Cách giảm cân trong 3 tháng.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry là một bác sĩ dinh dưỡng cấp cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville vào năm 2010.

Có 24 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Giảm cân một cách an toàn, lành mạnh và đầy đủ là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu lâu dài của bạn. Vì giảm cân từ từ có hiệu quả hơn giảm cân nhanh chóng, cho bản thân 3 tháng đi học là một mục tiêu rất khả thi. Trong 3 tháng, có thể giảm từ 6 đến 10 kg, nghĩa là 500 g đến 1 kg mỗi tuần. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm một vài cân hoặc giảm nhiều, bạn có thể thực hiện một số bước để đạt được mục tiêu của mình một cách từ từ và chắc chắn.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 3 Viết ra mục tiêu của bạn. Mẹo này có thể hữu ích cho bất kỳ loại thay đổi nào, nhưng nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi giảm cân. Viết ra những mục tiêu bạn muốn đạt được trong thời gian 3 tháng.
   • Hãy cụ thể. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là chính xác, thực tế và có thời hạn. Hãy nhớ rằng giảm một lượng đáng kể bảng Anh là không thực tế và không an toàn cho sức khỏe của bạn.
   • Đặt mục tiêu nhỏ trước khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu dài hạn. Ví dụ: đặt mục tiêu mỗi tháng hoặc hai tuần một lần trong 3 tháng.
   quảng cáo

lời khuyên

• Tránh chất béo bão hòa và chất béo trans bất cứ khi nào có thể.
• Chìa khóa để giảm cân trong thời gian dài là tuân theo chế độ ăn kiêng đơn giản và áp dụng lối sống không ràng buộc. Điều này giúp ngăn ngừa sự phục hồi cân nặng trong tương lai.
• Thông thường, giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn không được coi là phương pháp an toàn hay lành mạnh.
• Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng sẽ thúc đẩy giảm cân. Ăn thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm (protein, sữa, trái cây, rau và ngũ cốc).
• Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân hoặc chế độ ăn uống mới để đảm bảo kế hoạch của bạn an toàn cho sức khỏe của bạn.

Lấy từ "https://en.m..com/index.php?title=gra-loss-in-3months&oldid=263432"