Cách giảm mỡ bụng

NộI Dung

• giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 12 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Có 7 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Có mối liên hệ nhân quả giữa mỡ bụng dư thừa và bệnh mạch máu, tiểu đường tuýp 2, bệnh túi mật, ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Nhu cầu duy trì một lối sống lành mạnh là điều hiển nhiên, nhưng việc tìm kiếm một chế độ ăn phù hợp với lịch trình của bạn có thể khó khăn.

giai đoạn

1. 
   

   
   Thực hiện chế độ ăn kiêng.
   • Tránh đường tinh chế. Bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, kem và đồ ngọt đều chứa nhiều carbohydrate "xấu" và đường tinh chế. Những carbohydrate và đường tinh chế mà cơ thể bạn gặp khó khăn khi chuyển đổi thành nguồn năng lượng được chuyển hóa thành chất béo. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu carbs "tốt" và không có đường tinh chế như mì ống nguyên hạt, táo, chuối, bông cải xanh và khoai mỡ.
   • Ngừng ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự muốn một bữa ăn nhẹ muộn, đừng vượt quá 150 calo và tránh carbohydrate. Một bữa ăn nhẹ sẽ dễ dàng hơn để đốt cháy trong khi bạn ngủ.
   • Thêm axit béo không bão hòa đơn vào chế độ ăn uống của bạn. Theo Tạp chí chăm sóc bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng bao gồm các chất béo lành mạnh này có thể ngăn ngừa tăng cân bụng. Dầu ô liu, hạt lanh, các loại hạt, hạt, ô liu, dầu hướng dương, nghệ tây và cải dầu là một số thực phẩm có nhiều chất béo.
   • Thực hiện 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
   • Tiêu thụ 3 đến 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Điều này sẽ thanh lọc ruột của bạn và loại bỏ đầy hơi.
   • Ăn thêm sô cô la đen. Ngoài các vitamin và khoáng chất đa dạng và có lợi, sô cô la có chứa ca cao, được biết là làm giảm nguy cơ đông máu. Sô cô la đen sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn bằng cách tăng mức serotonin và endorphin của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Tập thể dục
   • Bắt đầu một chế độ tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo trong dạ dày của bạn. Chạy, đi bộ, đạp xe và bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu nào sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo. Trường Y tế Harvard Y tế khuyên 30 phút hoạt động vừa phải đến cường độ cao 5 lần một tuần.
   • Làm phong phú chương trình tập tạ hoặc sức mạnh của bạn. Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

3. 
   

   
   Cách sống
   • Duỗi chân của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống ít vận động dẫn đến mất khối lượng cơ bụng đáng kể.
   • Hạn chế tiêu thụ rượu của bạn tối đa một ly mỗi ngày.
   • Quản lý căng thẳng của bạn. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Yale, mỡ bụng dư thừa là do mức độ căng thẳng cao.
   • Đi cầu thang. Càng sớm càng tốt, thích cầu thang đến thang máy, đi bộ ra xe.