Làm thế nào để tha thứ cho ai đó sau khi phản bội

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quyết định tha thứ
• Phần 2 Chữa lành vết thương tình cảm của anh để tha thứ
• Phần 3 Đưa mối quan hệ trở về số không

Trong bài viết này: Quyết định tha thứ cho những người bị tổn thương về mặt cảm xúc để tha thứ Nhận lại mối quan hệ với Zero18 Tài liệu tham khảo

Sự phản bội giống như một thảm họa mà bạn không bao giờ thấy sắp tới. Có nhiều trường hợp có thể bị coi là phản bội, ví dụ như khi một người bạn quay lưng lại với bạn khi bạn cần anh ta nhất, hoặc khi bạn phát hiện ra rằng đối tác của mình có một mối tình bí mật. Tại một số điểm, bạn nên tha thứ cho người đó vì phúc lợi của bạn. Trước hết, hãy giải phóng cảm xúc của bạn khỏi nỗi buồn này ôm lấy bạn và vây quanh bạn với những người gần gũi với trái tim bạn. Sau đó, nếu bạn quyết định lưu lại mối quan hệ của mình với người đó, bạn có thể làm điều đó sau khi được tha thứ.

giai đoạn

Phần 1 Quyết định tha thứ

1. 
   

   
   Hãy nhận biết ý nghĩa của sự tha thứ. Để tha thứ không có nghĩa là để bào chữa hoặc chấp nhận tội phản quốc. Thay vào đó, đó là một cách giải thoát bản thân khỏi sự tức giận và uể oải mà bạn đã cảm thấy đối với người đã lừa dối bạn. Tha thứ là buông bỏ sự oán giận.
   • Ngay cả khi mối hận thù của bạn dường như là một phản ứng thích hợp, trong thực tế, bạn là người duy nhất chịu đựng nhiều đến nỗi bạn sẽ không lật trang.
   • Khi bạn không tha thứ cho một người đã lừa dối bạn, bạn sẽ luôn bị xiềng xích với cô ấy và bạn sẽ không thể sống hết mình.

2. 
   

   
   
   
   Quyết định tại sao bạn muốn tha thứ. Có hai lý do chính khiến bạn muốn tha thứ. Đầu tiên là giữ đúng với giá trị của bạn. Lý do khác là muốn vượt qua nỗi đau tình cảm đang ôm lấy bạn. Hai lý do này là hợp lý và cũng có thể làm việc cùng nhau.
   • Truyền thống tôn giáo rao giảng đặc biệt tha thứ.
   • Lý do thứ hai bạn có thể muốn tha thứ là vượt qua nỗi đau và sự đau khổ đang kìm kẹp bạn. Nếu bạn giữ lý do này trong tâm trí, bạn có thể vượt qua nỗi buồn vì đã bị phản bội với sự tha thứ.

3. 
   

   
   Đừng cảm thấy bắt buộc phải tha thứ. Rõ ràng đưa ra quyết định tha thứ là quan trọng, nhưng kinh nghiệm thực sự về sự tha thứ và tự do khỏi nỗi đau tình cảm có thể mất thời gian. Để tha thứ là cả một quá trình sẽ không xảy ra ngay lập tức. Ngay cả đối với những phản bội nhỏ, bạn sẽ cần thời gian để ngừng đau khổ. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng tha thứ, cuối cùng bạn sẽ làm được.

4. 
   

   
   
   
   Quyết định về tương lai của mối quan hệ của bạn. Một số trường hợp lừa dối rất khủng khiếp đến nỗi bạn có thể miễn cưỡng hoặc không thể cứu vãn mối quan hệ. Ngay cả khi bạn tha thứ cho người đó, bạn có thể có ấn tượng không muốn cứu vãn mối quan hệ.
   • Hãy suy nghĩ về mối quan hệ hiện tại của bạn. Là người đã phản bội bạn một phần của cuộc sống của bạn? Bạn có thể sống mà không có nó?
   • Phân tích tính cách của anh ấy. Xây dựng lại một mối quan hệ chỉ có giá trị nếu người đó chân thành truyền bá lỗi lầm của mình và tích cực làm việc để lấy lại niềm tin của bạn.

