Cách tối ưu hóa chức năng thận của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Ăn thực phẩm lành mạnh.
• Phương pháp 2 hydrat hóa lành mạnh
• Phương pháp 3 Duy trì đường dây và tập thể dục thường xuyên
• Phương pháp 4 Tìm hiểu về sự khởi đầu của các vấn đề về thận

Trong bài viết này: Ăn thực phẩm lành mạnh Hydrat hóa lành mạnh Giữ dòng của một người và tập thể dục thường xuyên Tìm hiểu về sự khởi đầu của các vấn đề về thận16 Tài liệu tham khảo

Thận là cơ quan thiết yếu cho hoạt động đúng đắn của cơ thể bạn. Chúng điều chỉnh lượng máu và pH cũng như huyết áp. Họ lọc huyết tương chứa trong máu. Họ phân loại chất thải trong khi giữ các hợp chất hóa học hữu ích cho cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe nói chung và tránh bị bệnh, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc thận. Nhiều thứ có thể đi sai. Tuy nhiên, làm theo những lời khuyên đơn giản dưới đây sẽ làm giảm khả năng bị sỏi thận, nhiễm trùng thận hoặc suy thận.

giai đoạn

Cách 1 Ăn thực phẩm lành mạnh.

1. 
   

   
   Ăn uống cân bằng. Sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe thận của bạn phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống cân bằng. Tránh thức ăn béo và mặn. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả tươi. Để tìm hiểu chế độ ăn uống cân bằng thực sự là gì, hãy bắt đầu bằng cách tham khảo kim tự tháp thực phẩm. Điều này sẽ cho phép bạn xác định các nhóm thực phẩm khác nhau hiện có.
   • Các chuyên gia y tế công cộng đã chỉ trích các kim tự tháp thực phẩm ban đầu. Tuy nhiên, bạn có thể truy cập trang web sau đây về kim tự tháp ăn uống lành mạnh, trong đó trình bày một bản cập nhật gần đây của kim tự tháp ban đầu. Kim tự tháp mới này cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng nên được kết hợp với việc giữ dòng.

2. 
   

   
   
   
   Giảm lượng muối của bạn. Điều rất phổ biến là mức độ muối (hoặc natri) có trong chế độ ăn uống của nhiều người vượt quá lượng khuyến cáo hàng ngày. Một chế độ ăn quá nhiều muối có thể ảnh hưởng đến thận, bởi vì gia vị này có thể làm tăng huyết áp. Thời gian trôi qua, thận trở nên hư hỏng và trở thành đối tượng của những căn bệnh nghiêm trọng.
   • Thích thực phẩm tươi hơn thực phẩm công nghiệp để tiêu thụ ít natri.
   • Nếu bạn mua thực phẩm công nghiệp, hãy ưu tiên bao bì có ghi "không thêm muối" hoặc biểu hiện tương tự.
   • Tạo thói quen đọc nhãn và kiểm tra lượng muối trong sản phẩm.

3. 
   

   
   Tiêu thụ thực phẩm tốt cho thận. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, có những thực phẩm đặc biệt có lợi cho thận và chức năng của chúng. Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa là một phần của nó. Những điều này thúc đẩy sức khỏe nói chung và sức khỏe thận tốt. Những thực phẩm này thường là trái cây và rau quả, có lợi nhất bao gồm bắp cải, súp lơ, quả mọng (đặc biệt là quả nam việt quất còn được gọi là nam việt quất), ớt đỏ và hành tây. Thêm chúng thường xuyên vào danh sách mua sắm của bạn.
   • Cảnh báo: Mặc dù nước ép nam việt quất rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó có thể chứa một lượng đường rất lớn khi được bán trong gạch.
   • Có vẻ như măng tây cũng rất tốt cho sức khỏe thận.

Phương pháp 2 hydrat hóa lành mạnh

1. 
   

   
   
   
   Uống nhiều nước. Hydrat hóa tốt đóng góp rất lớn cho sức khỏe tốt tổng thể. Trên thực tế, nước giúp làm loãng nước tiểu tạo điều kiện cho chức năng thận tốt và thúc đẩy sức khỏe thận tốt. Một số bác sĩ khuyên nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bạn phải uống nhiều hơn. Nước tạo điều kiện cho việc sơ tán chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể, giúp thận trong vai trò của chúng. Nó cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

2. 
   

   
   Uống nước thường xuyên. Uống thường xuyên trong suốt cả ngày thay vì nuốt nửa lít nước hai lần một ngày cũng có thể giúp tối ưu hóa chức năng thận. Thận được sử dụng để điều chỉnh chất lỏng trong cơ thể của bạn và họ sẽ dễ dàng đảm nhận vai trò của mình hơn nếu bạn uống thường xuyên với số lượng nhỏ.

3. 
   

