Bạn có thể không trì trệ chỉ trong 2 tuần, nhưng khi bạn tiếp tục nỗ lực, có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng việc giảm cân của bạn sẽ không chậm lại cho đến sau 1 tháng.

8. 
   

   
   Đừng bị ám ảnh bởi những con số trên thang đo. Thật thú vị khi thấy số lượng giảm trên thang đo, tuy nhiên giá trị này sẽ không cho bạn biết về trọng lượng nước và các loại chất béo khác nhau trong cơ thể. Cân nặng mỗi ngày trong 2 tuần tới sẽ không giúp ích gì cho bạn vì bạn có thể cân nặng nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào những gì bạn đã ăn và lượng nước được cơ thể lưu trữ. Chỉ cân mỗi 2 đến 3 ngày một lần trong 2 tuần tiếp theo.
   • Chất béo được lưu trữ ở đùi, mông hoặc cánh tay được coi là lành mạnh hơn "bụng bia"
   • Đo vòng eo của bạn bằng thước dây là một cách tốt để theo dõi mỡ bụng của bạn. Quấn đồng hồ quanh eo của bạn ở rốn của bạn (không phải là phần mỏng nhất của bụng của bạn). Đừng để bụng và đừng kéo quá nhiều vào thước dây.
   • Đối với phụ nữ, vòng eo 90 cm hoặc lớn hơn là dấu hiệu bạn cần giảm mỡ bụng. Đối với nam giới, chu vi vòng eo tối đa được đề nghị là 100 cm.

• Nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về khớp, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục. Anh ta có thể yêu cầu bạn tập luyện với chuyên gia vật lý trị liệu để tránh các bài tập nguy hiểm hoặc giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng.
• Đừng quên uống nhiều nước. Mất nước khiến cơ thể giữ nước, tạo ấn tượng rằng bạn đã tăng cân.
• Thêm chanh vào chai nước của bạn để có thêm vitamin C và chất chống oxy hóa. Đơn giản chỉ cần khuấy những lát cam, kiwi, chanh hoặc bưởi mỏng trong nước bạn uống.