Phần 2 Chữa lành vết thương tình cảm của anh để tha thứ

1. 
   

   
   Chấp nhận những gì bạn cảm thấy. Nếu bạn cảm thấy buồn, tức giận hoặc xấu hổ sau những gì xảy ra với bạn, điều đó hoàn toàn bình thường. Tìm phương pháp lành mạnh để quản lý những cảm giác này. Thật vậy, một trong những bước quan trọng để giải phóng bản thân khỏi cảm xúc khỏi sự phản bội này và tha thứ là chấp nhận tình cảm của bạn.
   • Hận thù, hận thù và ghê tởm cũng có thể xâm chiếm bạn.

2. 
   

   
   Viết một lá thư. Kỹ thuật trị liệu trị liệu này, bởi vì nó cho phép bạn thể hiện bản thân một cách trung thực. Xem lại thư của bạn sau một vài ngày và suy nghĩ về nội dung của nó. Bạn không cần phải gửi nó cho người liên quan, nhưng hãy làm điều đó nếu bạn muốn. Nếu không, bạn cũng có thể ghi nó. Viết một lá thư có thể giúp bạn chữa lành vết thương cảm xúc và cho phép bạn tiến về phía trước trong quá trình tha thứ.

3. 
   

   
   Nói chuyện với một người thân đáng tin cậy. Để phục hồi sau sự phản bội, có thể rất hữu ích khi có sự hỗ trợ của những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân. Sau khi thực hiện, bạn nên cảm thấy tốt hơn về bản thân và sẵn sàng tha thứ.
   • Bạn cũng có thể hỏi một người thân mà bạn tin tưởng rằng anh ta sẽ tha thứ cho người đã phản bội mình như thế nào.
   • Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi nói về tình huống này với một người nào đó trong vòng tròn xã hội của bạn, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu. Các nhà trị liệu đã được đào tạo để giúp mọi người vượt qua cảm giác mâu thuẫn và đau đớn của họ, và điều này sẽ cho phép bạn đối phó với tội phản quốc.

4. 
   

   
   Kiểm soát cuộc sống của bạn. Sau khi bị phản bội, rất dễ cảm thấy vô cùng đau đớn và bất lực. Để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn, bạn phải hành động thay vì chìm vào nỗi buồn. Nếu bạn không cảm thấy muốn độc lập, bạn có thể khó thực sự tha thứ cho những người đã làm bạn thất vọng hoặc phản bội bạn.
   • Thực hành kỹ thuật tự giúp đỡ tích cực bằng cách nói với bản thân những điều tích cực.
   • Ví dụ: bạn có thể nói điều này: Tôi có một quan điểm tốt của bản thân và những người khác. Những người khác lập bản đồ và yêu lại. Tôi sẽ thể hiện tình cảm, sự quan tâm và tình yêu dành cho những người bảo vệ và yêu thương tôi.

5. 
   

   
   Giữ một thái độ tích cực. Hãy quên đi sự phản bội mà bạn đã trải qua và nỗi đau cảm xúc mà bạn cảm thấy khi bạn nhìn vào "những hình ảnh phục hồi". Kỹ thuật này không chỉ củng cố tư duy tích cực và giá trị xây dựng mà còn giúp bạn tập trung vào sự tự tin, hạnh phúc và tương lai, thay vì những ký ức đau đớn. Giữ hình ảnh tích cực trong tâm trí sẽ giúp bạn hiểu tầm quan trọng của sự tha thứ để chữa lành bạn về mặt cảm xúc.
   • Để sử dụng kỹ thuật này, chỉ cần tưởng tượng một cảnh phản ánh điều gì đó tích cực mà bạn thích. Ví dụ: bạn có thể xác định tình yêu là một trong những giá trị cốt lõi của bạn. Nhớ một khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn khi bạn cảm thấy thực sự yêu. Có lẽ bạn sẽ gán hình ảnh đền bù gắn liền với tình yêu với tuổi thơ của mình, thời điểm bạn được nuôi dạy bởi cha mẹ chăm sóc.
   • Những hình ảnh phục hồi này có thể được rút ra từ kinh nghiệm của bạn hoặc là thành quả của trí tưởng tượng của bạn.