   
   Uống rượu điều độ. Hấp thụ quá nhiều rượu có thể làm suy giảm chức năng thận thích hợp và có thể làm hỏng thận nghiêm trọng. Một trong những vai trò chính của thận là lọc và loại bỏ các chất có hại trong máu. Rượu là một trong những chất có hại mà thận phải sơ tán. Việc dư thừa rượu có thể ngăn thận thực hiện vai trò của chúng.
   • Rượu làm mất nước có tác động tiêu cực đến thận. Ngược lại, hydrat hóa tốt có tác dụng tích cực đến chức năng thận.

Phương pháp 3 Duy trì đường dây và tập thể dục thường xuyên

1. 
   

   
   Giữ dòng của bạn. Tại sao nó quan trọng? Thừa cân có thể khiến huyết áp tăng cao, gây căng thẳng cho thận. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong khi tập thể dục là đủ để giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và tránh huyết áp cao.
   • Thừa cân cũng có thể dẫn đến sự khởi đầu của bệnh tiểu đường. Bệnh này và huyết áp cao là hai nguyên nhân hàng đầu của bệnh thận.

2. 
   

   
   Làm nhiều bài tập. Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe ở tất cả các cấp độ và đóng vai trò chính trong việc giảm cân và duy trì đường. Nó thúc đẩy lưu thông máu và di động giúp thận điều hòa máu tốt hơn. Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và kiểm soát huyết áp. Do đó, thận không làm việc hết sức để đảm nhận vai trò của chúng, điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
   • Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là bạn nên đưa hoạt động này vào lịch trình hàng tuần. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều lợi ích lâu dài. Ngoài ra, điều này sẽ cho phép bạn tối ưu hóa chức năng thận của bạn. Nếu bạn là một người rất bận rộn (hoặc hơi lười biếng), bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đặt vào vị trí. Tuy nhiên, bạn nên làm mọi thứ có thể để làm cho nó xảy ra.
   • Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, cách tốt nhất để tìm thấy niềm vui trong hoạt động này là chọn một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất khác mà bạn đặc biệt thích.
   • Nếu bạn không muốn tham gia một câu lạc bộ hoặc tham gia một nhóm, bạn có thể thấy vui hơn và thư giãn hơn khi tập thể dục với bạn bè hoặc người phối ngẫu của bạn.

3. 
   

   
   Tập thể dục ngoài trời để cung cấp cho bạn vitamin D. Người ta nhận ra rằng thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh thận. Thận cũng có vai trò kích hoạt vitamin D. Vì vậy, khi bạn tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời và tạo ra Vitamin D bằng các tia của nó, bạn sẽ giảm áp lực lên thận.
   • Hoạt động thể chất dưới ánh mặt trời tối thiểu 15 phút mỗi ngày có thể giúp thận của bạn hoạt động tốt.
   • Vitamin D cũng giúp điều chỉnh nồng độ canxi và phốt pho trong cơ thể.

Phương pháp 4 Tìm hiểu về sự khởi đầu của các vấn đề về thận

1. 
   

   
   Thận đóng vai trò gì? Điều đầu tiên cần làm là thông báo cho chính mình và thông báo cho bạn về bản chất của chức năng thận. Thận đóng vai trò rất quan trọng: chúng làm sạch máu của bạn (giữ cho nó khỏe mạnh) và chúng tạo điều kiện cho việc vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu khắp cơ thể, chúng bảo vệ bạn chống lại bệnh tật và chúng duy trì pH máu ở mức phù hợp. Suy ngẫm về những điều này, bạn sẽ nhận ra rằng để khỏe mạnh, bạn phải có thận khỏe mạnh, hoạt động tối ưu.

2. 
   

   
   Làm thế nào để các vấn đề về thận xuất hiện? Sau khi hiểu được chức năng của thận và tại sao điều quan trọng là giữ cho chúng khỏe mạnh, bạn cũng có thể tìm hiểu về nguồn gốc của các vấn đề về thận. Hai nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh thận là bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nhưng có nhiều nguyên nhân khác. Chúng bao gồm: ngộ độc, chấn thương hoặc chấn thương. Ví dụ, một bệnh thận có thể xuất hiện sau một cú đánh rất mạnh vào thận.
   • Một số loại thuốc giảm đau có thể gây ra các vấn đề về thận khi dùng thường xuyên trong một thời gian dài. Nếu bạn dùng loại thuốc này thường xuyên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

3. 
   

   
   Kiểm tra di truyền của bạn. Hỏi cha mẹ của bạn nếu các vấn đề về thận là một phần của lịch sử y tế của gia đình bạn. Vấn đề về thận thường là do di truyền. Nếu đây là trường hợp trong gia đình bạn, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn. Trong trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để anh ấy có thể hướng dẫn bạn và cho bạn lời khuyên sẽ giúp bạn tránh phát triển loại bệnh di truyền này.