6. 
   

   
   Lấy lại sự tự tin của bạn. Tự tin chỉ đơn giản đề cập đến ý tưởng rằng cuộc sống của bạn là quý giá và bạn có thể học cách vượt qua những thách thức mà bạn gặp phải. Sau khi phản bội, bạn có thể không quá chắc chắn về bản thân vì bạn đã bị tổn thương và lòng tự trọng của bạn có thể bị lung lay. Cố gắng ghi nhớ những thành công trong quá khứ, chẳng hạn như tại nơi làm việc, trường học hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn hoặc tạo ra những trải nghiệm mới về thành công. Một khi bạn lấy lại sự tự tin, bạn sẽ cảm thấy có thể tha thứ cho người khác.
   • Bạn cũng có thể thực hành kỹ thuật đổi mới tích cực. Ví dụ, nếu bạn bị dằn vặt bởi ý tưởng rằng bạn đáng bị lừa dối bởi vì bạn đã ngu ngốc, hãy ngăn chặn suy nghĩ đó bằng cách nói điều này: Tôi không đáng bị lừa dối và người đã phản bội tôi là sai.
   • Học cách chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn để bạn có thể phản ứng một cách xây dựng.
   • Làm những việc mà bạn giỏi. Nếu bạn là một nhạc sĩ tài năng, hãy sáng tác một bài hát hoặc tham gia một ban nhạc. Nếu bạn là một vận động viên rất giỏi, hãy tham gia một đội thể thao từ khu phố của bạn. Làm những việc mà bạn giỏi sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

7. 
   

   
   Thực tập chánh niệm. Đây là một tập hợp các kỹ năng có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc khỏi sự phản bội này mà bạn đã trải qua. Để thực tập chánh niệm, hãy khách quan khi bạn nghĩ về tình huống của mình và hành động chu đáo và có ý thức. Sống khoảnh khắc và nhớ rằng kinh nghiệm của bạn bây giờ đã là quá khứ. Điều này cho phép bạn lùi bước cần thiết để nghĩ ra những cách ít phản ứng hơn, ví dụ bằng cách không tìm cách trả thù hoặc không muốn làm hại người khác.

8. 
   

   
   Có lòng trắc ẩn cho bản thân. Khi bạn tha thứ cho một người đã phản bội bạn và chữa lành vết thương tình cảm của bạn, từ bi với chính mình cũng giống như nhận ra rằng cuộc sống đôi khi rất đau khổ. Tuy nhiên, bằng cách vượt qua sự đau khổ này, bạn kết nối với phần còn lại của thế giới. Hãy nghĩ về những người khác đã bị ai đó phản bội, ngay cả khi họ hư cấu. Nếu bạn nghĩ rằng tình huống của bạn không phải là duy nhất và người khác đã vượt qua sự phản bội trong cuộc sống của họ, bạn sẽ cảm thấy bớt cô lập và cô đơn. Bằng cách nghiên cứu tình huống từ một góc độ mới, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tha thứ cho người đó.
   • Ví dụ, bạn có thể nhớ cách Lando Calrissian phản bội Han Solo trong Cuộc phản công của Lempirenhưng cuối cùng họ đã hòa giải khi Han tha thứ cho Lando.

9. 
   

   
   Yêu em. Sau khi lừa dối, chúng ta thường có xu hướng tự trách mình và gặm nhấm sự hối hận. Ở vị trí của nó, hãy lưu ý rằng bạn không thể biết rằng mình sẽ bị phản bội. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không kiểm soát được hành động của người khác, bạn có thể làm chủ và chọn yêu chính mình. Tha thứ về cơ bản là một hành động yêu thương và thật khó để yêu hay tha thứ cho người khác nếu bạn không yêu chính mình.
   • Ví dụ, bạn thích dành thời gian với bố mẹ, mua sắm tại cửa hàng yêu thích hoặc thư giãn trong bồn tắm ấm áp.

10. 
    

    
    Đưa ra ý nghĩa cho sự phản bội. Ngay cả khi tình huống bạn đã trải qua có vẻ điên rồ và tình cờ vào lúc này, hãy lùi lại một bước và cố gắng làm nổi bật nó. Thay vì nghĩ rằng đó chỉ là một trải nghiệm khủng khiếp không có lợi ích, bạn có thể nghĩ ra cách để làm cho bạn hạnh phúc. Những bài học bạn học được từ kinh nghiệm này có thể củng cố năng lực cảm xúc của bạn, từ đó có thể giúp bạn tha thứ cho người đó.
    • Ví dụ, nếu đối tác của bạn đã lừa dối bạn, bạn có thể vui mừng khi phát hiện ra sự không chung thủy của anh ta, do đó phá vỡ một chu kỳ phản bội có thể tiếp tục.
    • Bạn cũng có thể nghĩ rằng đó là một trải nghiệm đau đớn mà bạn phải chịu đựng và tuy nhiên, giống như một thanh kiếm được rèn trong lửa, bạn đã bước ra mạnh mẽ hơn bằng cách vượt qua sự phản bội này.

Phần 3 Đưa mối quan hệ trở về số không

1. 
   

   
   Nói với người đó những gì bạn đang cảm thấy. Có thể cực kỳ khó khăn khi thành thật với người đã lừa dối bạn. Bạn đã cảm thấy dễ bị tổn thương trước người khiến bạn thất vọng và dường như bạn không thể tâm sự với cô ấy một lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình với người đó, bạn phải chấp nhận rủi ro để mở lòng với nó.
   • Giữ bình tĩnh khi bạn đối đầu với cô ấy. Nó có thể hấp dẫn để la mắng anh ta và buộc tội anh ta, nhưng bạn có thể phản ứng với sự trưởng thành bằng cách nói với giọng điệu bình tĩnh và đều và giải thích rõ ràng cảm giác của bạn.
   • Sử dụng người đầu tiên số ít để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói một cái gì đó như thế này, Tôi cảm thấy rất đau bởi hành động của bạn. Tránh đưa ra các tuyên bố buộc tội như, bạn bị thối rữa bởi bản chất và bạn không xứng đáng được hạnh phúc.

2. 
   

   
   Khôi phục sự tự tin trong mối quan hệ. Để lấy lại niềm tin lẫn nhau, người đã lừa dối bạn cũng phải nhận ra lỗi lầm của mình. Cô ấy nên nhận thức được cảm xúc của bạn về tình huống và hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy bị phản bội (nếu cô ấy không nhìn thấy nó). Nếu cả hai bạn muốn nhặt những mảnh ghép, bạn có thể làm việc để xây dựng mối quan hệ tin cậy lẫn nhau.
   • Bạn không chỉ phải thể hiện sự đồng cảm, mà bất cứ ai đã phản bội bạn cũng phải làm như vậy. Cố gắng hiểu tại sao anh ta làm như vậy mà không bào chữa cho hành vi của mình.
   • Không thực sự cần thiết phải chấp nhận một cách rõ ràng sự tha thứ của một người (sử dụng các từ chính xác, Tôi tha thứ cho bạn) để khôi phục mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể giúp đỡ.

3. 
   

   
   Hãy thử liệu pháp cặp đôi. Nếu bạn đã bị đối tác lừa dối, bạn có thể muốn xem xét có một liệu pháp cặp đôi. Bạn sẽ có thể nói chuyện với đối tác của mình và một nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để đóng vai trò trung gian hòa giải.
   • Nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn và đối tác của bạn để khám phá những nguyên nhân cơ bản của sự phản bội, giúp bạn kiểm soát nỗi đau và chuẩn bị tha thứ.
   • Trong các buổi trị liệu, đối tác của bạn và bạn có thể làm việc một cách an toàn về những gì bạn cảm thấy để quyết định làm thế nào để khôi phục mối quan hệ của bạn.